21 целокупно вегетаријанско јело које ћете желети свакодневно

Јело, Храна, Кухиња, Састојак, Поврће, Пролећно зеленило, Спанаћ, Лист поврћа, Удобна храна, Вегетаријанска храна, Цоттер Црунцх / Ливе Еат Леарн

Ако се упустите у дијету Вхоле30, потребно је стрпљење свеца, а то посебно важи ако сте вегетаријанац.

„За вегетаријанце је ова дијета посебно изазовна када су у питању извори протеина због избјегавања махунарки [укључујући кикирики], житарица и млијечних производа“, каже Бонние Тауб-Дик, РДН, аутор књиге Прочитајте је пре него што је поједете - водећи вас од етикете до стола . Идеја је да ресетујете тело уклањањем хране која се може сматрати запаљивом, а која поврх махунарки, житарица и млекара укључује соју, алкохол и шећер.

Иако Тауб-Дик није највећи љубитељ дијете - ограничава многе групе хране, а заузврат и многе велике изворе хранљивих састојака - разумљиво је зашто јој се толико људи обраћа. Тврди да дајељудичистија кожа, више енергије и мање главобоља, да набројимо неке.



Ако све елиминисање хране звучи застрашујуће, уместо да размишљате о ономе што не можете да једете, размислите о томе шта можете, попут воћа, поврћа, јаја, семена, орашастих плодова (али не и кикирикија, који су махунарке) и црне кафе. Ови вегетаријански оброци Вхоле30 ће вас провести кроз 30 дана, без меса.

Погледајте галерију двадесет једанФотографије Јело, Храна, Кухиња, Састојак, Бибимбап, Поховано јаје, Поширано јаје, Производи, Месо, Удобна храна, Фоод Фаитх Фитнесс 1од 21Спирализована салата од цвекле

Репу репу са овом сланом салатом која означава сваку кутију: богата протеинима, богата витаминима и лепа на поглед.

Узми рецепт

По порцији: 278 калорија, 21 г масти (3 г засићених), 15 г угљених хидрата, 167 мг натријума, 7 г шећера, 4 г влакана, 10 г протеина

Јело, Храна, Кухиња, Састојак, Производња, Рецепт, Лист поврћа, Поврће, Цоттер Црунцх дваод 21Рижото од карфиола у пећници печено риговано броколи

Однесите пиринач од карфиола на усјек и крените на територију рижота. Изоставите сир и сланину за вегетаријанско јело, а уместо пилетине обавезно користите повртни темељац.

Узми рецепт

По порцији: 202 калорије, 11 г масти (4 г засићених), 16 г угљених хидрата, 469 мг натријума, 4 г шећера, 4 г влакана, 12 г протеина

Храна, Кухиња, Јело, Поврће, Састојак, Лист поврћа, Крстасто поврће, Производ, Вегетаријанска храна, Салата, Скинни Мс. 3од 21Салата од кеља и прженог јама

Ова обилна јесенска салата оставиће вам осећај ситости и сјаја од енергије. Масти здраве у срцу из авокада и семена бундеве упарене су са зачињеним спритзом лимуновог сока за укусну мешавину.

Узми рецепт

По порцији: 200 калорија, 13 г масти (2 г засићених), 21 г угљених хидрата, 52 мг натријума, 5 г шећера, 8 г влакана, 6 г протеина

Јело, Кухиња, Храна, Састојак, Посуђе и посуђе за печење, Производња, Рецепт, Месо, Печење, Поврће, Цоттер Црунцх 4од 21Порторикански палео доручак Лазање

Ова издашна лазања комбинује сос од парадајза, јаја, бели лук и трпуца који попримају текстуру попут кромпира. Прескочите цхоризо да постане вегетаријански и удвостручите јаја за додатни протеин.

Узми рецепт

По порцији: 278 калорија, 11 г масти (3 г засићених), 32 г угљених хидрата, 301 мг натријума, 13 г шећера, 3 г влакана, 13 г протеина

Храна, Јело, Кухиња, Поврће, Састојак, Салата, Баштенска салата, Лист поврћа, Пролећно зеленило, Вегетаријанска храна, Цоттер Црунцх 5од 21Мексички салата од јаја од авокада Цоллард Греен Врапс

За лакто-ово вегетаријанце (људе који једу јаја), овај са укусом, са мало угљених хидрата, савршена је опција за брз и хранљив ручак. Зелени чили, пржени на ватри, љуспице црвене паприке и јалапенос осигуравају да ћете буквално бити запаљени до краја дана.

Узми рецепт

По порцији: 125 калорија, 9 г масти (3 г засићених), 8 г угљених хидрата, 192 мг натријума, 2 г шећера, 4 г влакана, 5 г протеина

Јело, Храна, Кухиња, Састојак, Поврће, Салата, Производња, Вегетаријанска храна, Биљка, Тиквице, Тајландска салата од авокада од манга 6од 21Тајландска салата од авокада од манга

Ако сте тајландски фанатик за понети, ова здрава тајландска салата од манга даће вам живот, захваљујући сјајним укусима зачињеног креча, менте, цилантра и кокосовог уља.

Узми рецепт

По порцији: 170 калорија, 8 г масти (4 г засићених), 25 г угљених хидрата, 305 мг натријума, 10 г шећера, 5 г влакана, 2 г протеина

Јело, Храна, Кухиња, Састојак, Месо, Производња, Основна храна, Рецепт, Кинеска храна, Прилог, Дрска кухиња 7од 21Вхоле30 ББК Јацкфруит

Ако још увек нисте додали плодове јацкфруит-а у свој ДИИ тацо списак, заиста пропуштате. Ова месната биљка поприма жилаву, жвакасту текстуру вучене свињетине и попут тофуа прилагођава се било ком сосу. Уместо прерађеног ББК соса, овај користи природни шећер - урме!

Узми рецепт

По порцији: 137 калорија, 1 г масти (0 г засићене), 30 г угљених хидрата, 517 мг натријума, 10 г шећера, 2 г влакана, 1 г протеина

Јело, Храна, Кухиња, Риба, Састојак, Супа, Удобна храна, Производња, Оброк, Вегетаријанска храна, Фоод Фаитх Фитнесс 8од 21Лака домаћа супа од поврћа са цроцкпот-ом

Понекад вам треба само нешто да вас загреје изнутра. Ова обилна супа нуди неколико порција дневних производа, укључујући тиквицу од буттернут ораха, целер, спанаћ, тиквице, карфиол и још много тога.

Узми рецепт

По порцији: 85 калорија, 1 г масти (0 г засићене), 16 г угљених хидрата, 1.034 мг натријума, 7 г шећера, 4 г влакана, 4 г протеина

Јело, Храна, Кухиња, Састојак, Производња, Вегетаријанска храна, Рецепт, Суперхрана, Надјев, Храна за прсте, Фоод Фаитх Фитнесс 9од 21Берба слатког кромпира са веганским пуњењем

Овај напуњени слатки кромпир у основи је одговор вечере на зоб преко ноћи: преливен је Бартлетт крушкама, сушеним брусницама, циметом и црним орасима за слатки и слани крај вашег дана.

Узми рецепт

По порцији: 382 калорије, 6 г масти (1 г засићене), 80 г угљених хидрата, 736 мг натријума, 30 г шећера, 12 г влакана, 6 г протеина

Јело, Храна, Кухиња, Састојак, Салата, Поврће, Пролећно зеленило, Каредок, Лист поврћа, Салата од спанаћа, Цоттер Црунцх 10од 21Зелена богиња смокве хранљиве зделе

Од слатких смокава и јабука, до сланих бадема, семена и клица, овај рецепт је једноставан као бацање гомиле укусних састојака у посуду и право копање.

Узми рецепт

По порцији: 156 калорија, 4 г масти (0 г засићених), 28 г угљених хидрата, 65 мг натријума, 19 г шећера, 7 г влакана, 5 г протеина

Јело, Храна, Кухиња, Састојак, Производња, Рецепт, Вегетаријанска храна, Оброк, Кус-кус, Прилог, Фоод Фаитх Фитнесс Једанаестод 21Инстант лонац Тахини индијски орах

Укусна мешавина ђумбира, куркуме и карија довешће вас право до далеког тржишта зачина, а истовремено ће ојачати ваш имунолошки систем и задовољити ваше укусне пупољке.

Узми рецепт

По порцији: 209 калорија, 14 г масти (2 г засићених), 17 г угљених хидрата, 794 мг натријума, 4 г шећера, 5 г влакана, 7 г протеина

Јело, Храна, Кухиња, Састојак, Пролећна ролница, Производ, предјело, Храна прстима, Вегетаријанска храна, Прилог, Ливе Еат Леарн 12од 21Веганске пролећне ролице са умаком од бадемовог маслаца

Да ли би ови малишани могли да добију било који слађи? Замотајте укусне састојке попут репе, авокада и босиљка и умочите их у сос од бадемовог путера до миле воље. Да бисте остали компатибилни са Вхоле30, прескочите мед кад размутите сос. Нећете ни приметити.

Узми рецепт

По порцији: 350 калорија, 23 г масти (2 г засићених), 33 г угљених хидрата, 352 мг натријума, 15 г шећера, 10 г влакана, 8 г протеина

Јело, Храна, Супа од грашка, Кухиња, Састојак, Супа од празилука, Велоуте сос, Газпацхо, Супа, Супа, Скинни Мс. 13од 21Кремаста супа од броколија

Чисто јело у најбољем реду - и најкремастије. Једноставно умешајте главицу брокуле, биљну чорбу, со, бибер и шољу кокосовог млека у конзерви за савршено предјело или лагани оброк.

Узми рецепт

По порцији: 53 калорије, 5 г масти (4 г засићених), 2 г угљених хидрата, 80 мг натријума, 0 г шећера, 0 г влакана, 1 г протеина

Храна, Јело, Кухиња, Састојак, Поврће, Производ, Веганска исхрана, Рецепт, Вегетаријанска храна, Биљка, Ровена Думлао-Гиардина 14од 21Печени слатки кромпир, поширана јаја и авокадо

Ове суперхране имају супер добар укус, спојене у спором шпорету преливеном свежим гранчицама рузмарина.

Узми рецепт

По порцији: 262 калорије, 19 г масти (4 г засићених), 17 г угљених хидрата, 186 мг натријума, 3 г шећера, 6 г влакана, 8 г протеина

Јело, Храна, Кухиња, Састојак, Таљателе, Тиквице, Италијанска храна, Производи, Царбонара, Биголи, Фоод Фаитх Фитнесс петнаестод 21Резанци од тиквица од јагода са балзамичном кремом од индијског ораха

У реду, ова комбинација је помало дивља, али видим одакле долази: јагода и балзамик савршено сарађују у класичном италијанском сладоледу, а индијска крема имитира сладолед (или можда гелат) као подлогу. Десерт за вечеру, било ко?

Узми рецепт

По порцији: 287 калорија, 18 г масти (4 г засићених), 29 г угљених хидрата, 265 мг натријума, 10 г шећера, 6 г влакана, 8 г протеина

Јело, Храна, Баштенска салата, Салата, Кухиња, Састојак, Грчка салата, Поврће, Производ, Лист поврћа, Скинни Мс. 16од 21Салата од грожђа од авокада са орасима

Што више разноликости у боји, више хранљивих састојака уносите у свој производ. Срећом, ова смела и лепа салата садржи све састојке уравнотеженог оброка са здравим масноћама и протеинима из ораха, влакнима зелених јабука и бебе риколе и антиоксидантима из грожђа (бонус бодови за оне дубоко љубичасте нијансе!).

Узми рецепт

По порцији: 171 калорија, 9 г масти (1 г засићене), 23 г угљених хидрата, 170 мг натријума, 15 г шећера, 6 г влакана, 3 г протеина

Храна, Кухиња, Јело, Поврће, Састојак, Каредок, Салата од спанаћа, Салата, Вегетаријанска храна, Салата од тестенине, Ливе Еат Леарн 17од 21Резанци са шпарогама са пестом

Ако вам се чини да ових дана готово све можете претворити у резанце, у праву сте. Врх свежих праменова шпарога додајте пестом, додатним пињолима, сољу и бибером. Послужите с прженим јајетом уместо фета сира, омогућавајући жумањку да постане део соса.

Узми рецепт

По порцији: 250 калорија, 20 г масти (6 г засићених), 12 г угљених хидрата, 404 мг натријума, 1 г шећера, 5 г влакана, 11 г протеина

Јело, Храна, Кухиња, Састојак, Поховано јаје, Хуевос ранцхерос, Поширано јаје, Доручак, Оброк, бранч, Цоттер Црунцх 18од 21Хранљива палео топла салата за доручак

Салате за доручак никад нису тужне ако су препуне тиквица, авокада, боровница, сецканог црвеног лука и хрскавих семенки бундеве.

Узми рецепт

По порцији: 235 калорија, 15 г масти (5 г засићених), 19 г угљених хидрата, 213 мг натријума, 7 г шећера, 7 г влакана, 9 г протеина

Јело, Храна, Кухиња, Састојак, Производња, Вегетаријанска храна, Удобна храна, Месо, Рецепт, Оброк, Скинни Мс. 19од 21Пржена јаја и слатко кромпир хаши

Доручак за вечеру или вечера за доручак? У сваком случају, овај заситни и хранљиви оброк нуди позамашну дозу влакана и протеина за регулацију шећера у крви, спречавајући и глад и налете енергије.

Узми рецепт

По порцији: 286 калорија, 15 г масти (3 г засићених), 29 г угљених хидрата, 1.012 мг натријума, 7 г шећера, 9 г влакана, 9 г протеина

Јело, Храна, Кухиња, Састојак, Салата, Јаја салата, Производ, Рецепт, Кромпир салата, Прилог, Фоод Фаитх Фитнесс двадесетод 21Уситњена салата од купуса са јабукама

Купус, кари и индијски орах: Толико хрскава и још више укуса, ова салата своје протеине добија од пржених индијских орашчића и преко потребан ударац од златних грожђица и јабуковог сирћета.

Узми рецепт

По порцији: 161 калорија, 9 г масти (2 г засићених), 21 г угљених хидрата, 90 мг натријума, 13 г шећера, 3 г влакана, 3 г протеина

Јело, Храна, Кухиња, Састојак, Производња, Вегетаријанска храна, Гремолата, Рецепт, Свињски котлет, Оброк, Фоод Фаитх Фитнесс двадесет једанод 21Вегетарски хамбургери са ниским садржајем угљених хидрата и тајландским кари-јем

Зашто свака сезона не може бити сезона роштиљања? Мешавина ораха, карфиола, препржених семенки сезама и кокосовог брашна чине заједно укусну паштету савршену за било коју забаву у дворишту или оброк током недеље. Обавезно замените потпуно природни путер од кикирикија са бадемовим.

Узми рецепт

По порцији: 229 калорија, 19 г масти (1 г засићене), 10 г угљених хидрата, 316 мг натријума, 2 г шећера, 5 г влакана, 6 г протеина

Следећи15 укусних веганских рецепата за десерт