10 најбољих пробиотичких јогурта за одржавање цријева здравим, сматрају нутриционисти

То се не може порећи пробиотици тренутно врве у свету хране. И са добрим разлогом: Подржавају варење, одржавају вас редовним, јачају ваш имунолошки систем и промовишу целокупно здравље.

И док данас постоји толико избора пробиотика (кимцхи! комбуцха ! Кисели купус! темпех! мисо!), не заборавите на добар стари јогурт. „Све сам у вези са комбуцха-он-тап животом, али јогурт и даље заузима посебно место у мом срцу“, каже нутрициониста Келли МцГране , РД.

Да бисте искористили најбоље предности зарастања црева од свог јогурта, проверите да ли је на етикети наведен израз „живе активне културе“, а посебно врста пробиотика тзв. лацтобациллус ацидопхилус , каже Јулиана Девснап, РД, нутрициониста за Базе . (Већина етикета производа ће то прозвати.)

Овај посебно трендовски пробиотик познат је по томе што подржава целокупну пробаву, промовише здрав шећер у крви, па чак и помаже телу да избегне инфекције квасцима, каже Девснап. Бонус: Будући да Л. ацидопхилус такође производи ензим лактазу, јогурти који га садрже могу бити лакши за људи са проблемима млека да се свари (схватите то као природну Лактаидну таблету!). Штавише, студије сугеришу да то такође може смањити симптоме повезане са синдром раздражљивих црева , попут бола и надимања, и смањују свраб и бол повезан са екцем . Обоји ме импресиониран .

И, не, не морате ни да мажите свој јогурт обичним да бисте убрали ове предности. Уз мало креативности можете се окренутијогурт у оброк. (Верујте ми, у животу вам треба јогурт преливен зачињеним леблебијем и кречом, стат).

Спремни сте за лечење стомака и укуса? Ево најбољих пробиотичких јогурта на тржишту, сматрају нутриционисти

1. Сигги’с Ицеландиц Скир

„Сигги'с, исландски јогурт под називом скир, кремастији је и гушћи од грчког јогурта“, каже дијететичар Леигх Траци, РД . „Такође садржи мало шећера и садржи живе активне бактерије које помажу у унапређивању здравља црева“.

По порцији: 130 калорија, 4,5 г масти (3 г сат.), 11 г угљених хидрата, 60 мг натријума, 0 г влакана, 8 г шећера, 12 г протеина

2. Иоплаит Лигхт

Девснап воли укусне окусе Иоплаит Лигхт-а, посебно јагоде. С обзиром на то да су обилно слатки, једноставно идите на слатке преливе попут воћа.

По порцији: 90 калорија, 0 г масти (0 г сат), 16 г угљених хидрата, 105 мг натријума, 10 г шећера, 5 г протеина

3. Фаге Тотал

„Грчки јогурт садржи више протеина од уобичајеног јогурта и гушће је текстуре“, каже МцГране. Фаге Тотал Греек Јогурт је сјајна замјена за павлаку и чини чуда у смоотхиејима.

По порцији: 150 калорија, 4 г масти (3 г сат.), 8 г угљених хидрата, 65 мг натријума, 0 г влакана, 8 г шећера, 20 г протеина

4. Стонифиелд Фарм Органиц

„И регуларни и грчки јогурти [Стонифиелд] нису ГМО, без хормона раста и садрже изврсне изворе живих активних култура“, каже МцГране. Такође нуде сојин јогурт, који је добар извор пробиотика за оне који не једу млечне производе.

По порцији: 170 калорија, 9 г масти (5 г сат), 13 г угљених хидрата, 125 мг натријума, 0 г влакана, 12 г шећера, 9 г протеина

5. Смеђа крава

„Традиционални, неоптерећени јогурт теже да га засјени грчки јогурт, али може бити једнако здрав“, каже МцГране. Јогурт смеђе краве можда има мање протеина, али и даље обезбеђује оне неопходне пробиотике, укључујући Л. ацидопхилус.

По порцији: 130 калорија, 7 г масти (4,5 г сат.), 9 г угљених хидрата, 95 мг натријума, 0 г влакана, 9 г шећера, 6 г протеина

6. Цхобани

У овом једноставном јогурту има мало шећера, па можете да додате пуно својих додатака, попут воћа, ораха и семена, каже Девснап. Поред тога, његових 14 грама протеина помажу вам да дуже останете сити.

По порцији: 80 калорија, 0 г масти (о г сат), 6 г угљених хидрата, 55 мг натријума, 4 г шећера, 14 г протеина

7. Нанци'с Органиц

Девснап воли Нанци-јеве органске јогурте јер су богати пробиотицима и укусним укусом. Можете их добити у већим оброцима, да буду при руци и током недеље. Пошто је њихова обична верзија мало већа у шећеру, додајте је мало масти и протеина за равнотежу.

По порцији: 140 калорија, 3 г масти (2 г сат.), 160 мг натријума, 16 г угљених хидрата, 16 г шећера, 11 г протеина

8. Мапле Хилл Цреамери

Направљен од пуномасног млека, овај избор је кремаст, богат и изузетно заситан, каже Девснап. Будући да садржи више шећера него протеина, обавезно га додајте додатним протеинима, попут срца конопље.

По порцији: 170 калорија, 10 г масти (7 г сат.), 110 мг натријума, 11 г угљених хидрата, 0 г влакана, 11 г шећера, 8 г протеина

9. Валлаби Органиц

„Аустралијски јогурт је савршен за оне који желе текстуру негде између традиционалног и грчког јогурта“, каже МцГране, који препоручује Валлаби због укуса и садржаја пробиотика.

По порцији: 220 калорија, 11 г масти (7 г сат), 90 мг натријума, 10 г угљених хидрата, 0 г влакана, 7 г шећера, 21 г протеина

10. Нооса

Још један аустралијски избор јогурта из МцГране-а, Нооса има лепу текстуру и солидну дозу масти и бактерија које регулишу црева. Пошто су ароматизоване сорте богате шећером, уживајте у њима као повремени ужитак. У супротном, држите се обичног.

По порцији: 320 калорија, 13 г масти (8 г сат), 110мг натријума, 39 г угљених хидрата, 0 г влакана, 35 г шећера, 12 г протеина