7 комбинација пиринчаног пиринча који теже 250 калорија или мање
Забавна чињеница: Редовно старо Бели пиринач пакује 206 калорија у једну шољу, наводи УСДА . Прелијте пиринч са нешто протеина, поврћа и соса, а можете завршити оброком тежим него што сте очекивали. Аликарфиолпиринач може садржати најмање30 калоријапо шољи коришћене крстасте вегете. Превод: Можете да додате начин више забавних додатака за много мање кала. А ко то не жели?
Да бисте направили основни пиринач од карфиола, одсеците цветове од једне велике карфиоле. Ставите их у процесор за храну и пулсирајте док се не сломе на комаде величине пиринча. Затим загрејте једну кашичицу маслиновог уља у тави на умереној ватри; додајте карфиол. Мешати да се премаже и поклопити док се карфиол не загреје, око четири минута. Ово чини око четири шоље.
Шта је следеће? Направите од тог пиринча укусан оброк или грицкалицу помоћу ових укусних идеја које је осмислила Родале Тест Китцхен:
1. персијски
Комбинујте 1 шољу топлог пиринча од карфиола са 1 кашиком нарезаних бадема, 1 кашиком златних сувих грожђица и 1 кашиком сецканог першуна. Служи 1.
Информације о исхрани (по порцији): 108 калорија, 4 г протеина, 16 г угљених хидрата, 4 г влакана, 8 г шећера, 4 г масти, 0,5 г засићене масти, 47 мг натријума
ПОВЕЗАН:7 најбољих здравих посластица у вашем супермаркету, према оценама нутрициониста
2. Кинеска храна за понети
Комбинујте 1 шољу топлог пиринча од карфиола са 1/4 шоље исецкане пилетине, 2 кашике нарибане шаргарепе, 2 кашике зеленог грашка и 1 кашика редукованог натријума ја сам врба . Прелијте са 1/2 кашичице сезамовог уља и прелијте са 1 кашичице сецканог власца. (Пронађите још савета за здраву исхрану и идеје за укусне рецепте Огреботина , куварица нашег извршног директора, Мариа Родале.)
Информације о исхрани (по порцији): 148 калорија, 15 г протеина, 12 г угљених хидрата, 4 г влакана, 4 г шећера, 5 г масти, 1 г засићене масти, 768 мг натријума
3. Сусхи Бовл
Топ 1 шоља топлог пиринча од карфиола са суши оцеком од 3 оз лосос комадиће, 1/4 шоље кришки краставаца и 1/4 шоље исецканог норија. Прелијте са 1 кашиком тамари са мало натријума и 2 кашичице пиринчаног сирћета. Служи 1.
Информације о исхрани (по порцији): 200 калорија, 22 г протеина, 13 г угљених хидрата, 3 г влакана, 7 г шећера, 7 г масти, 1 г засићене масти, 943 мг натријума
4. Буррито Бовл
Горња 1 шоља пиринча од карфиола са 1/2 шоље куваног (или конзервираног) , 2 кашике ситно исецканог лишћа цилантра, 2 кашике свежег сока лимете и 1/2 кашичице морске соли. Служи 1.
Информације о исхрани (по порцији): 168 калорија, 11 г протеина, 30 г угљених хидрата, 11 г влакана, 3 г шећера, 2 г масти, 0,5 г засићене масти, 833 мг натријума
ПОВЕЗАН: 8 најбољих ствари које можете купити код трговца Јое'с, према речима нутрициониста
5. Хоппин ’Јохн
Комбинујте 1 шољу пиринча од карфиола са 1/2 кашичице сушене мајчине душице, 1/4 кашичице морске соли и 1/8 кашичицеАлева паприка. На врх ставите 1/4 шоље куваног (или конзервираног) црвеног пасуља, 1/4 шоље сецканог зеленог бибера и 1 парче измрвљене куване сланине. Служи 1.
Информације о исхрани (по порцији): 179 калорија, 11 г протеина, 23 г карбона, 7 г влакана, 6 г шећера, 6 г масти, 1,5 г засићене масти, 724 мг натријума
ПОВЕЗАН:7 најбољих предмета за куповину у Цостцо, према оценама нутрициониста
6. Пудинг од тропског пиринча
Комбинујте 1 шољу топлог пиринча од карфиола са 1/2 шоље топлог литег кокосово млеко и 1 кашика јаворовог сирупа. На врх ставите 2 кашике свежег ананаса и манга исецканог на коцкице и 1/2 кашичице кардамома. Служи 1.
Информације о исхрани (по порцији): 220 калорија, 5 г протеина, 31 г угљених хидрата, 4 г влакана, 23 г шећера, 10 г масти, 6 г масне масти, 77 мг бусена
7. Кимцхи Бовл
Топ 1 шоља топлог пиринча од карфиола са 1/4 шоље купљене у продавници кимцхи , 1 танко исечени млади лук и 1 пржено јаје. Поспите 1/2 кашичице препржених семенки сусама и млазом љутог соса. Служи 1.
Информације о исхрани (по порцији): 170 калорија, 12 г протеина, 11 г угљених хидрата, 6 г влакана, 3 г шећера, 9 г масти, 2 г засићене масти, 435 мг натријума