5 начина да повратите хладноћу ако сте хипохондар

Ако лежите у кревету бринући се за рачуне, посао и - о да - трзање палца то мора да значиПаркинсонова болестназире се, нисте сами. Много жена наглашава своје здравље, а зашто не би? Свако ко је провео два дана с грипом зна да он може да вам наруши или побољша квалитет живота. Али за неке од нас здравствене бриге могу измаћи контроли, остављајући мозак (па чак и тело) неред.

„Нормално је да се усредсредите на нови симптом, али већина људи може да каже:„ Изгледа да сам доброг здравља, ово је вероватно привремено и није опасно, сачекаћу и видети да ли ће нестати “, каже Др Јонатхан Абрамовитз, професор психологије на Универзитету Северне Каролине (УНЦ) и директор УНЦ-ове Клинике за анксиозност и стрес.

Друге жене кликћу на ВебМД док се не увере да су упорне главобоља је смртоносни тумор на мозгу. Они сакупљају доказе и почињу опсесивно да проверавају њихова тела на трагове, узнемирујући се око сваке кврге и налета.

Али хипохондрија (или „анксиозни анксиозни поремећај“, како га сада називају документи) није само вапај за пажњом - већина људи који се нервирају не прави бол. „Тело је бучно - стално се мења и прилагођава нашем окружењу“, каже Абрамовитз. „Ако се фокусирате на откуцаје срца, вероватно ћете приметити треперење или промену ритма. Ако бринете због колена, вероватно ћете осетити неку врсту сензације тамо доле. “

А кад стеузнемиренили нервозан, често покреће борбу или лет, узрокујући покретање адреналина и привлачећи још више „ох срање, умирем“. Иако ово физиолошко комешање само значи да је ваш систем покренут - а не да ћете се преврнути - у овом тренутку може бити тешко решити се. Дакле, следећи пут када будете у катастрофалном режиму, следите ову књигу приручника:

1. Погледајте доказе
Вратите се корак уназад и играјте се детектива, гледајући објективно у своју ситуацију. (Или се претварајте да саветујете пријатеља који има необичне симптоме.) Запитајте се: Који су докази који подржавају идеју коју имате (овде уметните страх: тумор на мозгу,Жика, САРС…)? Вероватно ћете схватити да су бенигна објашњења много вероватнија. „Срећем се са женама у двадесетим и тридесетим годинама које мисле да имају срчани удар, али заборављају да се никада раније нису бринуле о свом срцу и да им лекар и медицински тестови кажу да су добро“, каже Абрамовитз. „Не допустите да логика излази кроз прозор.“

ПОВЕЗАН: Опасности употребе Гоогле-а за само-дијагнозу

2. Престани да гуглаш
„Заиста најбоље што можете учинити је зауставити се претражујући своје симптоме на мрежи “, Каже Абрамовитз. „Чак и ако пронађете 30 веб локација које кажу да немате због чега да бринете, она која вам сугерише да имате нешто озбиљно запеће вам у мозак.“

3. Пронађите доктора који вас добије
Ако се заиста знојите због нечега, никад није лоша идеја да се упутите код доктора медицине како бисте то проверили. Али требали бисте моћи да изађете из његове ординације осећајући се уверено да сте добро, а то значи да успоставите однос са лекаром са којим можете да разговарате и коме верујете, каже Абрамовитз.

ПОВЕЗАН:Интернет је управо постао забавнији за хипохондрике

4. Ставите то у перспективу
„Свакодневно ризикујемо - али већина нас не улази у аутомобил и брине се да ћемо се срушити или ударити“, каже Абрамовитз. „Прихватамо гомилу других свакодневних неизвесности. Никада нећете са сигурношћу знати да је ваше здравље савршено, зато морамо да научимо да живимо са том неизвесношћу, као што то чинимо са свим оним осталим непознаницама. “

ПОВЕЗАН:Да ли имате анксиозни поремећај - или сте само забрињавајући?

5. Потражите стручну помоћ
Ако ваша здравствена анксиозност не попушта, размислите о потрази за терапеутом за помоћ. Когнитивна бехавориална терапија (ЦБТ) најпопуларнији је третман хипохондрије. Укључује и едукацију (учење о том вашем бучном телу) и терапију излагањем. (Ово је супер ефикасна терапија понашања за друге анксиозне поремећаје - фокусираћете се на тосуочавање са вашим страховимакрените тако што ћете их покренути кроз искуства попут посете болници или читања књиге о болести од које се бојите.) Абрамовитз такође предлаже читање Није све у вашој глави: колико вас брине ваше здравље и шта можете учинити поводом тога , што је готово као самостална ЦБТ терапија - идеална за новчане или временске ограничења.