8 начина да повећате шансе да затрудните

Једном када сте ви и ваш С.О. успешно одржавали животињу неколико месеци на животу (или, знате, собну биљку), можда ћете почети да мислите да сте спремни да узмете заронити у родитељство .

То је напокон тежак део, зар не? Од цидинг ако желите децу или не. Остале ствари— избацивши контролу рађања , укључивање Марвина Гаиеа, укључивање - требало би да буде довољно једноставно.

Не баш ... зачеће је зезнут посао: На њега утиче много фактора, укључујући ваше целокупно здравље и дневне навике, а, ТБХ, жене немају баш пуно времена да затрудне ( Амерички колеџ за акушерство и гинекологију каже да плодност жена почиње да опада са 32 године).

Ипак, постоје начини на које можете повећати свој шансе да затрудните . Скривајте Марвина далеко за посебне прилике и уместо тога испробајте један од ових савета које је одобрио опчин.

1. Узмите пренаталне витамине.

Вероватно знате да бисте требали узимати пренаталне витамине када сте заправо трудни, али они могу помоћи и када покушавате да затрудните.

„Ако не једете разноврсне групе хране и не добијате неопходне хранљиве грађевне елементе, додатак витамина може вам дати неке елементе који недостају у вашој исхрани“, каже Цхристине Мастерсон, М.Д., Ф.А.Ц.О.Г. , амбуланта и шефица службе за жене и децу у Суммит Медицал Гроуп у Њу Џерсију. У основи, најбоље је да ваше тело функционише што боље како би затруднело.

Пренатални витамини такође могу помоћи у смањењу менструалних абнормалности. На пример, ако жени недостаје гвожђа, то може утицати на њен менструални циклус - а пренатални витамини су добар извор гвожђа са 28 микрограма по дози. (Тхе Светска Здравствена Организација препоручује трудницама да узимају 30 до 60 микрограма гвожђа сваког дана.)

Фолна киселина је још један важан хранљиви састојак који треба да имате у својој исхрани, јер узимање (чак и пре трудноће!) Може да помогне у смањењу бебиног ризика од развоја дефеката нервне цеви, према Март Димеса .

2. Пратите овулацију.

Технички можете затрудњети у било које доба, све док имате менструацију - али најплоднији сте када овулирате, што се обично дешава око 14. дана вашег циклуса (ФИИ: дан када започнете менструацију је први дан ). Према АЦОГ , имате седам дана сваког месеца који су најважнији за израду беба: пет дана пре овулације, дан овулације и један дан после.

Искрено, то је пуно за самостално праћење, зато је најбоље да пратите свој циклус сваког месеца, док истовремено вежбате основне свест о плодности (попут узимања базалне температуре сваког јутра и провере цервикалне слузи) или употребе ОТЦ комплета за предикцију овулације.

Бонус? Ограничиће притисак да стално имате обавезан секс за прављење беба. „То може бити опорезивање везе да би сваки дан имали секс како би зачели“, каже Мастерсон. „Обично препоручујем сваки други дан јер ће јајашце живети 72 сата након овулације, а сперматозоиди 48 сати након ејакулације, тако да дефинитивно имате времена када можете затруднети [у том прозору].“

3. Прескочите подмазивање ... и туширање.

„Мазива могу успорити сперму, колико су вискозне и густе - сперма не може пливати кроз то“, каже Мастерсон. „Такође не бисте требали да се испирате, јер то утиче на ниво пХ и одрживост сперме.“

Ако не можете да живите без подмазивања, Мастерсон каже да можете да користите Пре-Сеед, ФДА одобрено мазиво за плодност, које су развили лекари. ПХ је уравнотежен тако да одговара плодној цервикалној слузи као и пХ његове сперме, тако да то неће наштетити вашим могућностима за зачеће.

4. Смањите кофеин и алкохол.

Довољно је лоше покушавати преживети девет месеци трудноће без јутарње шољице кафе или чаше вина петком увече ... али да ли заиста морате да смањите своје ваннаставне напитке пре него што затрудните?

Ако желите да максимизирате своју плодност, онда то није лоша идеја. Мастерсон каже да је важно обратити пажњу на све ствари које уносите у тело када покушавате да затрудните: све, од кофеина и алкохола до лекова на рецепт и излагања зрачењу (путем рендген апарата) може утицати на ниво хормона и на крају ваша плодност.

„Не пијте више од две шоље кафе дневно и обратите пажњу на то колико сода, чоколаде и енергетских напитака конзумирате, јер оне садрже и кофеин“, каже она. „А прекомерна употреба алкохола повезана је са смањеним стопама плодности - а да не спомињемо да може смањити ниво естрогена, што може утицати на овулацију.“

5. Немојте драстично повећавати рутину вежбања.

Иако је одржавање здраве тежине важно за плодност, постоји премало телесне масти када затрудните.

„Умерено вежбање је добро, али интензиван тренинг може утицати на ваш БМИ и телесну масноћу“, каже Мастерсон. „Ако немате довољно масти, ваше тело мисли да сте у фази борбе или лета и спречиће вас да овулирате и затрудните јер није добро време за бебу.“

6. Покушајте да не наглашавате — озбиљно.

Искрено, „опусти се“ и „само пусти то да се догоди“ две су ствари које нико не жели да чује када покушава да затрудни; али понекад смањење стреса (чак и ако је то стрес усмерен на бебу) може помоћи.

Према Мастерсону, медитација и друге технике смањења стреса могу помоћи у повећању стопе плодности, јер хормони стреса (попут кортизола) могу утицати на хормоне који покрећу овулацију. Она препоручује да испробате активности пажљивости, одвојите мало времена за медитацију или се само потрудите да наставите да замишљате забаву (уместо да секс претворите у неромантичну пословну трансакцију).

7. Ако сте пушач, СТАНИТЕ.

Будимо искрени: Уопште не бисте требали пушити. Али, ако јесте, планирате (надам се) да баците цигарете чим се те две мале плаве линије појаве на вашем тесту трудноће у дрогерији - ЦДЦ је повезао пушење током трудноће до превременог порођаја и одређених урођених мана.

Али Мастерсон каже да пушење током трудноће или не, трудноћа или не, такође може да вас ризикује због ране менопаузе и драстично повећа број јаја која губите сваког месеца. У основи, пушење је нездраво у било којој фази живота, а може чак и ометати ваше циљеве планирања породице.

(Ако вам је потребна помоћ у одвикавању од пушења, можете разговарати са својим здравственим радником, назвати 1-800-КУИТ или посетити ЦДЦ-ова страница ресурса .)

8. Вежбајте добру хигијену спавања.

„Када су вам циркадијански ритмови искључени, то може одбацити ваше овулационе циклусе“, каже Мастерсон. „Много тога видимо код жена које често раде у ноћним смјенама и путују у иностранство.“

Ако имате посао који омета нормалну рутину спавања, размислите о промени распореда (ако је могуће); ако није, покушајте да одспавате што више током застоја како бисте избегли нагомилавање а спавање дуга .

Али чак и ако радите традиционално 9 до 5, чишћење навика спавања може повећати и ваше шансе за трудноћу, каже Мастерсон, помажући вашем телу да ради оптимално. Узимајте више ззз-а ноћу држећи редован распоред спавања, избегавајући кофеин у каснијим сатима, редовно вежбајући и искључујући све екране (укључујући телевизор и таблет) сат времена пре спавања.