Да ли се Хула Хоопинг рачуна као вежба?

118159549.јпг ,

Ако бисте више волели хула хооп него ударали у теретану, имате среће: то би могло бити једнако ефикасно. Заправо,Келли Осбоурне је рекла да јој је хула хоопинг помогао да се преврне два центиметра од струка, према недавном интервјуу. Нема сумње, изгледа невероватно. Али може ли вам хула-хоопинг заиста пружити добар тренинг?

Док је хоопинг само један део Осбоурнеовог свакодневног тренинга (она такође каже да трчи у интервалима и да ради или тренинг са теговима, јогу илиПилатес), хула хоопинг заиста може да вам помогне да ослабите: Сагорева око седам калорија у минути, према студији из 2010. године спроведеној на Универзитету Висцонсин-Ла Цроссе. И иако то можда не звучи пуно, приближно је онолико колико бисте сагорели живахним ходањем - и чак више него што бисте бацили у минуту на часовима јоге, степ аеробика или пилатеса.

Иако хула хоопинг учвршћује ваше језгро и, у зависности од тога шта радите са обручем, може радити и на остатку вашег тела, тренинг снаге и даље адут хула хоопингавајање витког мишића, каже аутор студије др Јохн Порцари, директор клиничке физиологије вежбања на Универзитету Висцонсин-Ла Цроссе. То каже, махање обручем око кукова може бити прилично ефикасан аеробни тренинг, каже он.

Не можете ли хула хооп да вам спаси живот? Ваш обруч је вероватно превише лаган - или премален. Супротно ономе што можда мислите, тежи обруч олакшава хула хоопинг јер генерира замах, каже Мари Пулак, власница часова фитнеса Хоокед он Хоопинг у Греен Баиу, ВИ, и дизајнер тренинга хула хоопинга кориштеног у студији из 2010. године. Будући да морате да чврсто држите језгро да бисте шибали пондерисани обруч око струка, теже и обручерадите трбушњакевише од њихових лаганих колега, каже она. Идеалан је двокило. „Ствара довољно снаге за фантастичан тренинг, али није довољно тежак да натукне тело“, каже Пулак.

Што се тиче величине, што је обруч већи, то га је лакше користити јер вам даје више времена да реагујете на кретање унапред и уназад, каже Пулак. Пречник обруча праве величине треба да буде између висине струка и грудне кости.

Спремни сте за почетак хоопинга? Пронађите сертификованог инструктора у својој хауби , или, купи свој обруч и испробајте ДВД са повезивањем . Такође бисте могли да направите сопствени тренинг за обручавање: само укључите својомиљена плејлистаи обруч у ритму. За интензивнији кардио тренинг, повећајте брзину, промените смер обруча и правите наизменични подизање колена да бисте изазвали своје језгро. Додајте покрете рукама и чучњеве да бисте рутину претворили у укупан тренинг тела.

фото: Вавебреак Медиа / Тхинкстоцк Море фром ВХ :
Вежбање на игралишту
Забавни (и јефтини!) Нови тренинзи
21 начин да се отарасите тренинга