Да ли су Ноом или чувари килограма бољи за мршављење?

Ако покушавате да смршате, тада већ знате да постоји безброј програма који могу да се изаберу и нон-стоп дијетални хир. Дакле, може бити прилично тешко проценити који ће вам план најбоље одговарати. Али тоне дијета су на висини од два верррри нарочито популарни планови: Ноом наспрам ВВ (претходно посматрачи тежине) .

Иако ВВ постоји већ више од 50 година, а славе га познате особе попут Опрах и Кате Худсон, Ноом је релативно свеж на сцени, са нешто више од 10 година под паском. Али, упркос томе што су наслеђе у односу на почетнике, програми ипак деле велике про: „Обојица се заснивају на овом принципу да ниједна храна није забрањена“, објашњава нутрициониста из Нев Иорка Самантха Цассетти, РД. „Циљ им је обоје да вас усмере ка здравијој храни, али такође су флексибилни у погледу укључивања хране која вам се свиђа.“

Па, како одабрати који дијетни план је прави за вас? Читајте даље да бисте сазнали више о разлици између Ноом-а и Ватцхерс-а и о томе који програм дијететичара сматра ефикаснијим за мршављење.

Шта је ВВ (раније познат под називом Веигхт Ватцхерс)?

Шта је то: ВВ је и даље један од најпопуларнијих програма за мршављење на свету, а заузео је четврто место најбоља укупна дијета америчке вести. ВВ користи систем бодова и мрежу заједнице како би повећао одговорност и на крају вам помогао да постигнете своје циљеве у вези са мршављењем.

Како то ради: Када се пријавите, узећете процену да бисте одговорили на питања о својим прехрамбеним навикама, преференцама према храни, начину живота и нивоу активности. Одатле ће вам бити додељен програм по боји (плава, зелена или љубичаста) и добићете персонализовану количину СмартПоена за помоћ у праћењу и праћењу уноса хране.

Свакој храни и пићу се додељује бодовна вредност на основу њеног нутриционистичког садржаја. Тако ћете свакодневно пратити доручак, ручак, вечеру и грицкалице. Кључно је остати у оквиру својих дневних СмартПоинтс циљева. Али сваки план - плави, зелени и љубичасти - узима у обзир додатне недељне бодове ако су вам потребни (у случају да вам треба мало простора за померање!). Неке намирнице се чак сматрају нула бодова, што значи да их можете јести у било којој количини.

Прос:

• Једноставни уређаји за праћење : Можете пријавити храну, воду и физичке активности на исто место у апликацији. Осим тога, програм нуди интегрисани скенер баркода тако да можете лако знати колико је тачака у вашој корпи током куповине.
• Рецепти : У апликацији постоји хиљаде рецепата које можете да филтрирате према прехрамбеним потребама и времену припреме. А ВВ такође има партнерство са Блуе Апрон-ом како би кување било толико лакше.
• Фитнесс : У апликацији ћете имати приступ бесплатним вежбама, а ВВ има партнерства са компанијама за фитнес као што је Ааптив, програм за аудио инструкције који не нуди тренинге на опреми направљене посебно за кориснике ВВ-а.
• Заједница : Будући да ВВ постоји толико дуго, његова мрежа је и на друштвеним мрежама и ИРЛ је огромна. Можете присуствовати састанцима и радионицама у свом подручју или добити тренинг уживо путем апликације.

Желим да испробам ВВ! Пријави ме.

Шта је Ноом?

Шта је то: Иако је Ноом можда новајлија, тврди да је „последњи програм за мршављење који ће вам икад требати“, према. За разлику од многих апликација за мршављење, Ноом се не фокусира само на праћење хране и бројање калорија, већ има за циљ да се позабави променама у понашању и психологијом око дијете и губитка килограма.

Како то ради: Једном када преузмете Ноом, питаће вас да ли апликација може да приступи апликацији Хеалтх на вашем паметном телефону коју ће користити за бележење вежбања и хране током целог дана. Добићете препоручени ниво калорија дневно, а апликација ће вас усмерити ка најбољој храни коју једете, оцењујући их на скали од зелене до жуте до црвене (или најмање до најкалоричније густе). Биће вам подстакнуто да свакодневно вагате како бисте остали на мети.

У програму постоји и образовна компонента. Апликација такође проверава и ваше ментално стање тражећи да оцените ниво мотивације и пружа лекције о томе како створити здраве навике. (И обратите пажњу јер бисте их касније могли испитати!)

Прос:

• Образовање: Током недеље добићете лекције о темама које би могле утицати на ваше путовање са губитком килограма, укључујући исхрану, управљање стресом и постављање циљева.
  
• Тренирање уживо: Данас се осећате мање мотивисано? Додирните свог Ноом тренера за здравље и добробит или одговорност да бисте му пружили руку помоћи.
• Праћење : Моћи ћете да евидентирате све своје оброке, грицкалице и свакодневно вежбање, а моћи ћете и да пазите на друге важне здравствене мере попут шећера у крви и притиска.

Желим да пробам Ноом! Пријави ме.

Колико кошта сваки програм?

ВВ: Постоје различите врсте чланстава између којих можете да бирате на ВВ-у. Ево кратког прегледа.

• Тхе Дигитални план кошта 3,22 УСД недељно (или око 12 до 15 УСД месечно) и омогућава вам приступ апликацији, заједно са могућностима праћења, водичима за фитнес и рецепте, и друштвену платформу за ћаскање са колегама из ВВ-а.
• Тхе Радионица + Дигитални план износи 6,92 долара недељно (или око 28 до 35 долара месечно). Добит ћете све што нуди дигитални план, као и тренинге са другим локалним члановима.
• Тхе Лични коучинг + дигитални план трошићете 12,69 УСД недељно (или око 50 до 64 УСД месечно). То ће укључивати све дигиталне погодности и недељни телефонски позив са светским тренерима уместо састанака.

Ноом: Апликација је бесплатна и можете да испробате 14 дана за само 1 УСД ако желите да испробате програм пре плаћања месечне накнаде. Ноом заиста нуди само један основни план који кошта 59 УСД месечно, па је мало скупљи од ВВ-а. Али можете уштедети обавезујући се на дужи план унапред.

• Месечни аутоматски понављајући план: 59 УСД
• Двомесечни аутоматски понављајући план: 99 долара
• Четворомесечни аутоматски понављајући план: 129 долара
• Шестомесечни аутоматски понављајући план: 149 долара
• Осмомјесечни аутоматски понављајући план: 159 долара
• Годишњи аутоматски понављајући план: 199 УСД

Како пријављујете храну на ВВ и Ноом?

На ВВ: Са Ватцх Ватцхерима рачунаћете и пријављивати СмартПоинтс. Свака храна и пиће имају одговарајућу СмартПоинт вредност. Али најздравије опције хране (помислите: одређено воће и поврће) сматрају се храном са нултом тачком. Добићете персонализовани СмартПоинт буџет на основу ваше почетне процене и циљева мршављења и биће додељени једном од три плана - љубичастом, зеленом или плавом.

• Пурпурни план нуди преко 300 хране са нула бодова (победите!), Али имаћете и најмањи број дневних бодова.
• Зелени план вам даје мало више од 100 намирница са нула поена, али највећи број дневних поена.
• Плави план је тачно у средини и нуди 200 намирница са нула тачака и просечан (не превисок, не пренизак) број дневних поена.

У Ноом: Запамтите, Ноом је усредсређен и на губитак килограма и на образовање. Тако ћете између дневника добити и свакодневне задатке, обично кратке чланке које ћете читати о исхрани, пажњи или другим холистичким аспектима дијете и губитка килограма. И уместо да додељују вредности бодова појединачној храни, Ноом групише храну у три категорије, распоређене од најмање до најкалоричније густе. Ваш циљ? Једите шта желите, али будите у границама задатих калорија једући храну углавном из зелене и жуте групе хране.

• Зелена храна: То укључује поврће (броколи, слатки кромпир, шаргарепа) и воће (боровнице, јабуке, банане), као и остале намирнице са ниском калоричном густином попут беланца, хлеба од целог зрна и квиноје. Подстиче вас да их често конзумирате.
• Црвена храна: То су намирнице са највише калорија (помислите: ораси, сир, говедина, свињетина, пица, колачи) и подстиче вас да их једете ретко.
• Жута храна: Они спадају негде у средину када је у питању калорична густина (помислите: пилетина, јаја, ћуретина, пасуљ, млевена говедина, авокадо). Дакле, једите их умерено.

Да ли ВВ и Ноом долазе са упутствима за фитнес или рекордима за вежбање?

Да! Оба програма нуде фитнес компоненте или додатке за своја чланства. Помоћу ВВ-а заправо можете ФитПоинтс или бодове остварене током вежбања ставити према свом дневном СмартПоинт буџету (на пример, пола сата на елиптичном систему може вам донети око девет бодова). ВВ нуди и бесплатне изазове и вежбање у апликацији или кроз партнерства попут Ааптива.

Ноом, с друге стране, има могућност плаћања додатка за прилагођени план вежбања. Али апликација вас такође подстиче да се самостално крећете - свакодневно ће вас питати да ли сте вежбали или не.

Који је програм бољи: ВВ или Ноом?

ТБХ, зависи од тога шта тражите. Абби Лангер, РД, власница Абби Лангер Прехрана и аутор Добра храна, лоша дијета гласао би Ноом. „Обраћа се психологији која стоји иза тога зашто зашто једемо и избору хране коју доносимо“, каже Лангер. А за њу је то од највеће важности када је реч о пуцању на одрживи план мршављења.

Цассетти, с друге стране, каже да је мрежа подршке у заједници Веигхт Ватцхерс огромна. „Они стално ажурирају свој алгоритам и понуде на основу онога што знају о својој заједници“, каже она.

Са било којим дијеталним програмом, Цассетти каже да је важно бити флексибилан према себи када имате такозвани лапсус - рецимо, ако једете превише црвене хране или прекорачите ограничење СмартПоинта. „Не желимо деморализовати храну“, каже Цассетти. „Морамо да научимо како да уживамо здравије.“ Она наглашава да се то може урадити на било ком програму са пажњом и мало самопраштања.