10 медитеранских дијеталних рецепата за доручак које ћете желети да поједете што пре

Иако можда нећете моћи да резервишете импровизовани лет за Грчку или Шпанију на рег (боо!) - ви моћи свакако (и треба) да каналишу своје прехрамбене навике, чак и за доручком. ТхеМедитеранска дијета—Који наглашава интегралне житарице, воће, поврће и здраве масти, заједно са рибом, махунаркама и (да!) Црвеним вином — већ дуго се најављује због многих здравствених благодати.
Лепота медитеранске дијете: То уопште није „дијета“. „Уместо тога, то је здрав начин живота с којим се можете вечно држати“, каже дијететичар Патрициа Баннан , РДН. Пошто, за разлику од многих модерних дијета (ахем, ове ), овај стил исхране не елиминише у потпуности главне групе хране, већ је супер одржив.
Ако то (црно вино је сасвим у реду) није довољно да вас прода на Медитерану, чињеница да је доказано да промовише здравље срца и смањује ризик од карцином , Алзхеимер'с , Паркинсонова болест , и сигурније хоће.
Иако бисте медитеранско јело могли повезати са свежим салатама, рибом и чашом вина, једноставни и хранљиви доручци су подједнако важни.
Без обзира на то спремате ли утешну чинију овсене каше са сецканим јабукама и орасима, Грчки јогурт са свежим бобицама и бадемима или омлетом од поврћа са авокадом и тостом од целих зрна, постоји пуно начина за уживање у медитеранском дијеталном доручку.
Започните јутро са једним од следећих здравих медитеранских рецепата за доручак - није потребан трансатлантски лет.

Ако сте тотално „фета“ са млечним производима, али и даље тражите доручак упакован у протеине, овај блискоисточни класик сигурно ће вас обрадовати својим јутрима.
По порцији: 177 калорија, 10 г масти (4 г засићених), 12 г угљених хидрата, 6 г шећера, 818 мг натријума, 3 г влакана, 11 г протеина

Хасх за доручак је у основи изговор да за доручак поједете храну сличну вечери, а ово јело спакује све боје и окусе које волите у медитеранској прехрани.
По порцији: 206 калорија, 11 г масти (2 г засићених), 19 г угљених хидрата, 6 г шећера, 136 мг натријума, 5 г влакана, 10 г протеина

Кајгану је најлакше направити, а ово здраво, срчано крхко пакирање садржи пуно поврћа попут жутог бибера, чери парадајза, младог лука и црних маслина (па, технички воће!). Баците мешавину на комад тоста од целог зрна и постаћете златни попут медитеранског сунца.
По порцији: 249 калорија, 17 г масти (4 г засићених), 13 г угљених хидрата, 4 г шећера, 334 мг натријума, 3 г влакана, 14 г протеина

Испоставило се да и даље можете поправити кифлу док се придржавате здраве, високо-протеинске дијете. Овај има све предности заситног доручка, а не шкоди ни што су лепи за погледати.
По порцији: 109 калорија, 6 г масти (2 г засићених), 2 г угљених хидрата, 1 г шећера, 423 мг натријума, 2 г влакана, 9 г протеина

Тост од авокада је прилично обавезан на овој дијети, али овај рецепт заузима зарез са брашном од сланутка без глутена као основом, плус клијаве житарице и гауду како би заокружио укусе и нутритивни профил.
По порцији: 416 калорија, 25 г масти (5 г засићених), 37 г угљених хидрата, 7 г шећера, 257 мг натријума, 10 г влакана, 15 г протеина

Веган тзатзики и таббоулех од конопље од црвене паприке врх хрскавог печеног леблебија за задовољавајућу хрскавост у овом сланом доручку.
По порцији: 519 калорија, 35 г масти (20 г засићених), 50 г угљених хидрата, 20 г шећера, 609 мг натријума, 13 г влакана, 12 г протеина

Ујутро умутите велику серију и загрејте је следећег дана (било за доручак или вечеру!). Са укусима попут сушеног фета сира парадајза и свежег копра, не можете погрешити са овим јелом, без обзира на доба дана.
По порцији: 196 калорија, 12 г масти (4 г засићених), 5 г угљених хидрата, 3 г шећера, 536 мг натријума, 1 г влакана, 10 г протеина

Пошто је аво тост од слатког кромпира ствар, зашто не стремити за додатном енергијом (и укусом) и не уграбити цело поврће? Тахини од сезамовог семена даје овој трендовској резници додатни кремасти слој пун здравих масти.
По порцији: 308 калорија, 15 г масти (2 г засићених), 38 г угљених хидрата, 5 г шећера, 307 мг натријума, 8 г влакана, 7 г протеина

Хумус је за медитеранску исхрану оно што је кисеоник за људско тело; једно не постоји без другог. Вегетеријански тренутак (гледајући вас,карфиол) добија задовољавајућу надоградњу умочену у сланутак. И то је у основи најлакши начин да започнете свој дан са правом биљном нотом.
По порцији: 333 калорије, 13 г масти (2 г засићених), 45 г угљених хидрата, 9 г шећера, 323 мг натријума, 13 г влакана, 14 г протеина

Коначно - изговор да за доручак поједемо суши! Будући да нема белог пиринча који ће вас одвагати, овај хрскави и хрскави доручак савршен је начин да се заситите протеинима, влакнима и живописним медитеранским укусима.
По порцији: 54 калорије, 2 г масти (15 г засићене), 5 г угљених хидрата, 1 г шећера, 94 мг натријума, 3 г влакана, 4 г протеина
Следећи12 најбољих јогурта без млека