„Изгубио сам 108 килограма тако што сам заувек исекао додатни шећер“

Увек сам био виши и већи од просечног детета или тинејџера. Сада сам висок 6 стопа, тако да вероватно можете да ме замислите како се надвијам над пријатељима док сам одрастао. Људи су ми увек говорили да „добро носим своју тежину“, шта год то значило.

Али био сам свестан да имам прекомерну тежину, без обзира на висину. Моја осећања у вези са тежином нису се односила само на број ваге - већ само на то знао Нисам био здрав. Нисам имао рутину вежбања и стално сам јео брзу храну. Шећер ми је био један од највећих порока, посебно у пићима. Нисам имао појма колико слатких ствари заправо узимам сваког дана.

Пробао сам на десетине дијета од 14. године па надаље, али нисам успевао изнова и изнова. Никада се не бих могао посветити било чему одрживом. После година од када сам напустио здраве животне навике, знао сам да је довољно.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели љубитељ здравља и фитнеса (@царливонткуит)

Моја прекретница била је у јануару 2018. године: ишао сам степеницама и схватио да сам остао без даха и да сам практично капао од зноја.

Мрзио сам осећај једноставне активности која је тако напорна на мом телу. Први пут сам желео да се држим своје дијете и режима - да не одустајем од себе.

Отишао сам * све * у стилу хладне ћуретине. Потпуно сам исекао шећер, брзу храну, пржену храну, хлеб, пиринач и све слаткише. Било је тешко држати се свог интензивног приступа, поготово јер сам одустајала сваки пут кад бих покушала да смршам. Али гледао сам оснажујуће видео снимке приче о губитку килограма да бисте остали инспирисани . Овог пута знао сам да морам учинити нешто драстично да би промена начина живота заиста остала.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели љубитељ здравља и фитнеса (@царливонткуит)

Када сам започео путовање за мршављење, веггие и воћни смоотхиеји били су ми оброци за доручак, а понекад и за вечеру. Моји други главни оброци обично су се састојали од поврћа и печеног меса (пилетина или ћуретина). Ако ми је требала ужина, посегнула бих за воћем. Такође сам пазио на унос соли, пио сам два до четири литра воде сваки дан, а попио сам и две или више шоља зеленог чаја.Покушао сам и са прекидним постом.

Али схватила сам да је најодрживији начин за мршављење и држање подаље једноставно фокусирање на праћење уноса угљених хидрата и шећера .

Моја дијета се сада састоји углавном од немасног меса и поврћа, мало хлеба или без додатка шећера (и даље једем воће, који има природни шећер !). То такође значи да нема пржене хране и течности осим воде и чаја (опет без шећера).

Огромна позитивна промена за мене? Скувао сам своју храну - и почео да припремам храну. Кување за себе недељу дана спречавало ме да не дођем у искушење да узмем брзу храну. Такође сам почео да кувам готова јела за друге који желе да једу боље. Научио сам да заиста не можете надмашити лошу исхрану.

Уклањање угљених хидрата (посебно прерађених угљених хидрата) из моје дијете значајно је помогло мом губитку килограма. Сви су различити, али чини ми се да рафинираним угљеним хидратима теже пада тело и остављам осећај надутости и летаргије. Уносећи мање угљених хидрата, видео сам боље резултате губитка килограма. Ево шта обично једем за један дан:

• Доручак: Црна кафа или зелени чај (без креме и шећера), јаја са спанаћем и ћуретина или сланина
• Ручак: Пржите поврће и пилетину са роштиља
• Грицкалице: Бобице или јабуке и неслани индијски орах
• Вечера: Пире од карфиола и млевена ћуретина са броколијем
• Десерт: Лубеница, јагоде и бадеми или слабо посољене кокице

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели љубитељ здравља и фитнеса (@царливонткуит)

Што се тиче тренинга? Почео сам углавном са кардио техником, јер нисам имао никакво знање о тежини.

Ходао сам траком за трчање и користио елиптику по 30 минута. На крају сам почео да стичем више знања и самопоуздања у теретани и почео сам да уграђујем лагане тегове. Пребацио сам се на 45 минута на сат времена кардио тренинга (комбинација елиптичне траке, траке за трчање и СтаирМастера). На почетку сам вежбао четири до пет дана у недељи, а сада вежбам пет до шест.

Понекад убацим два дана и похађам забавни час. Волим Зумбу, Тотал Боди Пумп и јогу. Такође сам научио да волим тренинг снаге и дизање тегова. Радит ћу на рукама, трбушњацима, ногама, леђима / раменима и глутеусима. (Обично свакодневно радим неки облик трбушњака и глутеуса). Погурао сам се да останем активан и доследан.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели љубитељ здравља и фитнеса (@царливонткуит)

Тог дана у јануару 2018. године изабрала сам себе.

Укупно сам смршао 108 килограма у року од годину дана, од јануара 2018. до 2019. Сада могу да кренем степеницама и да не останем без даха. Мој живот се променио на боље физички, духовно и ментално. Моја дневна мотивација је била да постанем боља верзија себе за себе. Нико други. То није трка или специфична дијета - то је промена животног стила и ја сам то учинио због мене.

Једна од најважнијих ствари које сам научио? Најтеже је само свесно донети одлуку да си Ти. Доинг. Ово. Једном када се одлучите да будете здрави (а мислим * заиста * се одлучите - реците то наглас ако морате), остало је научавање здравих навика, а затим вежбање истих изнова. Када се обавежете да ћете изабрати себе и учинити своје здравље приоритетом, већ сте на путу ка успеху.