Ова метода праћења губитка тежине је продуктивнија (и мање луда) од скале

Ступање на вагу може се осећати као крајњи тренутак истине. Након што сте ставили тањир саповрћеи радно време наТеретана, очекивали бисте да се ти напори појаве на скали. Али ако сте радили све исправне ствари, а број и даље не напредује, можда је време да свој напредак измерите другачије. „Понекад ће ваша тежина остати иста чак и када се тело мења“, каже физиолог и дијететичар вежбања Цассандра Форситхе , Пх.Д., Р.Д. Ту је употреба траке за одређивање вашег напретка много бољи план напада.

Зашто мерење има смисла
Праћење центиметара одређених делова тела, попут кукова, бутина и бицепса, може вам дати чврст резиме губитка килограма, јер ваше тело постаје компактније док добијате мишиће и губите масноће, каже Форситхе. И премда мишићи заузимају мање простора од масти, много су гушћи, па теже. Забавна чињеница: Један килограм мишића заузима знатно мање простора на вашем телу од једног килограма масти, каже она. Због тога ваша вага можда неће тачно одражавати страшан напредак који остварујете - а такође вас заиста може натерати.

Шта је још иритантније од гледања ваге у мировањугледајући како тај трепћући број расте. Озбиљно ?! Како се то може догодити? Ствар је у томе што ваша тежина заправо може да варира од четири до пет килограма у једном дану (!) Због тежине воде (само погледајте шта се догодило када се једна нутриционисткиња одмерила 15 пута у једном дану ). Дакле, ако сте на менструацији или сте недавно јели пуно соли, већа је вероватноћа да ће вам тежина скочити - упркос напорима који вам падају, каже физиолог и дијететичар вежбања Фелициа Д. Столер , Р.Д., аутор књиге Живети мршаво у масним генима . Иако је таква врста колебања сасвим нормална, дефинитивно вас може уплашити ако зависите од скале за повратне информације.

Како се помоћу мерне траке прати ваш напредак
Спремни сте да свој напредак пребаците из килограма у инче? Почните тако што ћете имати пријатеља или С.О. мерите тачно. Ако сте више самостални радник, можете сами управљати овим, само припазите да трака буде равна или паралелна поду када је омотате око себе.

Ево локација за мерење које ће вам помоћи да назначите ваш напредак:

И Форситхе и Столер препоручују записивање сваког мерења и поновну процену једном недељно или једном месечно.

Да ли бисте требали бацити вагу?
Форситхе каже да својим клијентима који покушавају да смршају каже да игноришу вагу када у почетку покушавају да спусте килограме, јер то није најтачнији начин да виде колико су изгубили. Уместо тога, она им каже да процене свој напредак мерењем и према томе како им одећа одговара. Једном када постигнете циљ, Форситхе каже да је у реду да поново раскинете са скалом. Вагање једном недељно или месечно може вам помоћи да будете на путу и ​​одржавате тежину, каже она.

Уз све то, неки људи би требало да избегавају вагу по сваку цену. Ако вам приказ одређеног броја на том дигиталном екрану потпуно уништи дан, мерна трака је боља опција за вас, каже Столер. Међутим, имајте на уму да постоје начини да одредите свој успех који немају никакве везе са вашим изгледом, попут повећаног енергије ,боље спава, или напајање крозтренингатеже него што сте могли раније - све су то много важније од било ког броја.