6 најбољих чајева који ће вам помоћи да спавате

Ако сте икада били мртви уморни само да бисте ударили у јастук и пробудили се (зар нисмо сви?), Онда знате колико тешко може бити опуштање на крају дана.

Једну ствар коју је ваша бака можда предложила док сте били дете: пијте лепу шољу топлог чаја пре спавања. Па, тај савет је у ствари легитиман (хвала, Г-Ма!) Према Барбие Баллс , Р.Д.Н., оснивач Ниоутритион. „Добра шоља чаја леп је сигнал за ваша чула да је вечера готова и да се дан све више спушта“, каже она.

Само будите сигурни да сте одабрали чајеве без кофеина или биљке, каже Боулес, од којих многи имају додатну предност пружањем антиоксидативних и имунолошких побољшања. „Они су у најмању руку укусан начин за хидратацију“, каже она.

1.Камилица

Ово вероватно не чуди - камилица је најбољи избор када су у питању чајеви који вам помажу да се боље одморите.

„Камилица је биљка која пружа лековите користи - наиме, повезана је са природним мирним ефектом који вам помаже да се затворите на крају ужурбаног дана“, каже Самантха Цассетти , Р.Д. „Показало се да камилица побољшава квалитет спавања код неких људи.“

Тачно је: Неки студије указују да камилица не само да може да подстакне дубљи сан, већ и да смањи стрес.

2. Пасифлора

Боулес каже да чај од пасифлоре убраја међу своје омиљене чајеве за спавање. Заправо, она у њеном кабинету је сада Традер Јое'с Хербал Теа Добро одмаран чај , која укључује мешавину листова пасифлоре, цветова камилице и листова метвице и пеперминта, што све доприноси бољем ноћном одмору.

3. Зелени чај без кофеина

Баш као и његов рођак с кофеином (редовни зелени чај), зелени чај без кофеина садржи једињење звано Л-теанин, које помаже у подстицању осећаја опуштености, каже Цасетти, а та хладна вибрација може бити управо оно што вам треба да бисте помогли да спавате. '

У једној 2017 студија , истраживачи су открили да је мешање кофеина у зелени чај и пуштање Л-теанина да делује магично кључно за побољшање квалитета спавања, као и за смањење стреса.

4. Валеријана

Чај од корена Валеријане добра је опција када се желите опустити. У ствари, а свеобухватан преглед корена валеријане и његови ефекти на спавање показали су да су учесници који су редовно уживали имали 80 посто веће шансе да пријаве побољшан сан у поређењу са пацијентима који су узимали плацебо.

„Поред смирујућих једињења, многи људи сматрају да је испијање врућег чаја умирујући ритуал који може да створи основу за добар ноћни одмор“, каже Цассетти.

5. Лаванда

Ако сте икада нанијели мало есенцијалног уља лаванде на зглоб или удисали мирисни цвет у дивљини, тада из прве руке знате како умирујуће мирише. Тада нећете бити шокирани да се иста вибрација односи и на лаванду као на чај, а Боулес каже да јој је зато увек у арсеналу.

6. Чај од коморача и ђумбира

Боулес каже да чајеви усмерени на бољу пробаву могу пружити и мирнији сан јер, па, јесте ли икада били будни са лошим варењем од оних поноћних нацхоса које сте имао имати?

Овај Иоги чај за олакшавање стомака садржи састојке попут коморача и ђумбира, за које Боулес каже да су корисни за одржавање ваше пробавне стазе.