10 медитеранских дијеталних рецепата за доручак које ћете желети да поједете што пре
Фоод Фаитх Фитнесс Иако можда нећете моћи да резервишете импровизовани лет за Грчку или Шпанију на рег (боо!) - ви моћи свакако (и треба) да каналишу своје прехрамбене навике, чак и за доручком. ТхеМедитеранска дијета—Који наглашава интегралне житарице, воће, поврће и здраве масти, заједно са рибом, махунаркама и (да!) Црвеним вином — већ дуго се најављује због многих здравствених благодати.
Лепота медитеранске дијете: То уопште није „дијета“. „Уместо тога, то је здрав начин живота с којим се можете вечно држати“, каже дијететичар Патрициа Баннан , РДН. Пошто, за разлику од многих модерних дијета (ахем, ове ), овај стил исхране не елиминише у потпуности главне групе хране, већ је супер одржив.
Ако то (црно вино је сасвим у реду) није довољно да вас прода на Медитерану, чињеница да је доказано да промовише здравље срца и смањује ризик од карцином , Алзхеимер'с , Паркинсонова болест , и сигурније хоће.
Иако бисте медитеранско јело могли повезати са свежим салатама, рибом и чашом вина, једноставни и хранљиви доручци су подједнако важни.
Без обзира на то спремате ли утешну чинију овсене каше са сецканим јабукама и орасима, Грчки јогурт са свежим бобицама и бадемима или омлетом од поврћа са авокадом и тостом од целих зрна, постоји пуно начина за уживање у медитеранском дијеталном доручку.
Започните јутро са једним од следећих здравих медитеранских рецепата за доручак - није потребан трансатлантски лет.
Ливе Еат Леарн 1од 10Схаксхука са тофуом 'Фета' Ако сте тотално „фета“ са млечним производима, али и даље тражите доручак упакован у протеине, овај блискоисточни класик сигурно ће вас обрадовати својим јутрима.
По порцији: 177 калорија, 10 г масти (4 г засићених), 12 г угљених хидрата, 6 г шећера, 818 мг натријума, 3 г влакана, 11 г протеина
Минималистички пекар дваод 10Хасх за доручак са бриселским клицама и слатким кромпиром Хасх за доручак је у основи изговор да за доручак поједете храну сличну вечери, а ово јело спакује све боје и окусе које волите у медитеранској прехрани.
По порцији: 206 калорија, 11 г масти (2 г засићених), 19 г угљених хидрата, 6 г шећера, 136 мг натријума, 5 г влакана, 10 г протеина
Забави уста 3од 10Медитеранска кајгана Кајгану је најлакше направити, а ово здраво, срчано крхко пакирање садржи пуно поврћа попут жутог бибера, чери парадајза, младог лука и црних маслина (па, технички воће!). Баците мешавину на комад тоста од целог зрна и постаћете златни попут медитеранског сунца.
По порцији: 249 калорија, 17 г масти (4 г засићених), 13 г угљених хидрата, 4 г шећера, 334 мг натријума, 3 г влакана, 14 г протеина
Фоод Фаитх Фитнесс 4од 10Медитерански мафини са јајима са ниским садржајем угљених хидрата Испоставило се да и даље можете поправити кифлу док се придржавате здраве, високо-протеинске дијете. Овај има све предности заситног доручка, а не шкоди ни што су лепи за погледати.
По порцији: 109 калорија, 6 г масти (2 г засићених), 2 г угљених хидрата, 1 г шећера, 423 мг натријума, 2 г влакана, 9 г протеина
Цоттер Црунцх 5од 10Парадајз од авокада Гоуда Соцца пица Тост од авокада је прилично обавезан на овој дијети, али овај рецепт заузима зарез са брашном од сланутка без глутена као основом, плус клијаве житарице и гауду како би заокружио укусе и нутритивни профил.
По порцији: 416 калорија, 25 г масти (5 г засићених), 37 г угљених хидрата, 7 г шећера, 257 мг натријума, 10 г влакана, 15 г протеина
Минималистички пекар 6од 10Грчка богиња здела Веган тзатзики и таббоулех од конопље од црвене паприке врх хрскавог печеног леблебија за задовољавајућу хрскавост у овом сланом доручку.
По порцији: 519 калорија, 35 г масти (20 г засићених), 50 г угљених хидрата, 20 г шећера, 609 мг натријума, 13 г влакана, 12 г протеина
Зачињена перспектива 7од 10Тепсија од грчких омлета Ујутро умутите велику серију и загрејте је следећег дана (било за доручак или вечеру!). Са укусима попут сушеног фета сира парадајза и свежег копра, не можете погрешити са овим јелом, без обзира на доба дана.
По порцији: 196 калорија, 12 г масти (4 г засићених), 5 г угљених хидрата, 3 г шећера, 536 мг натријума, 1 г влакана, 10 г протеина
Дрска кухиња 8од 10Медитерански пуњени слатки кромпир са сланутком и тавоном од авокада Пошто је аво тост од слатког кромпира ствар, зашто не стремити за додатном енергијом (и укусом) и не уграбити цело поврће? Тахини од сезамовог семена даје овој трендовској резници додатни кремасти слој пун здравих масти.
По порцији: 308 калорија, 15 г масти (2 г засићених), 38 г угљених хидрата, 5 г шећера, 307 мг натријума, 8 г влакана, 7 г протеина
Фоод Фаитх Фитнесс 9од 10Уштипци од карфиола са хумусом Хумус је за медитеранску исхрану оно што је кисеоник за људско тело; једно не постоји без другог. Вегетеријански тренутак (гледајући вас,карфиол) добија задовољавајућу надоградњу умочену у сланутак. И то је у основи најлакши начин да започнете свој дан са правом биљном нотом.
По порцији: 333 калорије, 13 г масти (2 г засићених), 45 г угљених хидрата, 9 г шећера, 323 мг натријума, 13 г влакана, 14 г протеина
Ливе Еат Леарн 10од 10Суши са грчком салатом Коначно - изговор да за доручак поједемо суши! Будући да нема белог пиринча који ће вас одвагати, овај хрскави и хрскави доручак савршен је начин да се заситите протеинима, влакнима и живописним медитеранским укусима.
По порцији: 54 калорије, 2 г масти (15 г засићене), 5 г угљених хидрата, 1 г шећера, 94 мг натријума, 3 г влакана, 4 г протеина
Следећи12 најбољих јогурта без млека