Можете ли пити воду док испрекидано постите? Стручњаци теже
Гетти Имагес Постоје такоооо много начина за испрекидан пост (ИФ). Често ћете чути како људи бацају фразе попут: „Управо сам започео Дијета 16: 8 , 'или' радимметода алтернативног дана. ' А понекад може постати прилично збуњујуће, посебно када су у питању врсте хране и пића које смете да конзумирате.
Када људи обично мисле на пост, то обично подразумева уздржавање од * све * хране и пића у задатом временском периоду. Али чекај. Да ли то укључује воду? А шта је са кафом и чајем - да ли их је сигурно пити током сати поста?
Овде су регистровани дијететичари Дана Еллис Хуннес, ПхД, МПХ, и Лаурен Харрис-Пинцус, МС, ауторка Клуб за доручак препун протеина , разјасните сваку забуну у вези са прекидним постом и водом, као и са осталим К пићима.
Дајте ми право: Можете ли пити воду док постите или не?
А-б-с-о-л-у-т-е-л-и. „Не препоручује се одлазак течности 15 до 16 сати уопште“, каже Хуннес. 'Већ идемо осам до девет сати ноћу без икаквих пића, а ви се већ донекле дехидрирате.'
Елиминисати воду даноноћно било би посебно гнусно. „Вода је кључна у основи за сваки телесни процес, па желите да попијете најмање две литре дневно“, додаје Харрис-Пинцус. А пиће воде може вам чак помоћи да се осећате мање гладним током сати поста. Сцоре.
Добро, али шта је са пићима попут воде са лимуном, воде са воћем итд.?
Па, то зависи од ваших прекидних циљева поста. „Ако постите у медицинске сврхе, можда ће бити важније усредсредити се на избегавање било каквих напитака који садрже калорије током периода поста како бисте спречили активирање инсулина“, истиче Харрис Пинцус. У том случају је редовна вода најбољи напитак. Зашто? „Јер у њему нема ничега што тело захтева додатну обраду“, каже Харрис-Пинцус.
Ако радите испрекидан пост да бисте смршали, имаћете мало више простора за врцкање. Само запамтите да морате уносити мање калорија него што трошите. Повремени пост функционише само ако ви створити калоријски дефицит , Каже Харрис-Пинцус. Дакле, морате бити избирљиви одакле потичу ваше калорије.
Желите сигурну опкладу? Држите се некалоричних пића, каже Хуннес. „Лимунска вода, све док је незаслађена, и даље би вероватно била у реду, јер количина шећера или угљених хидрата у лимуну - обично је то само спритз или два - неће заиста утицати на стање поста“, каже Хуннес.
Можете се извући и са ароматизованом селтзер водом - под условом да не садржи вештачко заслађивач. Али то је отприлике то за газирана пића. Дијета сода или други вештачки заслађени напици се не препоручују. „Ако редовно пијете дијетну сода или друге производе са сукралозом или аспартамом, покушајте да смањите или барем не повећавате количину да бисте надокнадили да једете мање хране“, каже Харрис-Пинцус.
У реду, тако да су напици са нула калорија цоол. Шта још могу да пијем?
„Све што неће имати инсулинемијски одговор“, каже Хуннес. Ова пића у наставку су одобрена од стране РД за она која разматрају прекидни пост:
- Врући чај
- Црна кафа
- Селтзер вода
- Ледени чај
- Чај или кафа са Стевијом
Доња граница: Вода је у реду када постиш. У ствари, требало би да пијете воду чак и током периода поста, а то може помоћи у утаживању глади.