Нежељени ефекти мелатонина о којима бисте требали знати

Ако сте попут 88 посто жена које редовно не спавају током ноћи (према недавном наш анкета), вероватно сте се нашли у потрази за алтернативама бројању оваца.

Прошле године Национални заводи за здравље известио је да је 3,1 милиона Американаца користило суплементе мелатонина да би заспали. „Мелатонин је природни хормон који лучи ваш мозак који помаже у регулацији вашег циркадијанског ритма или када ваше тело жели да се пробуди и оде на спавање“, каже Јоцелин цхенг , М.Д., неуролог из НИУ Лангоне Хеалтх.

Студије су заправо показали да мелатонин може помоћи људима са поремећајима спавања да заспе негде између 27 и 50 минута брже.

Али пре него што почнете да купујете залихе локалне продавнице витамина, имајте на уму: „Додатак није регулисани лек, тако да увек постоји питање да ли добијате оно што тврди“, упозорава Рацхел Салас , М.Д., неуролог са фокусом на поремећаје спавања и лекове за спавање у Јохнс Хопкинс Медицине.

Један студија заправо открио да 71 одсто суплемената мелатонина не испуњава тврдње на етикети, а неки наводе и до пет пута већу количину хормона него што је стварно садржао. Потражите додатке који приказују печате са Фармакопејска конвенција Сједињених Држава или НСФ Интернатионал тако да знате да су произвођачи легитимни.

Наравно, као и сваки лек или додатак, мелатонин може имати неке нежељене ефекте.

Иако су многи потенцијални нежељени ефекти наведени на Интернету - попут краткотрајних осећаја депресија , вртоглавица, низак крвни притисак или блага раздражљивост или анксиозност - изузетно су ретки, лекари кажу да се ова четири нежељена дејства мелатонина јављају са нешто више правилности:

Поспаност

Највећи нежељени ефекат који долази са мелатонином је заправо мрзовоља. „То је попут мамурлука“, каже Салас. Тај осећај мрзовољности или нежељења устајања је нешто што је често повезано са помагалима у сну. „То је заправо природа игре промовисања поспаности“, каже она. „Код неких појединаца ефекат спавања може се мало дуже задржати у телу - њихово тело можда неће тако брзо обрадити додатак, па тако и даље доживљавају ефекте када се пробуде“, каже Салас.

Несаница

„Најчешћа ствар коју чујем од пацијената је да мелатонин не делује“, каже Салас. Пацијенти често очекују да лек делује више као пилула за спавање него средство за спавање - и као резултат тога, немојте га правилно узимати.

Ваше тело природно производи вал мелатонина око 19 сати, каже В. Цхристопхер Винтер, МД, председник Цхарлоттесвилле Неурологи анд Слееп Медицине и аутор Решење за спавање: зашто је ваш сан сломљен и како га поправити . „Због тога је заиста намењено заузимању у залазак сунца, како би се подстакла природна производња вашег тела и послао мозак поруци да долази време за спавање“, објашњава он. „Ако се не узме правилно, заправо може отежати спавање.“ Па ако желите до 23 сата. да га узме, можда је већ прекасно да ради свој посао.

Главобоља

Већина лекова укључујеглавобољекао уобичајени нежељени ефекат. „Када људи узимају нови лек или додатак, прописан или не, њихова тела могу другачије реаговати, а главобоље су типичан одговор на то“, каже Салас.

Да не спомињем, „мелатонин је везан за ваш циркадијски ритам и све што је повезано са временом вашег тела може утицати када га узмете“, каже Винтер. Време је овде важно јер ако ваше тело није у добром распореду спавања (тј. Касно узимате мелатонин и још увек се рано будите), на крају бисте се могли пробудити током дубљег РЕМ спавања, што би вас оставило да осећате главобољу.

Гастроинтестинална питања

Мучнина, затвор и узнемирени стомак су уобичајене реакције на лекове, а могу се јавити и уз узимање мелатонина. „Састојци лека или додатка могу се променити - чак и оно што држи таблету или капсулу на окупу - а то би могло да изазове иритацију у вашем ГИ систему“, каже Салас. Често упозорава своје пацијенте да избегавају куповину мелатонина на велико док не сазнају како ће њихово тело реаговати. „Можда имате ГИ ефекте код једне марке у односу на другу, па је вредно сачекати да видимо шта ће се догодити пре него што се обавежете на одређени додатак.“