Како сам изгубио 4 килограма за 4 месеца без пребројавања калорија

Овај чланак је написао Доминкуе Асторино и објављен уз дозволу ПопСугар Фитнесс

Иако изрази „ТИУ“ и „партнер за одговорност“ можда нису део вашег речника, они су неки од Кара Хамилл пресудне тајне успеха; канадска мама двоје деце изгубила је 30 килограма за само четири месеца и осећа се здравије него икад.

Тхе Тоне Ит Уп програм (ТИУ) увела је Кару у свет мршављења, здравља и забаве који раније није познавала. Започевши путовање крајем априла, Кара је забележила огроман напредак за отприлике 16 недеља.

Погледајте Карину инспиративну причу и покупите неколико савета за своје путовање:

ПОПСУГАР: Због чега сте одлучили да започнете пут мршављења?

Кара Хамилл: Управо сам родила другу бебу у року од 19 месеци од прве. Била сам најтежа која сам икад била, ниједна од одеће ми није стајала и било ми је мучно и уморно од осећаја самосвести. Супруг и ја смо имали своје две савршене и здраве бебе; сад је био ред да вратим своје тело. Био сам одлучан да то учиним овај пут. Моја добра пријатељица прешла је једно поподне и споменула је да је Тоне Ит Уп започео њихов осмонедељни изазов у ​​Бикини серији. Предложила је да то урадимо заједно. Привремено сам се сложио, регистровао, отворио свој ТИУ Инстаграм налог, почео да припремам оброк и следио ТИУ недељни распоред тренинга са мојим пријатељем, познатим и као мојим „партнером за одговорност“. У то време нисам имао појма, али мој живот се спремао драстично променити на боље.

ПС: Који је ваш омиљени начин вежбања?

КХ: Укупно тело! Зашто се све то не уради у једном кадру? ја волим тренинг за тонирање чајника из ТИУ-а . Постигли сте тонирање целог тела, кардио и јогу у брзом 30-минутном тренингу. Такође волим кицкбок. Мој муж поседује сву опрему, а понекад ћемо после вечере изаћи напоље и ударити у јастучиће.

Испробајте ове потезе са кеттлебеллом за бољу задњицу:

ПС: Који је ваш недељни распоред вежбања?

КХ: Увек похађам један до два пута недељно један од два пута недељно у класи бициклизма или на кружним часовима са својим партнером у одговорности. Једног дана у недељи похађам час Орангетхеори-а, а у суботу или недељу претрчим најмање пет километара. Између тих дана пратим распоред Тоне Ит Уп и бацам мало кик бокса, трчања степеницама и одласка у теретану са супругом. У просеку вежбам пет до шест дана у недељи. Увек су вам потребни ти дани за опоравак и управо тих дана примећујем највише промена у свом телу.

ПС: Како одржавате тренинге узбудљивим?

КХ: Разноликост је кључна. Члан сам неколико локалних фитнес студија у нашем суседству који нуде часове бициклизма, баре, јоге и кружних токова. Дакле, оних дана када будемо радили ноге и плен, ићи ћу на час са пријатељицом. Ако је кардио на распореду, ићи ћу на час бициклизма. Сад кад волим да вежбам, такође ћу означити кад мој муж иде у теретану. Иако излазак из куће с двоје малишана није увек лак, понеког дана ћу укинути бесплатне тегове, загрлити децу и чучати око кухиње! Овај тренинг долази уз пуно смеха!

ПС: Која је била прва велика разлика, осим броја на скали, због које сте се заиста осећали поносно и узбуђено?

КХ: Вероватно су прошле две недеље Тоне Ит Уп Бикини Сериес и мој супруг и ја смо излазили на вечеру. До овог тренутка сам изгубио девет килограма, а мој ормар је коначно почео поново да стаје. Испробала сам горњи део који две године нисам могла да носим, ​​и не само да се закопчао, већ је био и лабав. Могла сам да заплачем у том тренутку. Осећао сам се тако добро и лудо поносан на себе.

ПС: Како пратите губитак килограма?

КХ: Сваке недеље у понедељак ујутро набацим исти бикини, направим недељне слике напретка, своја мерења и станем на вагу. Понедељничка јутра су се претворила у мој најдражи дан у недељи! Кад се вага неко време није померила, тада сам отпухао прашину са старих уских фармерки да видим колико добро пристају. Вага може бити тотални кретен, али начин на који изгледате и осећате се у уским фармеркама прави је тест.

ПС: Који је типичан дан оброка и грицкалица?

КХ: Када сам започео своје фитнес путовање са ТИУ-ом, такође сам дојио своју двомесечну девојчицу и намеравао сам то пуних годину дана. Дакле, требало ми је више здравих калорија, а осећај глади није опција. План исхране дао ми је листу здравих калорија и проповедао како треба да слушамо своје тело. Попијем тону воде цео дан, углавном зато што дојим, али и то ми помаже да се раније осећам ситом. Оброк један: обично смоотхие од бобица, спанаћа и бадемовог млека са примесом цимета. Оброк два: јабука са две кашике путера од кикирикија. Оброк три: пилећа салата са квинојом, фетом и тоном сировог поврћа. Оброк четири: поврће и хумус. Оброк пет (једна од омиљених вечера моје породице): немасна млевена ћуретина у сосу од парадајза преко зоодлес (резанци од тиквица). Не може се победити. Увек се трудим да ограничим угљене хидрате за вечером, тако да не идем у кревет са тако пуним стомаком.

ПС: Који опсег калорија поједете дневно?

КХ: Пребројавање калорија укључује превише стреса! Некада сам то радио, али брзо сам схватио да је то све о чему бих размишљао цео дан. Једем чист од понедељка до петка, а викендом се дружим с неком угодном храном. Супруг и ја волимо добру храну и вино, у чему ћемо заувек уживати заједно. Знојимо се за те ноћне спојеве!

Повезан: Цаитлин-ово надахнуто путовање за мршављење од 25 килограма је тако достижно

ПС: Које су здраве спајалице увек у вашем фрижидеру?

КХ: Пролећна мешавина органске зелене салате, бебе спанаћа, хумуса, грчког јогурта, трака од пилећих прса у Пинтиевој рерни, кокосове воде и комбуче.

ПС: Како планирате стратегију оброка?
КХ: Када имамо прилику да изађемо на вечеру, не једем строго. Равнотежа је толико важна. Уживам у доброј храни - а то обично значи здраву храну - па се усредсредим на протеине, поврће и ограничим угљене хидрате, масти и шећер. Као и увек, и током оброка пијем пуно воде. Ако се препустим тешком, нездравом оброку, моје тело сада слабо реагује, пошто се толико навикло на чисте састојке. Кад га поједем, једноставно ми је мучно. Тако да сам заиста престао да једем било шта што знам да ће се осећати тромо.

ПС: Који савет имате за свакога ко креће на пут за мршављење?
КХ: Сви морају негде почети, а нема бољег времена од садашњег. Знајте [да] нема тренутних резултата и морате се посветити регулисаном програму који ће на крају показати резултате и учинити да се осећате сјајно у себи. Осећај који вас обузме када видите да се ваш труд исплати поносна је срећа коју сви заслужују. ТИУ је имао најбољу линију која ме је заглавила. Нарочито у оне тешке недеље када се осећам обесхрабрено: „Чак и ако не видите резултате чим бисте се надали, знајте да се унутра дешавају промене - то је наука! Једног дана ћете се пробудити и килограми ће почети да се топе. Верујте процесу и будите стрпљиви. '