Може ли вам јести шест малих оброка дневно заиста помоћи да смршате?

Поред пијења воде, прављење здравих оброка пре времена и резање соде, једно од најчешћихгубитак тежинесавет о интернетским мрежама је да једете пуно малих оброка = успех који успорава велике килограме.

Теорија каже да паша током целог дана пребацује ваш метаболизам у зверски режим, а притом задржава апетит.

Звучи законито, зар не? Али што се тиче тога, наука која подупире ову теорију није баш тако јасна као приче о успеху на Инстаграму.

На пример, студија из 2014. представљена на Друштво за ендокринологију годишња конференција сугерише да учесталост оброка не резултира сагоревањем више калорија на крају дана. За ову студију истраживачи су тражили од 24 витке и гојазне жене да једу два оброка дневно или пет оброка дневно у одвојеним данима. Обоје планови оброка имао исти број калорија. Истраживачи су открили да су и гојазне и витке жене сагореле једнак број калорија током 24 сата без обзира на то колико оброка су појеле тог дана. (Почните да радите на постизању својих циљева мршављења са нашим Гледај боље голи ДВД .)

На супротној страни, а 2015. студија открили су да су у просеку људи који су јели шест пута или више дневно јели мање калорија, имали нижи индекс телесне масе и јели вишехрањивом храномнего они који нису јели најмање шест пута дневно.

Упркос збуњујућој науци, ова стратегија може ићи у вашу корист, каже Кери Ганс, Р.Д., аутор књиге Дијета за мале промене . Ганс каже да су неки од њених клијената имали користиједући пет или шест малих оброка дневно, посебно жене које предуго чекају да једу и на крају се преједу јер су толико гладне ОМГ-а. „Мањи оброци током дана помажу у зауздавању глади, па је мања вероватноћа да ће претјерати“, каже она.

Погледајте неке од најлуђих ствари које су људи заправо радили да би смршали током историје.

Ганс каже да њени клијенти који су имали успеха у плану мини оброка додају мале грицкалице између доручка, ручка и вечере једном или два пута дневно, уместо да лече свакуснацкпопут стварног оброка, каже она.

Ако сте на тимској паши или само желите да га пробате, следите ове савете како бисте били сигурни да сте на добром путу да бисте остали задовољни и смршали.

Једите масноће, протеине и угљене хидрате у сваком мини оброку

Мали оброци морају бити уравнотежени баш као и већи оброци, каже Ганс. То значи да треба да наведете извор здраве масти , протеина и угљених хидрата богатих влакнима у сваки од њих, каже она.

Неке сјајне могућности укључују: грчки јогурт и воће, скут и шаргарепу и целер, парче тост целог зрна са ћуретином и парадајзом, крекери од целог зрна са кришкама сира и јабуке или кајгану са поврћем, каже Наталие Риззо, др. од Исхрана у стилу Наталие .

ПОВЕЗАН:7 нутрициониста деле трик за припрему оброка у који се заклињу

Израчунајте број калорија за сваки оброк

Будући да је највећа замка у једењу неколико оброка дневно уништавање вашег калорија, важно је израчунати колико планирате да једете цео дан пре него што поделите оброке, каже Цхристи Бриссетте, Р.Д., председник 80 Двадесет исхране . Прво, процените бројкалоријапотребно вам је за један дан, а затим то поделите са пет или шест (у зависности од тога колико оброка желите да једете) да бисте схватили колико калорија треба да уносите током сваког оброка. Дакле, ако је ваш циљ калорија 1.500 дневно и ако једете шест оброка дневно, сваки мини оброк треба да има око 250 калорија. Иако ваше потребе за калоријама заиста зависе од ваших и ваших циљеваниво активности, дијететичар вам може помоћи да се уверите да сте на добром путу.

ПОВЕЗАН:10 здравих грицкалица у хладном времену које ће вас загрејати

Једите сваки оброк мање од четири сата

Ако једете честе, мале оброке, време је изузетно важно, каже Бриссетте. Никада не би требало да прођете више од четири сата без оброка, каже она. Дакле, ако доручкујете у 6 сати ујутро, то значи да ће следећи оброци бити пре 10:00, 14:00, 18:00, 21:00 и 23:00.

Нека све буде испред времена

Знате да припремање здравих оброка и грицкалица пре времена спречава да прибегнете чипсу од аутомата и брзој храни када сте гладни и у налету, а то је посебно важно када једете шест оброка дневно, каже Бриссетте. Воли да се припрема недељом до печење пилећих прса , кување Интегралне житарице и пасуљ, уситњавање поврћа и воћа и раздељивање свега у контејнере тако да имате здраве могућности у покрету. А у то доба немате здравих дељених опција, „Држите неслане орашасте плодове и семенке у торбици, торби или аутомобилу, тако да увек имате здравију алтернативу када сте гладни“, додаје она.