4 вежбе за подизање сиса

вежбе-лифт-бообс.јпг ,

Ништа осим операције или накупљања телесне масти заправо не може да повећа величину ваших дојки. Што се тиче њиховог прављења гледај већи, па, зато је део промене који сваке године потрошимо на грудњаке већи од БДП-а Исланда.

Међутим, склекови и додаци нису једина опција. „Развијањем мишића испод дојки побољшаћете изглед дојки и учиниће да изгледају веће“, каже Јен Цомас Кецк , сертификовани лични тренер и бивши такмичар у фигурама.

Будимо искрени: Овај тренинг неће претворити А шоље у Б или више. Али ако - попут већине жена - ретко тренирате прса, онда пропуштате природан начин да додате мало додатне лепоте.

ВИШЕ: 7 најбољих вежби за жене које носе штикле

Следећи тренинг је креирао Цомас Кецк посебно за жене. „Рад на грудима из више углова са довољно тежине осигурава доста подстицаја за повећање снаге и развој мишића“, каже она. „Ово може додати леп облик шкрињи.“

Кључ за ефикасност овог плана: Изаберите тегове који су довољно тешки. Требало би да се осећате као да бисте могли да направите још око два понављања на крају сваког сета, али не више. „Важно је изазивати се тежим теговима како би дошло до раста мишића“, каже Цомас Кецк. Следите следећу рутину два пута недељно.

Желите још више потеза са бучицама? Испробајте ове вежбе за тонирање целог тела:
.

.

1. Клупа за бучице

думббелл-бенцх-пресс.јпг Бетх Бисцхофф

Лезите лицем према горе на клупи, усправних руку, са по бучицом у свакој руци (ДО) . Спуштајте бучице док вам се не приближе боковима прса (Б) , а затим их притисните назад у почетни положај. То је једна реплика. Направите 10 понављања, а затим пређите на 2 кретања без одмора.

ВИШЕ: 4 потеза за лудо тонирани трбушњак (#НоФилтер)


2. Пусхуп

пусхуп.јпг Бетх Бисцхофф

Почните на све четири, дланови мало шире од рамена, стопала близу. Ваше тело би требало да формира праву линију од главе до пете (ДО) . Спустите се доле док вам прса готово не додирну под. Држите надлактице под углом од 45 степени према трупу (Б) . Застаните, а затим се вратите у почетни положај. Направите 10 склекова и одморите се 90 секунди.

Поновите потезе 1 и 2 још једном (тако да ћете сваку вежбу радити два пута). Одморите се 90 секунди пре покрета 3.


3. Нагните клупу за бучице

инцлине-дбелл-бенцх-пресс.јпг Бетх Бисцхофф

Седите на подесиву клупу постављену на низак нагиб (око 15 до 30 степени) и поставите стопала равно на под. Ухватите две бучице и подигните их изнад рамена, усправних руку (ДО) . Полако спуштајте тегове до бокова прса (Б) . Застаните, а затим притисните бучице назад према плафону. Направите 10 понављања, а затим пређите на 4 кретања без одмора.


4. Мута са бучицама

думббелл-фли.јпг Бетх Бисцхофф

Лезите лицем окренутом на равну клупу, а ноге стопала равно на поду. Држите бучице изнад рамена, благо савијених лактова (ДО) . Држећи лагани завој у лактовима, спуштајте тегове док лакти не буду изједначени са грудима (Б) . Држите исти савијање у лактовима док притискате тегове уназад. Изведите 10 понављања. Одморите 90 секунди.

Поновите потезе 3 и 4 (сваку вежбу ћете радити два пута).

ВИШЕ: Нова вежба на траци која МОРАТЕ да испробате

---

Ами Русхлов је сертификовани специјалиста за снагу и кондиционирање.