4 намирнице са више витамина А од шаргарепе
, „Једите шаргарепу да вам не требају чаше“ можда је савет који памтите од родитеља када су желели да као дете узимате више поврћа. Шаргарепа је спакованавитамин А., што заиста може побољшати ваш вид. Али ту не престају његове предности: Такође јача ваш имунолошки систем и смањује ризик од срчаних болести.
ВИШЕ: Састојак Смоотхиеја за који нисте знали да вам недостаје
Постоје две врсте витамина А, од којих једна пре свега долази из животињских производа (ретинол), а једна пре свега из хране на биљној бази (бета-каротен). Иако су обе врсте важне, не морате се ослањати само на шаргарепу да бисте се наситили. Ево неколико намирница које у ствари имају више витамина А по порцији од пола шоље сирове шаргарепе, која долази у 10.692 међународне јединице (ИУ) ретинола и 0,534 милиграма бета-каротена.
иСтоцк / Тхинкстоцк Пире од бундеве са једном чашом
Бундева испоручује тоне витамина А без обзира како га конзумирате. Једна шоља пиреа ће вам дати 14.100 ИУ ретинола и 0,706 милиграма бета-каротена. Чак и бундева из конзерве и пита од бундеве дају витамине, мада су они очигледно препуни шећера и масти.
ВИШЕ: 18 намирница које помажу у борби против ПМС-а
Схуттерстоцк Средње печени слатки кромпир
Батат пружа задовољство угљеним хидратима, а да је и даље препун витамина, посебно А. Један кромпир садржи 21.909 ИУ ретинола и 1.096 милиграма бета-каротена, или 438 процената дневног препорученог уноса витамина А. Ох, и имавише калијуманего банана!
иСтоцк / Тхинкстоцк Мала салата од кеља
кељје с разлогом позната као суперхрана: Поред 70.829 ИУ ретионола и 3,5 милиграма бета-каротена у четири шоље, добићете 500 процената дневног витамина Ц и 3.000 процената витамина К.
иСтоцк / Тхинкстоцк 1 кашика уља јетре бакалара
Рибље уље је препуно омега-3 масних киселина, које ојачавају ваше срце, рашчишћавају кожу и боре се против Алцхајмерове болести, заједно са низом других функција. Али кашика уља јетре бакалара садржи и 13.600 ИУ ретинола и четири милиграма бета-каротена - што је осам пута више од те пола шоље шаргарепе.
иСтоцк / Тхинкстоцк 1/2 шоље печеног бутера од тикве
Осјећате ли тему овдје? Што је храна више наранџаста, то је већа вероватноћа да ће бити пуна витамина А. Ова пола чаше има 11.343 ИУ ретинола и 0.572 милиграма бета-каротена. Такође је испуњен савлакно, који ће вас одржати задовољнима и пунима енергије.
ВИШЕ: 21 грицкалице за равни Абс