7 начина како осигурати да ваш смоотхие није 1.000 калорија

Довољно сте паметни да то знатесмоотхиеји из продавницемогу бити маскиране шећерне бомбе, али ти би никад правите те грешке код куће, зар не? Припремите се за тешку љубав, јер је супер лако претјерати кад бацате ствари ублендер, чак и када су те ствари моћна хранапротеин суруткеипутер од орашастих плодова.

„Само зато што га називате смутијем, не значи аутоматски и одличан избор“, каже Лиса Де Фазио, Р.Д., ауторка будућег наша велика књига смутија и супа (излази 8. новембра, где год се продају књиге) . „Пуњење погрешних састојака може вас шокирати пићем од 12.000 калорија!“

Прво правило живљења тог смоотхие живота:измери све. Де Фазио примећује да многи бацачи блендера имају урезане мере на њима. Поред тога, ових седам правила показаће вам како да држите чашу у шаху:

Не почињте сасок, чак и 100 одсто воћног сока, каже Де Фазио. Додавањем целокупног воћа у вашу мешавину добићете вишевлакно. Бољи избор: Кокосова вода (пуна електролита) или млеко (млечно или немлечно).

ПОВЕЗАН:Најбољи и најгори преливи за салату, према Р.Д.с

А кад смо већ код млечних производа, иакоцело млекоправи здрав повратак, смоотхие није најбоље место за то. „Не треба вам за дебљину или засићене масноће, које можете добити из других, бољих извора“, каже Де Фазио. Користећи2 посто млекаштеди вам око 25 калорија и шест грама масти по шољи.

ПОВЕЗАН:4 фенси јела чак и лење девојке могу да савладају

Грчки јогурт, орашасти плодови или прах - уверите се да ваш смоотхие има један, али само један. Заједно са масноћама, протеини помажу пригушити ефекте брзо сварљивих угљених хидрата и шећера, тако да ваш смоотхие дуже задовољава, али ОД-ом је један од најлакших начина да скупите додатне калорије. Ствари као што сусеме цхиаи млевени лан су сјајни, али опет, мислите мало. Кашичице је обично доста (и даље ће бити упакована са омега-3).

Тотални је потез почетника да се користе само бобице и банане. Смоотхиеји могу бити одличан начин да навучете поврће, а лиснато зеленило неће ни утицати на укус. Тежите ка шољи и по производа. Ох, и смрзнуто воће најбоље функционише, али ако имате само конзерву, уверите се да је упаковано у воду, а не у тешки сируп (познат шећер). (Преиспитајте начин на који једете са нашим Дијета за телесни сат !)

ПОВЕЗАН:Према Нутриционистима, 9 најздравијих ствари које можете наручити у Старбуцксу

За додавање укуса нису вам потребни слатки састојци, млеко или јогурти са укусом. Довољно је користити оно што Де Фазио назива „слатким зачинима“: цимет,куркума, и какао-перо, да набројимо само неке. Они додају прехрамбене погодности заједно са укусом без калорија. „Какао пециво је чоколада у свом најмање обрађеном облику и сјајан начин да се поправите без шећера“, каже она. Већину времена вам такође неће требати додата заслађивача. Ако то учините, користите мед или прави јаворов сируп (бонус витамине Б икалијума!).

Једна од сјајних ствари у вези са смоотхиејима је колико су свестрани - у ходу припремају одличан доручак као игрицкалица после тренинга. Али ако заиста замењују оброк, желите укупно око 300 до 500 калорија (овај број је за одраслу жену која покушава да смрша; можете и до 500, ако нисте), али само 150 до 200 калорија за међуоброк.

ПОВЕЗАН:16 најбољих намирница које једете кад сте озбиљно гладни

Некувани зоб може бити одличан начин да га додатеинтегрални угљени хидратии згусните шољу за доручак, али немојте користити инстант овас, који је обично обрађенији и често садржи додани шећер.