17 најбољих протеинских прашкова за мршављење, према оценама нутрициониста

Ако кренете на пут за мршављење, супер моћан састојак који јесте био приказан који вам помажу да изгубите (и одржавате) килограме је протеин. И одлучили да више добијете кроз чисту протеински прашак је једноставан начин за то. Али са толико много опција, који протеински прах је најбољи за мршављење?

„Протеини играју велику улогу у томе губитак тежине јер нас чини ситима и задовољнима тако да стигнемо до следећег оброка без међуоброка “, каже Бригитте Зеитлин, РД. Такође вам може помоћи да повећате и одржавате мишићну масу - нешто што је неопходно за сагоревање масти, чак и када не вежбате, каже Зеитлин.

Главни предлог Зеитлина? Фокусирајте се на незаслађене врсте. „Неће додавати подли шећере који би вас заправо могли саботирати.“ Имајући то на уму, питали смо нутриционисте како би одабрали најбољи протеински прах за мршављење, а пред вама је 17 сјајних опција.

1. Оптимум Нутритион Голд Стандард 100% изолат

„Овај протеински прах је мешавина протеина сурутке и хидролизованог изолата, што значи да се не само брзо свари, већ садржи и већу количину протеина по оброку од обичних протеина сурутке, што је одлично за изградњу витких мишића“, каже Јонатхан Валдез , РДН, власник Генки Нутритион и гласноговорник медија за Њујоршка државна академија за исхрану и дијететику . „Такође је са мало масти и садржи само грам угљених хидрата за свакога ко пази на унос угљених хидрата.“

Штавише, с обзиром да суплементи нису блиско регулисани, можете се осећати сигурно користећи Оптимум Нутритион Голд Стандард јер је састојке верификовала трећа страна под називом Информед Цхоице, додаје Валдез.

По порцији (величина порције: 1 кашика / 31 грама): 110 калорија, 0,5 г масти, 190 мг натријума, 1 г угљених хидрата, 25 г протеина

2. Витални протеини Колаген пептиди

Витални протеински колагени пептиди нису само упаковани са 18 грама протеина да подстичу раст мишића и помажу у борби против жудње, већ садрже и 20 грама колагених пептида који промовишу здравље зглобова, као и хијалуронску киселину како би ваша кожа остала сјајна, каже Валдез . „Пептиди су савршен додатак вашој јутарњој кафи или поподневном смоотхие-у да бисте постигли тај додатни подстицај протеинима и они су верификовани НСФ-ом, тако да можете бити сигурни у састојке које одаберете са сваким гутљајем“, каже он.

По порцији (величина порције: 2 кашике / 20 грама): 70 калорија, 110 мг натријума, 18 г протеина

3. Врт живота Оброк Ванилија у праху

„Овај вегански протеински прах направљен је од мешавине протеина грашка, протеина смеђег пиринча и комбинације целих зрна, укључујући просо, квиноју, амарант, као и семе попут цхиа, лана и сочива“, каже Валдез.

По порцији (величина порције: 1 кашика / 36 грама): 130 калорија, 2 г масти, 190 мг натријума, 12 г угљених хидрата, 2 г шећера, 20 г протеина

4. РСП Нутритион АвоЦоллаген Протеински прашкови

„Људи имају тенденцију да забораве да је масноћа врло заситна, па додавање производа на бази масти, као што је АвоЦоллаген, може [обезбедити] ситост која је потребна да би се касније спречило преједање“, каже Моница Аусландер Морено, РД, оснивач Ессенце Нутритион . Осим тога, олеинске киселине у уљу авокада помажу у борби против упала, а колагени пептиди лако делују на црева и обнављају оштећена ткива и мишиће после тренинга, каже она.

По порцији: 90 калорија, 4 г масти, (1 г засићене масти), 4 г угљених хидрата, 0 г шећера, 10 мг натријума, 2 г влакана, 10 г протеина

5. Куест вишенаменски протеински прах

Додавање праха у смоотхие је лепо и остало, али овај прах се може испећи у плочицама од путера од кикирикија, бацити у парадајз сос и помешати право у овсену кашу.

Уз то, „Једна мерица има само 100 калорија и нема шећера, јер је то једноставно чисти протеин, што је чини савршеним додатком било којем рецепту за повећање густине хранљивих састојака“, каже Кристин Киркпатрицк, РД.

По порцији: 100 калорија, 0,5 г масти, (0 г масне масти),<1 g carbs, 0 g sugar, 115 mg sodium, 0 g fiber, 23 g protein

6. РСП Нутритион ТруеФит протеински прах

Захваљујући „огромних 25 грама протеина по порцији“, Морено каже да ћете изгњечити сваку шансу за поподневни маратон за грицкалице, јер протеини уравнотежују ниво шећера у крви - а низак ниво шећера у крви доприноси глади. „Отпловит ћете до вечере“ с куглицом ових ствари, каже она. А ако чоколада није ваш џем, одлучите се за један од преостала четири доступна укуса, препуна осам грамапребиотичка влакна(састојци који негују организме у цревима) од слатког кромпира и пет нето угљених хидрата.

По порцији: 160 калорија, 3 г масти (2 г масне масти), 13 г угљених хидрата, 3 г шећера, 160 мг натријума, 8 г влакана, 25 г протеина

7. Исопуре пудер у изолацији протеина сурутке

Уместо да додате кашику меда или какао у праху у јутарњу овсену кашу, Леах Кауфман, РД, предлаже посипање порције овог праха одозго, јер је заслађен монашким воћем, заокружујући његов број шећера на само три грама. Садржи огромну количину протеина (тачније 25 грама), поред тога што задовољава и најизбирљивије слатке зубе.

По порцији: 120 калорија, 0 г масти, (0 г масти), 4 г угљених хидрата, 3 г шећера, 240 мг натријума, 25 г протеина

8. Организујте травнату сурутку

Једноставно је: често је тешко доћи до укусних протеинских прахова. Али „Оргаин је супериорна опција“, каже Лиса Московитз, РД, ЦЕО компаније НИ Нутритион Гроуп , приватна прехрамбена пракса са седиштем у Њујорку. Ухватите ову када желите добар протеински прах са нула вештачких састојака или заслађивача.

По порцији: 150 калорија, 3,5 г масти, (1,5 г засићене масти), 14 г угљених хидрата, 2 г шећера, 140 мг натријума, 3 г влакана, 21 г протеина

9. Успон нативно гориво мицеларни казеин

„Асцент користи само природне састојке и има 25 грама протеина за само 110 до 130 калорија, у зависности од укуса“, ​​каже Тара Цоллингвоод, РД, тимски дијететичар за Орландо Магиц. „Такође је одличан извор свих есенцијалних аминокиселина.“

По порцији: 110 калорија, 1 г масти, (0 г сат масти), 2 г угљених хидрата, 0 г шећера, 30 мг натријума, 1 г влакана, 25 г протеина

10. Накед Нутритион Егг Вхите Протеин

„Накед Нутритион користи чисте састојке и не-ГМО јаја, а једини други састојак је сунцокретов лецитин“, каже Цоллингвоод. „Нема доданих заслађивача или боја, а садржи 25 грама протеина за 110 калорија.“

По порцији: 110 калорија, 0 г масти, (0 г масти), 2 г угљених хидрата, 0 г шећера, 380 мг натријума,<1 g fiber, 25 g protein

11. Навитас Органицс ​​какао и зелена основна мешавина

„Ово је одлична веганска мешавина која се састоји од грашка, семена бундеве, семена сунцокрета, лана и конопље“, каже Лаурен Антонуцци, РД. Такође додаје да је додала зеленило за влакна, као и пробиотике за здравље црева, што учвршћује његово место на листи најбољих протеинских прахова за мршављење.

По порцији: 100 калорија, 2 г масти (0,5 г сат.), 200 мг натријума, 10 г угљених хидрата, 5 г влакана, 2 г шећера, 12 г протеина

12. Вега протеини и зеленило

„Свиђа ми се Вега јер садржи многе хранљиве састојке који ме занимају“, као што су протеини грашка, протеини смеђег пиринча и органски кељ у праху, каже Схарон Палмер , РД. То је и укусна веганска опција.

По порцији: 120 калорија, 2,5 г масти (0,5 г сат.), 270 мг натријума, 6 г угљених хидрата, 2 г влакана, 1 г шећера, 20 г протеина

13. САДА Спортски Нутритион Сои Протеин Исолате Неукусни пудер

Ова неукусна снага сојиних протеина нуди 20 грама протеина, што је корисно за вас да будете сити, каже Старла Гарциа, РД, власница Здрави сјај у Хјустону. Она препоручује да се ово дода у смоотхие са мешаним воћем и поврћем како би се повећало трајање ситости и накупина влакана.

По порцији: 90 калорија, 0,5 г масти, 170 мг натријума, 0 г угљених хидрата, 0 г шећера, 20 г протеина

14. Тренутачни есенцијални протеински прах на биљној бази

Овај протеински прах на биљној бази долази са 5 грама влакана по мерици и 20 грама протеина. Смеша смеђег пиринча и грашка протеина даје му више витамина, минерала и влакана по мерици од осталих биљних опција, што га чини добро заокруженом опцијом за оне који желе ићи веганским путем и путем без глутена, каже Гарциа.

По порцији: 140 калорија, 3 г масти, 350 мг натријума, 10 г угљених хидрата, 2 г шећера, 20 г протеина

15. САДА Спортска исхрана Неукусни пудер од протеина грашка

„Прах од грашка протеина је сјајан јер не изазива пуно проблема са ГИ онима који их користе“, каже Гарциа. „Такође су изузетно једноставни за мешање и остављају минималан укус.“ Благослови.

По порцији: 120 калорија, 2 г масти, 320 мг натријума, 1 г угљених хидрата, 0 г шећера, 24 г протеина

16. ОВИН Вегански биљни протеински прах

„Протеински прах састоји се од мешавине грашка, бундеве и цхиа и сјајна је опција за оне који имају проблеме попут ИБС-а или ИБД-а“, каже Гарциа, јер је лако сварљив. Доступан у укусима попут чоколаде и ваниле, једна мерица овог праха нуди 20 грама протеина и 3 грама масти (из мешавине семена).

„Ова врста масти здраве за срце је одлична за укупан укус, ситост и текстуру. Овај бренд је такође без икаквих алергена “, каже она.

По порцији: 140 калорија, 3 г масти, 240 мг натријума, 7 г угљених хидрата, 4 г шећера, 20 г протеина

17. Изолат протеина сурутке Клеан Атхлете

Ова опција је такође богата протеинима са 20 грама по мерици, а такође нуди и електролите за спортисте, који могу добро доћи као напитак за допуну након тренинга, каже Гарциа.

„Ово би било најбоље искористити за опоравак како би се смањила вероватноћа жеље за шећером и падова енергије који доводе до прекомерне грицкалице или преједања током оброка касније током дана“, објашњава она. Помијешајте један и попијте одмах након сесије знојења за максималну корист у одељењима за изградњу мишића и дробљење жудње.