Према Гинос-у, 11 начина да се отарасимо надимања

Надимање је лако најомиљенији симптом код већине жена када су у питању менструације. Досадно је и непријатно, будимо стварни. Да не спомињем, ти грчеви који долазе са њом, такође нису пикник.

Иако то можда није најбољи осећај на свету, надимање је сасвим нормалан и уобичајен симптом периода. И на срећу, жене на друштвеним мрежама почеле су да прихватају своје надуте стомаке како би приказале реалнију верзију женског тела (стварни разговор: но има раван стомак 24/7).

Узмите фитнес блогерку и инфлуенцерицу Маеве Мадден, која је поделила фотографију управо попут ове, постајући стварна у вези са њеним надимањем: Фотографија је написала: „Здраво, хормони Хор, хвала што сте КАСНИ !! (5 дана између слика) Тако сам отечена и данас током мог тренинга руке су изгледале попут кобасица. Била сам толико усредсређена на наше тренинге него БООМ. '

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели Маеве Мадден | Кућни тренинзи (@маеве_мадден)

Овде за # стварност. Јер истина је: Процењује се да 70 посто жена има искуства надимање током њиховог периода, према Диана Битнер, др. Мед , об-гин са седиштем у Мичигену. Иако је толико страшно да нормализујемо натеченост током периода, потпуно је фер и ако желите да га најбоље уклоните како бисте могли да прођете кроз своје тренинге, састанке и изласке * без * бола и нелагодности.

ВХ је разговарао са стручњацима да би разумео зашто се жене надимају пре менструације - и најбоље начине за борбу против њих ако вам је непријатно.

Зашто се надимање уопште дешава?

Можете захвалити флуктуацијама нивоа естрогена и наглом паду прогестерона непосредно пре менструације. „Када су нивои естрогена већи, наша тела теже задржавању воде“, каже Меггие Смитх, др. Мед , акушер-гинеколог и сарадник за репродуктивну ендокринологију и неплодност са Медицинског факултета Универзитета Јужна Калифорнија.

„Прогестерон, који је висок у другој половини вашег циклуса, може да успори пробавни тракт, да тако кажем, што такође можда неће помоћи симптомима надимања или ситости“, додаје она. У основи, то је надимање двоструког удара.

Надимање обично започиње отприлике један до два дана пре почетка менструалног циклуса, наводи . Али неке жене имају симптоме и до пет дана раније, често ометајући нормалне активности. Период надутости обично ће нестати након што менструацију имате неколико дана.

Па ... шта помаже ПМС надимању?

Добре вести: Постоји неколико врло једноставних корака које можете предузети за уклањање надувавања током менструације. Пребацивање хране коју једете, попут замене хране више пуне калијумом и никсања кофеина на неколико дана, може озбиљно да вам поправи надути стомак.

Такође можете размотрити још једноставније исправке, попут чешћег спавања или кувања код куће. Само померите доле наведене опције - на овој листи дефинитивно постоји лек који ће (* прекрижени прсти *) успети за вас.

1. Изаберите храну богату протеинима и калијумом.

Напуните тањир састојцима који неће изазвати надимање. „ Храна богата калијумом попут банана, диња, парадајза и шпарога помажу у промовисању добре равнотеже течности “, каже Исабел Смитх, РД , њујоршки дијететичар и стручњак за фитнес. „Исто важи и за здраве масти попут цхиа, орашастих плодова и лососа.“

Беланчевинаје још једна сигурна опклада - мислите на пилетину, рибу и тофу. „Храна која делује као природни диуретик попут целера, краставаца, лубенице, лимуновог сока, белог лука и ђумбира такође ће вам олакшати ногу, чак и током менструације“, каже Др Схерри Росс , лекар специјалиста за женско здравље у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн у Санта Моници.

2. Клоните се хране која узрокује плинове.

Да, гледамо те,броколии бриселске клице. Можда надахњују ваше омиљене Пинтерест табле са здравом исхраном, али садрже и сложени шећер назван рафиноза. Људима недостаје ензим који би помогао да се правилно разложе, што доводи до гасни и надимање. „Остали дијететски кривци у овој категорији укључују пасуљ, купус,карфиоли салата “, каже др Росс.

3. Не прескачите своју рутину вежбања.

Схватам: вежбање је вероватно последња ствар коју желите да радите. Али стручњаци кажу да је убрзање откуцаја срца један од најбољих начина за ублажавањеПМС симптоми—Укључујући надимање.

Надимање обично започиње отприлике један до два дана пре почетка менструалног циклуса.

„Људи који живе више седећим начином живота имају обично слабији пробавни систем“, каже др Росс. Знојење може такође помоћи да будете редовни и смањите затвор . Лакши тренинзи попут пливања ијогаипак су ваша најбоља опклада; Вежбе високог интензитета могу заправо подстаћи упалу и, заузврат, повећати надимање.

4. Смањите кофеин и алкохол (само за сада).

„Алкохол пре менструације може појачати симптоме ПМС-а попут осетљивости дојки, промена расположења и надимања“, каже др Битнер. 'И кафу може прекомерно стимулисати дигестивни тракт и иритирати црева, а да не помињемо дехидратацију, због чега задржавате воду. “ Хеј, уштедећете неколико озбиљних долара заобилазећи и јутарње латте.

5. Искочите ванбрачно противупално средство.

Ибупрофени Напросин (који се налази у брендовима попут Алеве и Мидол) блокирају хемикалије које узрокују упале, а заузврат, надимање, каже Келли Рои, доктор медицине , об-гин у Фениксу. „Неколико дана пре менструације, узимајте 200 до 400 милиграма сваких шест до осам сати“, каже она.

6. Никсирајте газирана или слатка пића.

Цхуггинг газирана пића можда ћете се привремено осећати боље, али оставиће вас напухнутијима него раније, каже др Смитх. Исто важи и заслатких пићапопут Гаторадеа. „Не дозволите да вас брендови који користе вештачка заслађивача заварају - и они вас натерају“, каже др Смитх.

Уместо тога, ослањајте се на добру пријатељску воду и циљајте на осам чаша дневно. „Умешајте мало чаја од зелене, менте или коморача како бисте помогли у уклањању медијатора упале“, каже др Росс.

7. Постигните мало више затворених очију.

„На спавање често утичу болови током менструације, надимање и осећај да то није случај“, каже др Рои. Међутим, током ових пресудних сати вишак течности у стомаку може се вратити у тело и елиминисати, објашњава она. Зато имајте за циљ да добијете осам сати ноћу - евосавети који ће вам помоћи да скренете са пута.

8. Питајте свог лекара да оде на пилулу.

Орална контрацепцијаније само одлична контрола рађања, она такође значајно смањује болне менструације и стабилизује хормоне, каже др Рои. „Заправо, медицинске студије су показале да смањује ефекат ПМС-а за преко 50 процената“, каже она. То је озбиљан подстицај.

Ако имате здравствено осигурање или ако се квалификујете за одређене државне програме, попут Медицаида, трошкови ваших БЦ таблета требају бити покривени. Ако немате осигурање, БЦ пакет може коштати од 20 до 50 долара. У многим државама сада можете добити рецепт за пилулу путем виртуелног састанка код здравственог радника.

Забринути због $? Такође можете да проверите ини код свог локалног Планирано родитељство за помоћ у приступу контроли рађања која одговара вашем буџету.

9. Понесите диуретик код доктора.

Лаурен Стреицхер, ДОКТОР МЕДИЦИНЕ , клиничка професорка акушерства и гинекологије на Медицинском факултету Универзитета Нортхвестерн Феинберг, понекад пацијентима преписује благи диуретик за помоћ при надимању.

„Једно је мало се удебљати или бити надуте, али неке жене такође имају заиста значајну осетљивост дојки због задржавања воде и благи диуретик може бити од велике помоћи у томе“, каже она. „Дефинитивно није штетно.“

Постоје и природни диуретици које можда већ редовно конзумирате, попут кофеина, каже др Стреицхер. „Наравно, неки људи се не слажу добро с кофеином, тако да ћу увек рећи пацијентима да пију и пуно воде и да никада не ограничавају количину течности“, каже она.

10. Чешће кувајте код куће.

Наравно, немају сви времена или могућности да домаћа јела припремају свако вече. Али кад год можете, покушајте да вам то постане навика, јер самостално припремање оброка може драстично смањити надимање.

„Људи често нису свесни скривене соли у ресторанима, као ни у прерађеној храни“, каже др Стреицхер. „Наравно, зато су оброци у ресторану тако укусни, али ако сами кувате, побрините се да храну не пресолите, што може направити велику разлику што се тиче надувавања.“

11. Немојте изненада претерати са влакнима.

Ако се осећате напухнуто, можда би вам се учинило добром идејом напунити што више воћа и поврћа како бисте покренули систем - али та тактика би се могла повратити.

Свакако је добро имати различито воће и поврће у исхрани, али ако изненада почнете да их једете у масним количинама током менструације, можда ћете доживети појачано надимање једноставно зато што ваше тело није навикло на влакна, каже Сара Твогоод, др. Мед , доцент за акушерство и гинекологију на Медицинском факултету Универзитета у Јужној Калифорнији.

Разумем. Али када треба да посетите лекара ?

Да, надимање периода је супер нормално, али ако изгледа да не кружи са ваш циклус (и више личи на стални проблем) или вас надимање и остали симптоми ПМС-а заиста муче, разговарајте са својим лекаром-специјалистом.

Ваш доктор може предложити вођење дневника симптома, према . Ово ће вам помоћи да пратите надутост и даћете МД-у корисне податке који ће вам помоћи да одредите следеће кораке.