Како се носити са самоубилачким мислима - од 7 жена које су биле тамо

опрах са Мегхан и Харри а цбс приметиме специал ХандоутГетти Имагес

Више од 50 посто људи ће доживети неки обликсамоубилачко размишљањетоком њиховог живота, према др Асхлеи Боинтон, терапеуту и ​​истраживачу самоубистава. Дакле, пресудно је - и потенцијално спасоносно - знати како се носити са самоубилачким мислима и добити дугорочну помоћ у њиховом управљању. Можда је тешко завити главом око те статистике, али самоубилачке идеје су уобичајене - и могу утицати на било кога.

У ан интервју са Опрах тог емитованог понедељка,Мегхан Марклеподелила са којом се бориласамоубилачке мисли током трудноће. „Једноставно више нисам желео да будем жив“, рекао је Маркл. „И то је била врло јасна и стварна и застрашујућа константна мисао.“

Маркле је препознала озбиљност ситуације и затражила помоћ краљевских званичника, који јој поразно нису помогли да добије стационарну заштиту менталног здравља коју је тражила, рекла је у интервјуу. Срећом, успела је да преброди то тешко време и рекла је да је сада на здравијем месту.



Та упорност је оно што самоубилачке идеје чини тако опасним. Иако су кратки бљескови окончања вашег живота узнемирујући и нешто о чему бисте требали разговарати са стручњаком за ментално здравље, непрестано промишљање о самоубиству и стварање плана значи даодмах потражите помоћ, каже Неерај Гандотра, доктор медицине, психијатар, инструктор на Медицинском факултету Универзитета Јохнс Хопкинс и главни медицински службеник у Делпхи Бехавиорал Хеалтх . Не чине то сви који сматрају самоубиством, али сви који доврше самоубиство прво су о томе размишљали, тако да је изузетно важно ове мисли схватити озбиљно, примећује он.

Повезана прича

Ако сте се суочили са самоубилачким мислима, знајте да нисте сами, постоји помоћ и можете се осећати боље. Један од начина на који можете добити потребну помоћ је разговор путем саветника који су вам на располагању 24 сата дневно, 7 дана у недељи Национална линија за спречавање самоубистава(1-800-273-8255) . Ево шта још треба да знате о самоубилачким мислима, шта их може изазвати и како се излечити.

Који су фактори ризика за самоубилачке мисли?

Не може се свако самоубиство предвидети или предвидети, али истраживачи су идентификовали неке факторе ризика због којих је већа вероватноћа да ће неко доживети самоубиство, каже др Гандотра.

Разорне животне околности

Најчешћи фактор ризика је када се околности у вашем животу драматично погоршају. Размислите: смрт вољене особе, прекид или губитак посла, каже Бојнтон. Али не мора увек бити главно - свака ситуација због које се неко осећа деморализовано, кривим или постиђеним може повећати ризик од ових мисли, додаје др Гандотра.

Ментална болест

Најчешћи медицински узрок самоубилачких мисли је ментална болест попут депресија , анксиозни поремећај , биполарни поремећај , шизофренија , или анорексија , Каже др Гандотра. Ако имате менталну болест не значи да ћете се извршити самоубиство, али то може повећати ризик, посебно када осећате да вам нешто није у реду, али не знате како то да поправите, додаје он.

Злоупотреба супстанци

Алкохол и одређени лекови су депресиви и начин су самолечења када сте депресивни, узрокујући зачарани круг који се може завршити покушајем самоубиства, каже др Гандотра. „Када сте у алкохолисаном стању, не просуђујете добро и импулсивнији сте“, објашњава он. То може бити још опасније у комбинацији са депресијом или претрпљењем великог губитка.

Самоубиство је 10. водећи узрок смрти у САД, према Америчкој фондацији за превенцију самоубистава.

Љуљачке хормона

Три су пута у животу жене када је она у далеко већем ризику од самоубилачких мисли или завршетка, углавном због хормона, каже др Гандотра. Ако патите од предменструалног дисфоричног поремећаја (ПМДД), имали сте бебу или сте били трудни у последњих годину дана или пролазите кроз менопаузу, добро обратите пажњу на своја осећања и одмах потражите помоћ ако почнете да мислите на мрачне мисли, каже он.

Бити део маргинализоване групе

Осећај маргинализације или угњетавања - идентификовање каотрансроднина пример - такође може допринети осећају изолације или безнађа. „Ако неко осети да другима представља терет, осећа се изоловано и усамљено или осећа да је изгубио наду да ће живот постати бољи, то може повећати ризик од самоубилачких мисли“, каже Бојнтон.

Историја сексуалног злостављања

Познато је да жртва сексуалног злостављања, посебно као дете, повећава нечији ризик од самоубиства, каже др Гандотра.

Породична историја самоубиства

Било да је то зато што сте од родитеља научили лоше вештине сналажења, одрастали са депресивним или самоубилачким родитељем или били сведоци самоубиства вољене особе, тужна истина је да се самоубиство може одвијати у породицама. Веза може бити генетска или социјална или комбинација оба, али без обзира на узрок, важно је да обавестите свог доктора ако је неко у вашој породици покушао или довршио самоубиство, каже др Гандотра.

Самоповређујућа понашања

Понашања попут сечење или узимање намерно предозирање , са намером да нанесу штету - али не и убију - себе називају парасуицидним понашањем. Иако ово није покушај самоубиства, они су и даље фактор ризика за будуће самоубиство и треба их схватити врло озбиљно, каже др Гандотра.

Према АФСП-у, за сваку особу која изврши самоубиство покушајте 25 особа.

Трка

бео и Рођени Американац утврђено је да људи имају веће стопе самоубиставапокушаји и довршавања од црнаца или хиспанаца, каже др Гандотра.

Изолација

Имати чврсто повезану друштвену групу пријатеља и породице, заједно са друштвеним одговорностима према тој групи, два су највећа фактора који штите од самоубиства. Дакле људи који јесу изолован , усамљен , и имају нема смисла за сврху су у већем ризику, каже др Гандотра.

Како се носити са самоубилачким мислима

Ако вас преплаве мисли о умирању или самоубиству, или сте смислили план да умрете самоубиством (чак и ако то не намеравате да извршите у овом тренутку), морате да знате две ствари, каже др Гандотра. : Прво, нисте сами; и друго, постоје ствари које можете учинити да бисте се осећали боље.

„Први корак је препознати да имате ове мисли и не покушавати их занемарити или одгурнути јер ће то само проузроковати њихово гнојење“, објашњава он. Када то учините, следећи корак је разговор са неким, попут пријатеља, сарадника, члана породице или пастора, а затим назовите свог лекара јер вам може помоћи у одговарајућем лечењу.

Повезана прича

„Дефинитивно се може осећати застрашујуће, али контактирање стручњака за ментално здравље храбар је и важан корак, јер се самоубилачке мисли лече терапијом и лековима за ментално здравље“, каже Боинтон. Већина људи осећа олакшање и повезаност након што поделе борбу са неким другим, додаје она. Ако вам се обраћање стручњаку за ментално здравље чини застрашујућим, затражите од поузданог пријатеља или вољене особе да вам помогне да га пронађете или за помоћ контактирајте једног од ових ресурса.

  • Национална линија за спречавање самоубистава (1-800-273-8255) нуди тренутно телефонско саветовање обучених стручњака, 24 сата дневно, 7 дана у недељи, и они могу да вас контактирају са локалним ресурсима за даљу помоћ.
  • Кризна линија текста пружа бесплатну, 24/7, поверљиву подршку путем текстуалне поруке када назовете 741741.
  • Тхе Кризна линија војске / ветерана , ћаскање на мрежи , и услуга размене текстуалних порука бесплатни су за све чланове службе, укључујући чланове Националне гарде и резерве и ветеране, чак и ако нисте регистровани у америчком Министарству за борачка питања (ВА). Позовите 1-800-273-8255 и притисните 1.
  • Пројекат Тревор ТреворЛифелине (1-866-488-7386) доступан је 24/7 за људе који се идентификују као ЛГБТК +.

    Како је то опоравити се од самоубилачких мисли

    Овде седам храбрих жена које су искусиле самоубилачке мисли деле шта им је помогло да то преброде.

    'Схватио сам да заслужујем љубав и поштовање.'

    „Био сам ментално, емоционално ифинансијски злоупотребљениод око 5. године од стране мојих родитеља који су користили дрогу и ментално су болесни и то се није завршило док нисам отишао од куће у 19. Такође ме је сексуално злостављао члан породице мог очуха у доби од 8 до 9 година.

    „Како сам постала одрасла, нисам добила одговарајућу негу да бих се носила са болом свог детињства.Бити црнка, тражење помоћи било је прилично тешко. У 2010. години, док сам студирао, био сам толико сломљен и очајнички сам тражио потврду својих оцена и професора да сам ишао крајње дуго без спавања. Ипак, осећао сам да не постоји могућност да икада постигнем било шта од величине. Осећао сам да сам непроцењив и безвредан. Нисам могао да прођем мимо идеје да нисам заслужио живот, јер ме нико никада није заштитио.

    „21. фебруара 2010. године покушао сам себи одузети живот. Пријатељица ме није могла добити, па је позвала полицију у кампусу. Одвели су ме у Хитну помоћ, а затим послали на психијатрију на посматрање. Започео сам терапију у кампусу и мој саветник ми је дијагностиковао депресију и посттрауматски стресни поремећај (ПТСП).

    „Морао сам заиста да проценим свој живот и пронађем добро у себи. Почео сам да водим дневнике и одлазим на терапију да бих себе гледао у бољем светлу. Напокон сам дошао до тачке у којој сада себе доживљавам као жену која заслужује љубав, поштовање и доброту. Имао сам неколико самоубилачких мисли након свог инцидента 2010. године, али када те мисли дођу схватам да је прескупо забавити их, и да те мисли нису чињенице.

    „Верујем да је мој покушај самоубиства био попут поновног рођења. Немам јак систем подршке, али га полако развијам, мада везе још нису моја јача страна. Било којој прелепој црнки која сматра да овај живот не вреди, погледајте се у огледало и уверите се у поклон свету. Знам да је тешко видети и веровати у своју вредност, али твој живот осветљава свет. Вредни сте и заслужујете љубав и мир. “ - Цхристиан Симоне, блогер, ТхеЦхристианСимоне.цом , Инстаграм: @ТхеЦхристианСимоне

    'Хипнотерапија је излечила моју депресију и ПТСП.'

    „Имала сам 18 година када је моја 19-годишња сестра Бетхани умрла у саобраћајној несрећи због пијаног возача. Моје самоубилачке мисли започеле су следеће године након што су моја средњошколска душица и вереник раскинули са мном и отказали наше венчање. Имала сам интензивну депресивну епизоду и на викенд сам се закључала у старој соби своје сестре. Мисли су ми говориле да сам сломљена на начине од којих никада нећу моћи да се излечим, да никада више нећу бити срећна, нада или љубав. Осећао сам толико менталног, емоционалног и духовног бола одједном, нисам могао издржати ни секунде дуже. Желела сам да не постојим и само да мирно спавам заувек како бих се ослободила те боли.

    „Тог викенда покушала сам да одузмем живот након што су моји родитељи отишли ​​на посао, а млађи брат отишао у школу. Преживео сам јер је мама имала мисао (каже јој Бог јој је рекао) да напусти посао и оде кући да буде са мном. Болничари су рекли да ме није било ни 10 минута касније, данас не бих био овде.

    „Започео сам терапију, али нисам се осећао много боље после посете шест различитих саветника. Неки су покушали да истраже моју тугу. Неки су ми прописали лекове и дали практичне алате за решавање мог беса и безнадежних мисли, али ме нису надахнули или променили осећања. Лекари и терапеути веровали су да су моја осећања посредна и да ће с временом проћи.

    Повезана прича

    „Отприлике три године након сестрине смрти, моје депресивне мисли су се погоршале када сам почео да патим од исцрпљујућих симптома неуролошке дисфункције (нападии проблеми са видом, концентрацијом, памћењем и говором). Отишао сам на клинику Маио, где су ми дијагностиковали поремећај конверзије (сада познат као функционални неуролошки поремећај),ПТСП, и велики поремећај депресије. С обзиром на то да сам већ пробао традиционалну терапију и лекове, препоручили су ми хипнотерапију, због чега сам затражио помоћ Јон Цоннелли .

    „Имао сам једну сесију која је трајала два сата и 20 минута. Током прва два сата, Цоннелли је објаснио како траума може утицати на особу и како је могуће опоравити се од ње, и изазвао је како сам размишљао. Затим ме је одвео у врло мирно стање налик медитативном и поновио кључне фразе попут: ‘Прошлост не постоји, Бетанија је у миру, ви можете бити у миру. Твој ум се разбистри. ’Такође ме је водио кроз вођену вежбу да очистим ужасне слике моје сестре у ковчегу и судара.

    „Од те сесије нисам имао ниједан симптом или ноћну мору коју сам претрпео четири и по године. Моји резултати су били необични; истраживање каже да је за резултате потребно шест до осам сесија. Од тада идем у просеку на две сесије годишње и здравији начин поступања са мојим емоцијама ме је залепио. (Погледајте Кристин ТЕДк разговор .)

    „Током своје прве сеансе одлучио сам да тренирам са Цоннеллијем, а два месеца касније почео је да ме подучава да постанем хипнотерапеут. Постао сам сертификован за вежбање у року од неколико месеци, а следеће године отворио сам сопствену ординацију у Сијетлу. Видео сам да хипноза помаже клијентима да ослободе клијенте од самоубилачког размишљања, омогућавајући им да решавају прошле трауме и трансформишу негативна осећања и обрасце мишљења у позитивније. Хипноза помаже човеку да то учини тако што ум доведе у бистро, мирно и усредсређено стање намере до те мере да постане веома емоционално, па чак и физички, одговоран на слике и сугестије.

    „Прошло је осам година и имао сам неколико тренутака проистеклих из изузетно стресних околности у којима сам имао пролазне мисли да желим да се ослободим болова живота, али желео сам да живим добро и да се осећам боље, а не да умрем. Сјећам се стратегија које је Цоннелли предложио током моје сесије, начина управљања дисањем и мисли како бих спријечио да трпим нападе панике, бијеса или депресивне епизоде. Фокусирам се на то да моје животне потребе буду задовољене на здрав начин “. - Кристин Ривас, сертификовани хипнотерапеут и НЛП практичар у Минд Талк Хипноза

    'Мој пас ми је спасио живот.'

    „Пре око 12 година, у 30. години, након пет година брака, мој супруг је затражиоразвод. Недуго након што смо се раздвојили, уплео сам се у везу са ожењеним човеком, неколико година старијим од мене. После отприлике годину и по дана почео сам да имам мисли о самоубиству. Дане сам проводила питајући се да ли ће и када моћи да ме види, како изгледа моја будућност, хоћу ли икада имати децу, како ћу себи приуштити боравак у свом дому и зашто се мој животни пут толико разликује од сви остали за које се чинило да имају све заједно. Осећао сам се као да у мом животу ништа није чврсто. Понекад нисам могао да видим ништа осим црне рупе и убеђивао сам се да никоме заиста нећу недостајати. Ово је био демон депресије који је говорио.

    'Оно што ме је спречило да кренем напред је мој златни ретривер, Сенка, који је остао поред мене и волео ме због себе. Нисам била сигурна шта ће му се догодити ако ме нема. Ко би се бринуо о њему? Колико дуго пре него што је неко пронашао мене и њега? Да ли би био гладан, да ли треба да изађе? Такође верујем у Бога и нисам могао да се помирим са тим шта ће се догодити са мојом душом ако ово учиним себи.

    „Срећом, само сам недељу или две имао мисли о самоубиству пре него што сам се коначно довољно уплашио да сам се одвезао до свог лекара примарне здравствене заштите. Рекао сам му како се осећам и ставио ме на антидепресив , што је било довољно да ме стави на ноге. Нисам се бавио терапијом или саветовањем, али уназад мислим да би то могла бити врло добра идеја.

    „Неколико месеци након што сам досегла дно, упознала сам свог садашњег супруга на радној функцији. Шест месеци касније, почели смо да излазимо. Сад смо венчани већ девет година и имамо двоје деце. Кад помислим на Сенку, која је преминула пре девет година, сетим се колико ми је био веома важан - не само као пратилац, већ као мој прави спасилац.

    „Своју причу делим повремено јер желим да подсетим људе који пролазе кроз слична искуства да оно што виде није стварност. На крају тунела постоји светло, чак и ако је пригушено или још увек није приметно. Да сам радила нешто трајно пре свих тих година, не бих имала своје двоје прелепе деце или свог љубавног мужа. Тако сам срећан што сам успео да се извучем из дубине депресије - било је застрашујуће и усамљено. “ - Холлие, из Питтсбургха, ПА

    'Схватио сам да је у реду не бити савршен.'

    „Одрастао сам у дому у којем је, иако се моји родитељи нису ратовали, било врло мало љубави у дому. Мој отац је пуно путовао, селили смо се сваких неколико година, а мама је била депресивна. Осећао сам се невољено. У 11 година родитељи су ме посјели и рекли ми да се разводе. Нисам видео да долази. Мој свет се срушио; Постао сам депресиван. Прескочио бих школу и закључао се у своју собу и замишљао како бих се могао убити, па је школски саветник дошао у мој дом и разговарао са мном. Одлучили смо да покушам да се преселим код оца, али тамо је живот био гори. Мрзила сам живот и мрзила сам себе.

    „Са 14 година покушао сам да се убијем. То није био вапај за помоћ; то је био покушај окончања мог живота, који је на срећу пропао.

    „После покушаја самоубиства, видео сам бројне стручњаке за ментално здравље. Отац и маћеха су ме послали психијатру који се усредсредио на моје снове. Није било корисно. Један саветник кога сам видео натерао сам га да вичем и вриштим на њега као да ми је отац да извучем бес. Није ме научио шта да радим са том љутњом. Пречесто су професионалци са којима сам сарађивао одбацивали моје борбе, само погоршавајући их.

    „Са 19 година почео сам да читам Библију и да идем у цркву. Научио сам да ме Бог безусловно воли. Црквени пријатељи су ме такође прихватили онаквим какав сам био. Ипак, и даље сам се осећао као да је самоубиство моја једина опција превише пута за рачунати.Хронична болеста умор током рада и васпитања деце као самохрани родитељ често је био превише тежак. Прошао сам кроз писање спискова захвалности да бих се присилио да будем захвалан. Поделио сам оно што сам осећао са блиским пријатељима и затражио њихове молитве. Чак сам се неколико пута одвезао до хитне службе.

    „Сада, у 51. години живота, ослобођен сам депресије око шест година. Неке моје одговорности су се олакшале и сада имам невероватног психијатра. Напокон сам схватио да је у реду не бити савршен; то је део људског бића. Ово је било невероватно ослобађање и исцељење. Научио сам да је смех заиста добар лек. Славим напредак, чак и ако су то беби кораци. И знам да је брига о себи огромна. Зато потражите помоћ ако вам је потребна. Ако не добијете, наставите да тражите. Окружите се људима који ће вас подржати, прихватити и вољети себе таквима какви јесте. “ - Цинди Гирард, аутор, Велики бег: Помоћ некоме да се ослободи дубоке, мрачне тамнице депресије

    'Сазнао сам да су моја осећања прихватљива.'

    „У петом разреду почео сам да имам самоубилачке мисли јер сам изгубио све пријатеље. Сећам се да сам помислио да је све то бесмислено јер сви на крају једноставно умремо. Осећао сам се каоболживота није вредело, и требао бих само скочити до краја. Почео сам да се повређујем и никоме нисам рекао. Увек сам био на терапији из једног или другог разлога током основне школе, али никада није био прави терапеут. Неверовао сам људима којима сам послан јер су ретко потврђивали како се осећам, па им никада нисам испричао целу причу.

    „У средњој школи сам покушао да се убијем. Није успело и никоме нисам рекао. И ја сам почео да се повређујем. Тада сам на колеџу почео да ризикујем глупо надајући се да ће ме то убити. Чак сам истраживао начине како то учинити. Тада сам заиста почео да се плашим. Када је постало очигледно да представљам опасност за себе, мојим родитељима је речено да ми треба интензивна помоћ и коначно сам спроведен на одговарајући третман.

    Повезана прича

    „Ишла сам на пуно различитих програма - углавном дијалектичку бихевиоралну терапију (ДБТ) икогнитивно-бихејвиорална терапија(ЦБТ). Научили су ме да је у реду осећати како сам се осећао. То је било највеће олакшање. Споља немам разлога за депресију и имам невероватно срећан живот, тако да ме људи никада нису схватали озбиљно и осећала сам се кривом што сам се тако лоше осећала. Била је то моја највећа препрека и било је такво олакшање за мој бол који је прихваћен.

    „С времена на време, обично кад ме преплави живот, сачекаћу воз и помислићу да би било заиста лако бацити се испред њега. Али не бих то учинио. Никада се нисам вратио тамо где сам заиста у опасности. Када сам имао самоубилачке мисли, играо сам игру са собом. Рекао бих: „Увек се могу убити, та опција не иде никуда“ и одлучио да бар пружим себи прилику. Правило је било да ако за шест месеци не осетим наду, прођем кроз то, али морао сам да се у потпуности бацим на своје лечење и урадим све што су лекари тражили. Није требало да будем бољи, требало је само да осећам наду. Мрачно је, али успело је. “ - Анонимни из Њујорка

    'Узимао сам ствари из минуте у минуту.'

    „Када сам имао 18 година и тек сам започео факултет и одселио се од куће, почео сам да имам ужас анксиозност и депресија. Знао сам се будити свако јутро пре наставе и размишљати о најбољим начинима да завршим свој живот.

    „Свакодневне мисли о самоубиству трајале су до моје 21. године. Отишао сам код бројних терапеута и дијагностикована ми је депресија игенерализовани анксиозни поремећај. Ишао сам на терапију недељно и пробао прегршт различитих лекова против анксиозности / депресије на рецепт. Кад бих искусио самоубилачке мисли, размишљао бих о томе како би се осећала моја породица и пријатељи да више нисам у близини. Помисао на то да су моји родитељи сазнали да сам се убио била је довољна да ме заправо не прође кроз то. Самоубиство би окончало моју тугу, али мислио сам да ће на крају проузроковати више туге за људима које сам волео. И упркос томе што сам желео да се повредим, нисам желео да их повредим.

    „Такође ми је било корисно да узмем дан из минута у минут. Знам да многи људи кажу „узми један по један дан“, али некоме ко пати од самоубилачких мисли дан може изгледати заувек. Па бих си рекао да бих могао да преживим наредних 60 секунди, био бих у реду. Понављао бих тај исти процес размишљања сатима. Чини ми се смешним, али било је довољно да се не бринем о секундама уместо да покушам да окончам свој живот. Било које ометање је корисно.

    „Никад нисам волео да будем сам у свом стану, јер ми је то пружило савршену прилику да заиста прођем кроз оно што сам планирао цео дан. Провела сам пуно времена само седећи на јавним местима, јер сам схватила да заправо не могу да се убијем са 75 других студената који су седели око мене. Старбуцкс је био омиљен. Изненађујуће је мирна атмосфера. Чак и ако у близини немате пријатеља или члана породице који ће вам правити друштво, једноставно идите негде јавно.

    „Још увек имам с времена на време самоубилачке мисли, али оне нису све конзумирајуће као некада. Само се трудим да се подсетим да ће проћи и покушавам да ме у међувремену заокупирам радећи нешто што волим. Јасналазе се вежбањемчесто. Понекад само идеспаватије најбоље решење. Добар систем подршке заиста помаже, па се окружим људима који разумеју моју анксиозност и депресију.

    „Када размишљате о самоубиству, тешко је помислити да ће живот икада више бити угодан, али обећавам да ће бити бољи. А једног дана осврнућеш се на овај животни период и схватићеш колико си храбар и јак био да останеш жив када је то последње што си желео да учиниш, и биће ти тако драго што си наставио. “ —Аллисон из Минесоте

    „Прихватио сам да ми треба помоћ.“

    „Први пут сам имао мисли о самоубиству када сам имао 12 или 13 година. Осећао сам се као терет својим пријатељима и породици, као да моје постојање омета туђе животе и срећу. Много ствари које су насилници рекли у школи увеличале су ми се у глави. Почео сам да наносим самоповређивање. Размишљао сам о гутању таблета са алкохолом и скакању са високих мостова или у промету, о чему сам чуо на телевизији. Мој први покушај самоубиства био је око 13 или 14 година.

    „Улазио сам и излазио са терапије. Али нисам тражио сопствену помоћ нити прихватио помоћ - и одлучио сам да се поправим - тек отприлике 10 година касније, када сам институционализован по трећи или четврти пут. Смештен сам на психијатрију против своје воље и схватио сам да одлука о побољшању зависи од мене. Оно што ми је највише помогло да променим размишљање била је она коју је драги члан породице имао сличне епизоде ​​и хоспитализације. Видевши како се повредила, убила ме је емоционално. Схватио сам да радим исту ствар и можда би она, моји родитељи или други људи то могли да осете према мени. Тада су њихове речи подршке заправо почеле да тону.

    „Од тада имам мисли о самоубиству чешће него што бих желео да признам. Пролазим кроз њих прихватајући да су осећања. Уместо да се борим против своје депресије, ја се крећем кроз њу. Борба против ње била би попут пливања против водопада, па идем током и покушавамвежбајте саосећање и самољубље. Постоји мноштво ЦБТ и ДБТ техника које сам научио да користим, пишући у часописима захвалности, обраћајући се пријатељима, боравку у природи и „медитацији саосећања“ која се фокусира на ширење доброте, љубави и саосећања на друге када Не могу то учинити за себе.

    „Људи ће вам рећи да то преболите. Да се ​​борим јаче. Али кад сте сломљени, не можете ни устати из кревета, а камоли се борити против сопствених мисли. И то је у реду. Ваше мисли и осећања имају ваљаност. Имају тежину и значење и заслужују признање. Преиспитајте зашто су тамо и ако желите да им и даље допуштате да размишљају у вашем уму. Јер ви имате одлуку да их избаците. Запамтите, у реду је бити хоспитализован. Свима нам је понекад потребна помоћ. А прихватање тога није чин срама већ чин снаге “. - Цассандра Банксон, ИоуТубе личност