5 благодати пренаталних витамина који су * тако * кључни за вашу растућу бебу

млада трудница која узима лек дебица, Пољска Анна БизонГетти Имагес

Ако сте трудни (честитамо!) Или покушавате да затрудните, можда ћете добити неодољиву потребу да почнете да купујете одећу и ћебад за бебе (баш су слатке!). Али пре него што дођете до забавних ствари за бебу, постоји још нешто што бисте требали да прецртате са листе будућих мама за куповину: пренатални витамини .

Благодати пренаталних витамина протежу се и на вас и на вашу бебу. Они раде тако што вам помажу да испуните нутриционистичке потребе које захтева трудно тело. Сада хранљиве материје делите са растућим фетусом, тако да сама прехрана можда неће бити довољна да вам пружи препоручени дневни унос одређених хранљивих састојака.

Узимање довољно хранљивих састојака такође смањује ризик да ће ваша беба имати урођене недостатке или да ћете прерано започети пород. Они су супер важни! Али с толико могућности за избор витамина, откривање шта је право за вас може бити мало поразно.



Да бисте започели, ево кратког курса о предностима пренаталних витамина - и како одабрати праве за вас.

Које су предности узимања пренаталних витамина?

Пренатални витамини попуњавају све прехрамбене празнине које су вашем телу потребне да би подржало растућу бебу, посебно када сама дијета није довољна да задовољи нутриционистичке потребе тела. „Пренатални витамини су важни пре и током трудноће да би помогли вашем телу да испуни захтеве трудноће и помажу у развоју вашег детета“, каже др. Цорделиа Нванкво, лекар у Вашингтону, ДЦ. Запамтите, сада када сте трудни, хранљиве материје које конзумирате иду вам и растући фетус.

Ево неколико специфичних начина на који пренатални витамини могу подржати вашу трудноћу.

1. Доприносе развоју бебиног нервног система.

На листи веома важних хранљивих састојака који су вам потребни за здраву трудноћу, фолна киселина је тамо горе. Важно је за развој бебиног мозга и кичмене мождине. „Фолна киселина ће помоћи развоју нервне цеви и може спречити оштећења нервне цеви, попут кичме спина“, каже др Нванкво.

Повезана прича

Спина бифида је стање када се нервна цев не успе правилно развити или затворити. Касније то може проузроковати да ваше дете искуси симптоме попут потешкоћа у учењу или му понекад треба хируршка интервенција. Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), важно је да жене које су трудне или размишљају о трудноћи узимају 400 мцг фолне киселине дневно.

2. Они могу помоћи у спречавању анемије.

Пренаталне смеше обично садрже пуно гвожђа, с обзиром на то да ће вам требати више док сте трудни, а то може помоћи у спречавању анемије, каже др Нванкво. Ако сте анемични, постоји ризик да ваша беба неће добити сав потребан кисеоник. „Тешка анемија може утицати на испоруку кисеоника беби путем црвених крвних зрнаца“, објашњава др Нванкво. Тешка анемија такође може да вас ризикује да рано родите или имате бебу са малом порођајном тежином, по студији у часопису Анемија .

3. Такође могу подржати ваш имунолошки систем.

Витамин Днарочито може побољшати ваш имуни систем и здравље костију, каже др Нванкво, а такође може смањити ризик да ћете доживети превремено рођење, прееклампсија , илигестацијски дијабетес, по часопису Границе у ендокрином л оги . Срећом, витамин Д можете добити из своје дијете, пренаталних витамина и сунчеве светлости.

4. Они могу помоћи у развоју коже, очију, костију и плућа ваше бебе.

Да бисте искористили ову погодност, потражите витамин А, каже др Нванкво, а који вероватно можете добити у комбинацији са дијетом и пренаталним витаминима.

Али пазите да га не узимате превише, што се може догодити ако радите нешто што се не препоручује, попут удвостручавања пренаталних витамина. Добивање више од 10 000 ИУ витамина А дневно може повећати ризик од нарушавања развоја вашег фетуса, показало је истраживање објављено у часопису Нутриентс .

5. Могу да спрече мучнину.

Још један хранљиви састојак који може подржати развој бебиног мозга и нервног система је витамин Б6, а др Нванкво каже да витамин може ублажити неке одмучнина повезана са трудноћом. Делује тако што помаже телу да обради одређене аминокиселине које иначе могу довести до мучнине, а најбоље је узимати их пре него што уопште затрудните.

„Најбоље функционише када започне један до три месеца пре зачећа“, саветује др Нванкво. Осим што га можете добити из пренаталних витамина, можете га наћи и у храни попут банана и лососа.

Али пренатални витамини не замењују уравнотежену исхрану, зар не?

Не, каже др Нванкво. 'Ваша уравнотежена исхрана треба да буде основа ваших нутритивних витамина. Ваше тело је у стању да апсорбује више из ваше дијете него из суплемената ', објашњава она. Али узимање пренатала повећаће шансе да ваше тело добије довољно хранљивих састојака да бисте били здрави и подржали растућу бебу (јер, будимо искрени, чак и ако се храните заиста здраво, може бити тешко добити све хранљиве материје које су вам потребне сваког дана!).

Ако се бавите другим здравственим стањима или узимате одређене лекове, такође је добра идеја да се обратите лекару ради препорука о уносу витамина. На пример, жене које узимају одређене лекове против напада треба да узимају 4.000 мцг фолне киселине дневно, уместо препоручених 400 мцг, каже др Нванкво. Такође препоручује да жене које имају одређена ГИ проблема или имају историју бариатријске хирургије такође затраже помоћ од нутрициониста како би биле сигурне да уносе одговарајућу дозу витамина.

Када треба да почнем да узимам пренаталне витамине?

Др Нванкво предлаже започињање пренаталних витамина чим размишљате о зачећу, али идеално је три месеца пре зачећа. ЦДЦ такође посебно препоручује да обезбедите да уносите довољно фолне киселине месец дана пре него што затрудните како бисте спречили урођене недостатке у бебином мозгу и кичми. Ако размишљате о томе да затрудните, најбоље је да свој пренатални распоред утврдите са својим лекаром који ће вам помоћи да дођете до најбољег приступа у вези са уносом витамина.

Повезана прича

Такође ћете желети да наставите са узимањем витамина ако јесте дојење , каже др Нванкво. 'Постнаталне витамине треба наставити док дојите најмање шест месеци.' Још увек је важно да се надокнаде прехрамбене празнине, јер и ваша беба добија хранљиве материје из мајчиног млека.

Каква је разлика између пренаталних витамина који се продају без рецепта и на рецепт?

Да будем искрен, нема велике разлике између њих двоје, каже др Нванкво. Обоје вам могу помоћи у испуњавању ваших нутриционистичких потреба, али одређени рецепти могу се дати са одређеним мешавинама које помажу у ублажавању другог проблема.

На пример, неки рецепти на рецепт се праве са омекшивачем столице затвор , или могу имати додатно гвожђе, ако лекар осећа да вам је потребно.

Постоје ли нежељени ефекти узимања пренаталних витамина?

„Пренатали се углавном добро подносе“, каже др. Нванкво - али ако конзумирате превише гвожђа, можда ћете имати благе нежељене ефекте, попут затвора. Код неких жена, пренатални витамини такође могу погоршати мучнину на почетку трудноће.

Ако је ово забрињавајуће, др Нванкво предлаже узимање гумених витамина, што је мало лакше спустити се од великих таблета када вам је мучно.

Шта треба тражити у пренаталном витамину?

Када у потрази за пренаталним витамином , требали бисте бити сигурни да садржи неопходне хранљиве састојке који су вам потребни:

  • Најмање 400 милиграма фолне киселине за помоћ развоју бебиног мозга и кичме
  • 27 милиграма гвожђа за подршку здравом крвотоку
  • 600 међународних јединица витамина Д како би се смањио ризик од превременог порођаја и подржао раст
  • Најмање 1.000 милиграма калцијума за помоћ развоју бебиних костију и зуба
  • 200 милиграма омега-3 масних киселина за промоцију здравог развоја бебиних очију и мозга

    Једном када означите поља за потврду, можете потражити и друге витамине, попут Б6 или холина, који подржавају раст ваше бебе на различите начине. Ево , можете да погледате 13 најбољих пренаталних витамина на тржишту, према стручњацима.

    Доња граница: Пренатални витамини имају много користи за вас и вашу бебу и основни су фактор здраве трудноће. Било да сте новопечени, трудите се да затрудните или дојите, пренатални витамини су корисна храна.