'Кето и бодибуилдинг помогли су ми да пребродим поремећај прехране и зависност од шећера'
Учтивост Зовем се Лаурен Беррихилл ( @кето_цоацх_лаурен ), а ја сам 27-годишњи сертификовани лични тренер и тренер нутрициониста у Северној Каролини, специјализован за кетогену исхрану. Након што сам достигао 232 килограма и суочио се са здравственим проблемима, одлучио сам да променим начин живота, почевши од покушаја кетоа. Изгубио сам 103 килограма и осећам се здравије и јаче него икад.
Од раних тинејџерских година желео сам да будем што мршавији и увек сам себе доживљавао већим него што сам заправо био. На крају сам се развиопоремећај опсесивно преједање. Годинама сам се прехрањивао бројањем калорија, чуварима килограма и другим рестриктивним плановима исхране. Оштро бих ограничио своје калорије, претјерано вјежбао, а онда на крају попивао.
Открила сам да се окрећем храни (посебно шећеру) ради удобности када живот постане стресан или емотиван. Понављао сам овај циклус годинама и стално се дебљао. Изгубио бих килограме, а затим бих их вратио одмах након губитка контроле и непрестаног преједања. Моје преједање је било толико јако да бих се заустављао на бензинским пумпама на путу кући с посла и натоварио крофне, гумене глисте и друге слаткише. Тада бих све то појео у тајности и изнео смеће.
До 23. године имао сам скоро 50 килограма вишка. Затруднела сам и добила сам додатних 50 килограма, јер сам наставила да преједам током целог тромесечја. Дао сам себи сваки изговор („Једем за двоје!“) И уопште нисам био активан. Имала сам 232 килограма кад сам имала сина. био сампреддијабетичари имао сам висок холестерол. Такође сам патила од депресије и анксиозности, а проблеми са сликом тела били су ми најинтензивнији који су икада били.
Погледајте ову објаву на ИнстаграмуОбјава коју дели Лаурен Беррихилл | Кето тренер (@кето_цоацх_лаурен)
Када сам постао потпуно свестан не само здравствених ризика са којима сам се суочио, већ и стања свог менталног здравља, схватио сам да морам да променим.
Тада сам имао 23 године и одлучио сам да, чим ме лекар избрише, почнем поново са дијетама. У почетку сам се вратио старим навикамаИ-И дијетаи даље сам патио од преједања. Изгубио сам 60 килограма, али на нездрав начин.
Тек у децембру 2016. године у потпуности сам прихватио чињеницу да ми је потребна истинска промена начина живота. Почео сам да истражујем кетогену исхрану, са високим уделом масти, са мало угљених хидрата и умереним протеинима начин прехране - јер сам схватио да је мој прави проблем зависност од шећера и прерађене хране. Чинило се да Кето помаже многим другим људима да разбију зависност од шећера, као и да побољшају своје целокупно здравље, па сам одлучио да покушам.
Погледајте ову објаву на ИнстаграмуОбјава коју дели Лаурен Беррихилл | Кето тренер (@кето_цоацх_лаурен)
Кето сам започео у јануару 2017. и у року од четири недеље смршао сам око 25 килограма.
Моја енергија је била кроз кров, моја ментална бистрина је била невероватна и жеља за шећером је нестала.
Масноћа ме је држала ситом, као и енергијом. Никада нисам осетио нагон за пијанством, јер сам избацивањем шећера и прерађеним угљеним хидратима шећер у крви остао стабилан и више нисам осећао те силне нагоне за нездравом храном. Сада имам тенденцију да дневно поједем 70 до 75 процената калорија из масти, 20 до 25 процената из протеина и 5 до 10 процената из угљених хидрата.
Погледајте ову објаву на ИнстаграмуОбјава коју дели Лаурен Беррихилл | Кето тренер (@кето_цоацх_лаурен)
Ево шта обично једем у дану:
- Доручак: Масна кафа ( КетоЛогиц МЦТ уље , путер и тешка павлака) са јајима узгајаним на пашњацима и сланином без шећера.
- Ручак: Мешане зелене салате са пилећим прсима, сиром, авокадом и преливом од масног уља од авокада.
- Грицкалице: КетоЛогиц Кето Цриспс , ФБомб свињски штапићи / маслац од ораха / кисели краставци, или Кето Брицк .
- Вечера: Риба и пржена бриселска клица са маслиновим уљем.
- Десерт: Обично прескочим десерт, али ако га имам, волим Кето Брицк или ФБомб маслаце .
Погледајте ову објаву на ИнстаграмуОбјава коју дели Лаурен Беррихилл | Кето тренер (@кето_цоацх_лаурен)
Отприлике шест месеци мог кето пута, почео сам да дижем тегове у Планет Фитнесс-у и брзо сам пронашао страст у бодибуилдингу.
Стекао сам сертификат за лични тренинг да бих заиста стекао знање потребно за постизање својих циљева. Тренирао сам у невероватној локалној теретани под називом СуперФитнесс Гим, где мој режим вежбања подсећа на бодибуилдинг /поверлифтингстила и дижем што је теже могуће. Дизање тешког терета омогућава ми да се померим преко својих унапред створених граница - и то ми се свиђа. Тренутно могу да дижем 280 килограма, бенцх пресс 150 килограма и чучањ 260 килограма!
Овај садржај је увезен са Инстаграма. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату или можете да пронађете више информација на њиховој веб локацији.Погледајте ову објаву на ИнстаграмуОбјава коју дели Лаурен Беррихилл | Кето тренер (@кето_цоацх_лаурен)
Пример мојих недељних тренинга:
- Понедељак: Деадлифт / покрети леђа
- Уторак: Покрети клупе / прса и трицепса
- Среда: Чучнути/ четвороструки покрети
- Четвртак: Хамстрингс и бицепс
- Петак: Дан починка
- Суб / Нед: Кардио или ходање (само се побринем да се крећем!)
Погледајте ову објаву на ИнстаграмуОбјава коју дели Лаурен Беррихилл | Кето тренер (@кето_цоацх_лаурен)
Моје путовање за мршављење не би било успешно без промене начина размишљања о здрављу, дијети и кондицији.
Промјену прехране доживљавао сам као промјену начина живота. Ја избацио шећер и елиминисала прерађену храну. Сада једем исхрану засновану на храни која садржи пуно здравих масти, што ме правилно напаја. Унос хране више не ограничавам на основу калорија.
Такође сам престао да се окрећем храни ради удобности. Уклањањем хране која изазива (шећер) успео сам да пронађем алтернативе за решавање стресних ситуација попут вежбања, медитације и јоге. И почео сам да се фокусирам на то да се осећам снажно, уместо да само покушавам да будем мршав. Ово ми је помогло да се отарасим проблема са сликом тела на * огромне * начине.
Овај садржај је увезен са Инстаграма. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату или можете да пронађете више информација на њиховој веб локацији.Погледајте ову објаву на ИнстаграмуОбјава коју дели Лаурен Беррихилл | Кето тренер (@кето_цоацх_лаурен)
Изгубио сам 103 килограма за две године.
Потпуно сам кето три године и осећам се невероватно. Јесамопуштена кожаистријеса свог путовања, на које сам * тако * поносан. Мој Инстаграм показује стопостотну транспарентност, а ја са огромном страшћу промовишем нормализацију стварних тела, јер ће већина оних који изгубе значајну тежину имати ствари попут опуштене коже и стрија. Често осете потребу за операцијом како би је исправили. Али желим да жене и мушкарци знају да могу и да прихвате резултате свог напорног рада тачно онакви какви јесу. Они су симболи онога што смо превазишли.
Овај садржај је увезен са Инстаграма. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату или можете да пронађете више информација на њиховој веб локацији.Погледајте ову објаву на ИнстаграмуОбјава коју дели Лаурен Беррихилл | Кето тренер (@кето_цоацх_лаурен)
Мама сам четверогодишњака, супруге и власника предузећа која је једноставно одлучила да ми је доста мржње ко сам и како изгледам. Била сам нормална девојка која је одлучила да то једноставно уради. Требало је времена, а није било лако. Успут сам правио грешке, али од једне ствари никада нисам одустао.
Схватила сам да морам да живим за још толико тога (свог сина, супруга, своју будућност) и да се нећу задовољити животом који ме није усрећио. Једном кад сам почео да се бринем о себи, сви остали око мене могли су да имају користи од тога. Била сам боља мама, супруга и уопште срећнија особа.
Овај садржај је увезен са Инстаграма. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату или можете да пронађете више информација на њиховој веб локацији.Погледајте ову објаву на ИнстаграмуОвај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би помогао корисницима да дају своје адресе е-поште. Више информација о овом и сличном садржају можете пронаћи на пиано.иоОбјава коју дели Лаурен Беррихилл | Кето тренер (@кето_цоацх_лаурен)