8 намирница које ће вас легитимно држати сатима, тврде нутриционисти

Који покрећу свет? Девојке! Па, девојке које не умиру од глади. Озбиљно, како дама треба да уради било шта акогладда ли је она жуди ЗА СВОМ ХРАНОМ? Осим тога, гунђајући трбушчић постаје подложнији оним колачићима у соби за одмор, који вам се ни не свиђају толико.

Јело када осетите нагон је очигледно кључно ако желите да избегнете муке глади, али врсте хране које одаберете такође могу да направе огромну разлику. Чак и међу здравијим изборима нису све намирнице једнаке када је у питању утаживање апетита.

Тајна задржавања ситости до следећег оброка? Комбинујући протеине,здраве масти, и споро сварљиви угљени хидрати сваки пут када се отарасите. „Лично ме нико неће хранити сатима“, каже Царолине Кауфман, Р.Д. „Потребна вам је комбинација задовољавајућих хранљивих састојака ако желите трајну енергију која ће потрајати до ваше следеће прилике да напуните гориво.“ Овде осам нутрициониста дели шта једу да би остали сити и задовољни (читај: нехангри).

„Један од мојих омиљених трикова да сатима останем сит, посебно када знам да мој следећи оброк неће бити ускоро, јесте додавање једне кашикепутер од бадемаили путер од кикирикија за моју грицкалицу “, каже Линдсеи Пине Р.Д. Она предлаже ширење природног маслаца од орашастих плодова (без додатка шећера, којиможе вам подићи апетит) на тортиљи богатој влакнима и смотајте са половином исечене банане и прстохватом млевеног цимета. Или га додајте у пола шоље обичног грчког јогурта са додиром меда за укусно,ужина препуна протеина.

ПОВЕЗАН:8 најбољих јела у Оливе Гарден-у, према оценама нутрициониста

Црни пасуљ пакује протеине ивлакно, оба се држе уз вас, јер им је потребно више времена да се сваре. „Њихова влакна се шире у цревима попут сунђера, тако да се и физички осећате сито“, каже Карен Ансел, Р.Д. Једна шоља вам повезује масивних 17 грама влакана и 14 грама протеина. Упарите га са смеђим пиринчем да бисте направили посуду са бурритом или баците неколико гомила кашика на своју салату.

ПОВЕЗАН:Најбољи и најгори преливи за салату, према Р.Д.с

„Скута је једна од мојих свакодневних намирница“, каже Лаурен Харрис-Пинцус, ​​Р.Д. Рукујући омиљену храну за храњење нутрициониста, драга млекарица је пуњена са огромних 28 грама протеина и само 163 калорије у порцији од једне шоље. „То је такође 82 процента воде, тако да вам стомак остаје пун“, каже Ансел. „А богат је посебном врстом протеина„ успореног дејства “који се назива казеин, а који је посебно користан за поправљање мишића док спавате“, каже Кауфман. (Пронађите још савета о здравој исхрани и укусних идеја за рецепте Огреботина , куварица нашег извршног директора, Мариа Родале.)

Најбољи део свега? Супер је свестран. Испробајте на тосту преливеном свежим воћем или сецканим поврћем и пола шоље ољуштеног едамамеа, предлаже Пине. Или направите високо протеински гуацамоле тако што ћете спојити пола шоље свјежег сира са трећином зрелог авокада, сецканим парадајзом и свежим цилантром, нуди Кауфман. Харрис-Пинцус предлаже да га додате кремастим смоотхиејима као мање оштру алтернативуГрчки јогурт, мешајући га у јаја пре кретања за кремастију текстуру или мешајући са козјим сиром и користећи као надјев од сомуна.

ПОВЕЗАН:Велика грешка у протеину коју вероватно правите

„Ова модерна семена препуна хранљивих састојака могу да апсорбују више од 10 пута већу тежину у води, па набрекну у вашем дигестивном тракту, помажући вам да будете задовољни“, каже Харрис-Пинцус. Додајте кашичицу од 20 калоријасеме цхиаза било који оброк - у вашој овсеној каши, јогурту, салати, пецивима - и искористите њихове протеине, влакна и јачање мозгаомега-3 масне киселине.

Повезан:8 савета због којих је лакше престати јести кад се сити

„Пистаћи ораси су једна од најпаметнијих грицкалица која ће вам помоћи да останете сити“, каже Ансел, „јер испоручују трифекте протеина, влакана и здраве масти.“ Штавише, добијате издашних 49 пистација у самој унци за само 160 калорија - за само 15 чипса смањили бисте исти број калорија. Професионални савет: Једноставно их распоредите у торбе са патентним затварачем,зграбите и идите здрава ужина. (Потпуно откривање: Ансел је члан саветодавног одбора компаније Вондерфул Цомпани.)

ПОВЕЗАН:7 нутрициониста деле ОНЕ Меал Преп Савет у који се заклињу

Јаја са хранљивим састојцима савршено су пропорционална здрава грицкалица у свако доба дана - не само за доручак. Са само 70 калорија, висококвалитетни протеини и масти јаја (не избаци жуманце!) утажује глад, што чини мањом вероватноћом да импулсивно препустите неваљале грицкалице, каже Харрис-Пинцус. „И не брините о холестеролу, јер су истраживања показала да холестерол у јајима није само нижи него што смо некада мислили, већ и није фактор који доприноси срчаним болестима“, додаје она.

ПОВЕЗАН:Колико јаја је заиста сигурно јести недељно?

'Сматрамимпулси- што укључује пасуљ, леблебије, сушени грашак и сочиво - да буду свакодневна супер храна, “каже Пине. Они не само да садрже витамине, минерале и моћне антиоксиданте, већ садрже и велику количину влакана и протеина. Покушајте да додате пола шоље било ког пулса у своју супу на бази салате или чорбе током ручка или вечере за додатну задовољавајућу текстуру.

Цјеловите житарице садрже пуно влакана, што „у основи говори вашем желуцу да успори и дуже задржи храну, одлажући пробаву и смирујући хормоне глади“, објашњава Кауфман. А „проклијала“ зрна (термин који у тренду означава зрно - или орашасти плод, семе, пасуљ - имали су времена да се потопе у води, набубре и испуцају заштитни слој пре обраде) чине вишеважне хранљиве материједоступан вашем телу у поређењу са редовним сортама, укључујући витамине Б, витамин Ц, фолате, влакна и неке есенцијалне аминокиселине, додаје она. „Неким људима који имају проблема са варењем пшенице можда ће и клијава зрна бити лакше сварљива“, напомиње Кауфман, јер нуде више ензима који помажу вашем телу да их разгради. Да би зрна била још заситнија, додајте обавезно дозу здраве масти и протеина, попут кашике путера од орашастих плодова на тосту или прженог јајета у посуду са квинојом.