12 здравих Старбуцкс пића Нутриционисти се заклињу

Чак и када није сезона ПСЛ-а, Старбуцкс је и даље заузет искушавањем ваших слатких зуба небеским креацијама попутЦлоуд МаццхиатоиКлеко млеко. Па, хеј, логично је да кад свратите до оближњих „Буцкса“ запитате се шта је, ако ишта, на њиховом импресивно обимном менију најздравија опција.

„Није да су Старбуцксова пића„ лоша “, али ако пазите на калорије, шећер и масноће, то се брзо може додати“, каже Лаура Иу , РД, нутрициониста из Њујорка. „Размислите о свим додацима и пумпицама сирупа, који једноставну дозирање могу претворити у напитак сличан оброку.“

Да бисте постигли здраво пиће Старбуцкса које вам неће донети шећер (и каснији пад), Иу препоручује да се држите високе величине (12 оз) ако се одлучите за слатки напитак. Што се тиче сирупа и прелива, мање - ако не и ништа - је више. Нема разлога да се лишите жеље, па ако желите тај карамел макијато, крените, девојко - само будите љубазни према свом телу и затражите једну пумпу карамеле, а не две типичне. Уместо тога, сами се поиграјте са додавањем цртице или две цимета или какаоа у праху који побољшавају укус у вашу кафу, препоручује Иу.

Следећи пут кад будете у Старбуцксу (вероватно након што завршите овај чланак, пијуцкајте) било који од ових 12 топлих и хладних напитака који нуде највише храњивих пара:

Ако се одлучите за једноставну опцију - и било које величине! - увек је паметна опклада, каже Кери ганс , РДН, дијететичар у Њујорку . Глава горе, међутим, пијење превише еспресса (и црне кафе уопште) може да изазове нервирање и узнемиреност и твој стомак, није добро захваљујући својој киселости. Ако имате осетљив стомак, најбоље је да број шољица буде минималан.

По порцији, соло: 5 калорија, 0 г масти (0 г засићених), 1 г угљених хидрата, 0 г шећера, 0 мг натријума, 0 г влакана, 0 г протеина, 75 мг кофеина

Ако чврсто верујете да што смелије пиво, то боље, идите на Американац. У суштини само вода и кафа (и тако, кето-одобрен , такође!), лепота ове чаше с кофеином је у томе што можете да контролишете колико крема и заслађивача желите да додате, ако их има, због чега је то типична поруџбина за професионалку Цара Харбстреет, РД, дијететичара у Стреет Смарт Нутритион .

По порцији, високо: 10 калорија, 0 г масти (0 г засићених), 1 г угљених хидрата, 0 г шећера, 10 мг натријума, 0 г влакана, 1 г протеина, 150 мг кофеина

Ах, ЛБД пића са кофеином. Црна кафа је класичан избор, али ако нисте љубитељ, нема штете ако уместо млека додате капљице млека и мало обичног шећеравештачки шећери, чије хемикалије могу изазвати слатку жудњу касније током дана, каже Иу. А ако тражите додатни трзај, одлучите се за плаво печено месо, које углавном садржи више кофеина.

По порцији, високо: 5 калорија, 0 г масти (0 г засићених), 0 г угљених хидрата, 0 г шећера, 10 мг натријума, 0 г влакана, 0 г протеина, 235 мг кофеина

Направљен од односа свеже припремљене кафе и млека на пари у омјеру 1: 1, овај злочести дечак испоручује ону латте-ескуе кремастост са мање млечних производа. Да бисте га учинили још лакшим, одлучите се за немасне или млеко на биљној бази , Каже Иу.

По порцији, високо: 60 калорија, 0 г масти (0 г засићених), 8 г угљених хидрата, 8 г шећера, 70 мг натријума, 0 г влакана, 6 г протеина, 115 мг кофеина

А.к.а. хладна кафа на славини која је натопљена ситним мехурићима азота да би створила пенушасту текстуру налик пиву (наравно, без алкохола). Захваљујући овом кремастом финишу, мање ћете бити склони додавању додатног шећера, каже Иу. Још један бонус? Нема потребе да сав тај лед на крају залива вашу јаву.

По порцији, високо: 5 калорија, 0 г масти (0 г засићених), 0 г угљених хидрата, 0 г шећера, 10 мг натријума, 0 г влакана, 0 г протеина, 215 мг кофеина

Било хладно (што подсећа на фрагмент!) Или вруће, „овај еспресо преливен пенећим млеком чини овај Старбуцксовим пићем богатим без потребе за додатним пумпама шећера“, каже Иу. Отпијте гутљај и још увек жудите за слаткоћом? Ганс препоручује додавање нижег цимета или какао у праху уместо да тражи сируп.

По порцији, високо, немасно млеко: 100 калорија, 0 г масти (0 г засићених), 15 г угљених хидрата, 13 г шећера, 115 мг натријума, 0 г влакана, 10 г протеина, 130 мг кофеина

Брзи подсетник: Хладно пиво је када се млевење кафе меша са хладном водом добрих 12 сати, што резултира нешто мање горким пивом (које је такође мање кисело). Оно што ову наруквицу ваниле чини изванредном је то што бариста непосредно пре сервирања прелива напитак кремом и шећером. „У основи добијате праве ствари (крему и шећер) мало мање него што бисте сипали - а висина је само 90 кала и 9 г шећера“, објашњава Иу.

По порцији, високо: 90 калорија, 5 г масти (2,5 г засићене), 9 г угљених хидрата, 9 г шећера, 20 мг натријума, 0 г влакана, 1 г протеина, 145 мг кофеина

Про савет: Обавезно наручите овај напитак незаслађен. Зашто? Верујте или не, баристи додају сируп Ледени чај да га засладите чак и ако то не захтевате. Осим тога, овај хладњак за хлађење сам по себи је супер ароматичан, тако да вам шећер неће недостајати.

По порцији, високо: 30 калорија, 0 г масти (0 г засићених), 8 г угљених хидрата, 8 г шећера, 5 мг натријума, 0 г влакана, 0 г протеина, 0 мг кофеина

Када сат откуца 15 часова. и та средином поподнева жудња почиње, почастите себе високим капућином. Испод тог пенушавог слоја пене налази се еспрессо са додиром врућег млека, који се спаја да би вам помогао да се снађете током подневне кризе, задовољавајући (циа жудња!) И енергизирајући (бух-бие зијевање).

По порцији, високо, немасно млеко: 60 калорија, 0 г масти (0 г засићених), 9 г угљених хидрата, 8 г шећера, 70 мг натријума, 0 г влакана, 6 г протеина, 75 мг кофеина

„Чај је препун антиоксиданата и то је одличан начин да останете хидрирани“, каже Иу. А када наручите посебно овај, пожњећете пуно здравствене користи од зеленог чаја , који је повезан са готово свим, од побољшања памћења до спречавања рака.

По порцији, високо: 0 калорија, 0 г масти (0 г засићених), 0 г угљених хидрата, 0 г шећера, 0 мг натријума, 0 г влакана, 0 г протеина, 15-25 мг кофеина

Комбинација правог воћног сока, целих купина и екстракта зелене кафе - који по Иу пружа природни подстицај енергије без треме - овај јарко ружичасти напитак је у основи воћни сок за одрасле (читај: кофеин). Прескочите додани сируп и заслађиваче и пустите да бобице природно појачају укус и, као бонус, пружају и најмању количину влакана.

По порцији, високо: 60 калорија, 0 г масти (0 г засићених), 14 г угљених хидрата, 12 г шећера, 10 мг натријума, 1 г влакана, 0 г протеина, 35-45 мг кофеина

Љубитељи латте-а, радујте се! Испијање овог густог и богатог напитка сигурно ће вас свидети - и без паковања на тоне калцијума и шећера. Али ако заиста желите слађи избор, Ганс препоручује да наручите високу Скинни Ванилла Латте, која има неколико пумпи шећерног сирупа, али и даље остаје испод 150 калорија.

По порцији, високо: 100 калорија, 0 г масти (0 г засићених), 15 г угљених хидрата, 14 г шећера, 120 мг натријума, 0 г влакана, 10 г протеина, 75 мг кофеин