15 предности и савети спортске масаже које морате знати пре него што резервишете

Понекад вежбање може довести до повреде ПеоплеИмагесГетти Имагес

Тако је лако то одбројати, али опоравак је важан корак сваког програма обуке. Није важно да ли сте нови у теретани или се спремате за следећи маратон. Било која врста вежбања доводи до оштећења вашег тела, тако да желите пружити могућност својим мишићима и тетивама да се правилно поправе. Због тога се многи активни људи одлучују за облик масажне терапије који се назива спортска масажа. Али шта је тачно спортска масажа?

Није попут оне коју бисте обично добили у бањи. Уместо тога, спортска масажа је третман усмерен на спречавање повреда и одржавање врхунске форме. Овде ћете пронаћи листу главних предности спортске масаже, као и професионалне савете које морате знати пре него што резервишете први састанак.

Прво што треба знати је да га можете добити било када, али они могу бити посебно корисни пре или после велике трке или атлетског догађаја. Иако се технике које се користе у спортској масажи понекад могу чинити сличне онима које се користе током дубоке масаже ткива, њих две имају различите крајње циљеве, каже Берет Киркеби, ЛМТ и власница ортопедске масаже Боди Мецханицс.



„Поређења ради, ако вам се понуди спортска масажа у односу на дубоко ткиво, спортска масажа би вероватно узела у обзир ваше [физичке] активности и покушала да прилагоди третман како времену, тако и врсти активности, док дубока масажа ткива више би се тицала притиска и општег начина живота. '

Да не кажем да нећете осећати притисак током спортске масаже. Иако спортске масаже обично не би смеле да боле, можда ћете осетити нежност и нелагоду, посебно ако ваш масажни терапеут ради на месту које је већ повређено, болно или тесно, каже Киркеби.

Сад кад сте добили основе, наставите да читате да бисте сазнали више о спортским масажама од лиценцираног масажног терапеута.

Погледајте галерију петнаестФотографије Менаџер бање показујући брошуру сретном купцу андресрГетти Имагес 1од 15Пажљиво ветирајте било ког потенцијалног терапеута спортском масажом.

„Изаберите некога ко вам чини удобно, има добар животопис и познаје ваш спорт“, саветује Киркеби. Ако су доступни, прочитајте сведочења и критике других клијената да бисте стекли осећај шта можете очекивати од свог искуства.

Рок. Утамару КидоГетти Имагес дваод 15Тајминг је све.

Можете да закажете спортску масажу пре, после или током догађаја, али не покушавајте ништа ново преблизу великом дану. „Временски период у потпуности зависи од тога шта одговара вашем телу“, каже Киркеби. Али обично се препоручује да не испробавате нове технике масаже преблизу великог догађаја, јер не знате како ће то утицати на ваше перформансе.

видим те ПеоплеИмагесГетти Имагес 3од 15Типично је за вашег масажног терапеута да вам постави неколико питања пре прве сесије.

Одговори ће помоћи вашем масажном терапеуту да зна који су ваши циљеви и разуме како се понашати према вама. „Веома је важно имати солидан процес разговора“, каже Киркеби. „За једну особу спортска масажа може значити да се истеже сат времена и креће се, а за неку другу то може да значи да се приближава тој дефиницији дубоког ткива“.

Поглед са фонтане под високим углом Алек Ортега / ЕиеЕмГетти Имагес 4од 15Уверите се да сте добро хидрирани пре масаже.

... и да се претходно попишаш. „Ништа горе од тога да морате разбити свој Зен да бисте затражили да користите објекте“, каже Киркеби. Хидратовано тело олакшава рад мишића током масаже, јер их дехидрација може укочити.

Осечене руке жене која држи таблете и пије воду у чаши Саравут Доунгвана / ЕиеЕмГетти Имагес 5од 15Избегавајте одређене лекове пре спортске масаже.

Киркеби саветује да вас неки лекови, попут ублаживача болова и релаксатора мишића, могу послати кући. „Оно што би ваш масажни терапеут био забринут због вашег узимања пре масаже је било који лек који мења осећај додира или вас оштећује.“ Овакве врсте лекова могу вам отежати давање терапеуту тачне повратне информације. Неки лекови за разређивање крви такође могу да остану подложнији модрицама.

Али ако имате стално стање које захтева лекове, разговарајте о томе са својим масажним терапеутом. „За већину лекова једноставно знање да сте на њима терапеуту омогућава да модификује третман како би заштитио вашу сигурност и здравље“, каже Киркеби.

Пацијент након повреде колена Катарзина БиаласиевицзГетти Имагес 6од 15Ваш састанак ће вероватно подразумевати више од масаже.

„Ваша спортска масажа може укључивати покрете, вежбе отпора, истезање, мобилизације и мноштво„ других “ствари које имају своје резултате, осим лепог трљања“, каже Киркеби. Ваш терапеут такође може бити сертификован или врло упућен у друге домете праксе, што би могао бити бонус за вас. Према њеном искуству, Киркеби је ангажовала масажне терапеуте који су и сами понекад конкурентни спортисти.

Жене које се истежу након сесије у теретани Клаус ВедфелтГетти Имагес 7од 15Спортске масаже могу вам помоћи да постанете флексибилнији.

Шансе су да ваша спортска масажа може укључивати истезање. Вежбе истезања могу постепено повећавати растезљивост мишића (ака флексибилност), јер их у основи тренирате, повећавају опсег покрета.

тркачица држи повређену ногу на путу лзфГетти Имагес 8од 15Али не помажу вам да се решите накупљања млечне киселине.

То је уобичајена заблуда у вези са фитнесом до које долази млечна киселина у вашим мишићима је оно што узрокује бол (мада је то оно што узрокује опекотине које осећате при напорном раду). Такође је мит да масаже могу помоћи у „разградњи“ овог вишка лактата у вашем систему - ваше тело то ради аутоматски убрзо након што престанете да вежбате. У истини, истраживачи нису тачно сигурни шта узрокује болне мишиће, али оно што знају је да спортске масаже заправо нарушавају уклањање млечне киселине из мишића због ручне компресије коју масажа ствара, према студији објављена у Медицина и наука у спорту и вежбању. Ако тражите начин да свом телу помогнете да искористи додатну млечну киселину коју ствара током тешког тренинга попут ХИИТ-а или дизања тешког терета како би ваше ћелије биле под напоном, одлучите се заактивни опоравакуместо тога. Иста студија је открила да вашем систему може помоћи да потроши то додато гориво брже од пасивног опоравка.

Жена која пати од болова у доњем делу леђа драгана991Гетти Имагес 9од 15Упркос томе, спортска масажа може помоћи у ублажавању болова.

То постиже смањењем укупног нивоа стреса у вашем телу (делимично захваљујући оним ендорфинима који се „осећају добро“), подстицањем протока крви и ублажавањем напетости у мишићима, што све доводи до бољег опоравка.

Млада спортска жена са повређеним зглобом Емилија МаневскаГетти Имагес 10од 15Поред тога, спортска масажа вам може помоћи да излечите или спречите повреду.

„Спортска масажа може бити део ваше рутине [пре догађаја] да бисте се спремили за полазак или део ваше рехабилитационе рутине која ће вам помоћи да се вратите“, објашњава Киркеби.

Мирна жена спава у кревету док се дан пробија кроз завесе монкеибусинессимагесГетти Имагес Једанаестод 15Вероватно ћете и боље спавати након спортске масаже.

Опуштени мишићи довешће до бољег сна смањењем поремећаја спавања, према студији у Јоурнал оф Бодиворк анд Мовемент Тхерапи . Осим тога, масаже углавном умањују стрес, олакшавајући вам затварање тела пред спавање.

Жена осећа бол у леђима масирајући болне мишиће ПредрагИмагесГетти Имагес 12од 15Само знајте да је нормално осећати се мало нежно после спортске масаже.

„Хронично затегнути мишићи, а затим опуштање могу довести до осећаја болности“, каже Киркеби. Неки људи могу толерисати грубље масаже од других, па би требало да радите са неким ко је прилагодљив потребама вашег тела.

Жене које се баве јога положајем и масажом главе. Поза шавасана или леш МмеЕмилГетти Имагес 13од 15Спортска масажа вам може помоћи да управљате трзајима на трци или дану игре.

Може вам помоћи да увучете главу у игру пажљивим решавањем неких својих брига, каже Киркеби, чији је рад имао са пуно професионалних спортиста. '[Фокус] је на стварима које их се тичу, попут старих повреда. Ако их додирну и манипулишу ткивом, осећају се више у својим телима, што се тиче сензорне свести. '

Непрепознатљиви киропрактичар прилагођава жену СДИ ПродуцтионсГетти Имагес 14од 15Спортске масаже могу помоћи женама да се изборе са хормоналним променама.

Спортице имају више флуктуација хормона, објашњава Киркеби. „Неким женама одређено време у месецу може проузроковати екстремни умор, па ако сте озбиљна спортисткиња, можда ћете у то време тражити више од мало напретка за свој Р&Р режим“, каже она. 'Спортске масаже могу попунити ту рупу допуштајући некоме да олакша више одмора него што је то уобичајено.'

Здраве младе женске вежбе са теговима у теретани. Мике ХаррингтонГетти Имагес петнаестод 15Технички, можете да вежбате истог дана када добијете спортску масажу, али то се не препоручује.

'Топло бих препоручио да максимизирате дане и време одмора. Опоравак је једнако важан као и тренинг ', каже Киркеби. Важно је дати свом телу довољно времена да се правилно поправи и искуси благодати спортске масаже.

Следећи25 најбољих косих тренинга за жене