Рецепти са ниским нивоом холестерола
Јупитеримагес / БананаСтоцк / Тхинкстоцк 
Јупитеримагес / БананаСтоцк / ТхинкстоцкАко мислитехолестеролаје здравствени проблем вашег деде, нисте сами. Младе жене имају четири пута веће шансе да напамет знају своју средњошколску тежину од броја холестерола, показало је једно национално истраживање. Али жене морају озбиљно да схвате повишени холестерол, јер то може довести доболест срца, водећа убица жена. Са више од 50 процената одраслих Американаца који пате од високог холестерола, вероватно је време да научите још неких бројева. Сви старији од 20 година треба да се тестирају сваких 5 година. Наша тела производи део холестерола, али остатак потиче од меса, живине, шкољки, јаја, маслаца, сира и целих или 2% млечних производа у нашој исхрани. Америчко удружење за срце препоручује особама са нивоом ЛДЛ (лошег) холестерола преко 100 ограничити унос холестерола у исхрани на мање од 200 милиграма дневно. То је лакше него што звучи. Ево целодневног менија са рецептима са ниским нивоом холестерола - мање од 70 милиграма (укупно!).
Вафли од бундеве
Јохн КерницкИзненађење - овај доручак здрав за срце није овсена каша. Ако сте се уморили од старог стања приправности, уместо њега током викенда размажите серију овог здравог колача за вафле од бундеве. Затим умотајте сваки појединачно и замрзните да бисте их могли убацити у тостер радним данима ујутро, на брз, топао слатки залогај од цимета. Најбољи део је што ваш дан започињу нултим билансом - без холестерола су! Број холестерола: 0 МГ
Узми рецепт.
Овсена каша са топлим млеком
Јохн КерницкЕво овсене каше коју сте чекали. То је једна од оних фантастичних намирница која нас задовољава на више начина, па је једноставно не можемо изоставити. Будући да садржи растворљива влакна, која могу смањити апсорпцију холестерола у крвотоку, то је једна од најбољих намирница за смањење ЛДЛ (лошег) холестерола. То ће обрадовати вашег доктора - и прилично смо сигурни да ће вам овај мали колачић засладити јутро. Број холестерола: 5 МГ
Узми рецепт.
Папирна фолија од туњевине
Митцх МанделЕво ручка по укусу који долази из гурманског деликатеса - осим што није и тачно знате шта је у њему. За холестерол у вези, посебно је важно користити мајоне са мало масноћа или масти без масноће како би ниво засићених масти био минималан. Масне рибе попут туне, лососа и морске плодове чине једноставне рецепте за здрава срца, јер њихов висок ниво омега-3 масних киселина може смањити крвни притисак. Ова салата од туне садржи мање од 25 милиграма холестерола по порцији. Ако га смеђе спакујете, можете почетком недеље да помешате серију, а затим само кашиком кашике ставите свако јутро у фолију од пиринчаног папира.
Број холестерола: 23,4 МГ
Узми рецепт.
Зачињени слатки кромпир чипс
Хемера / ТхинкстоцкШто више воћа и поврћа поједете, холестерол је нижи. Додајте мало домаћег крчка без холестерола у своје поподне уз ове специјалне зачињене чипсе од слатког кромпира. Они ће задовољити вашу потребу за губљењем без нарушавања ваше дијете. Број холестерола: 0 МГ
Узми рецепт.
Лингуине Бологнесе
Мики ДуистерхоффАко су тестенине са месним сосом на вашој листи холестерола не-не, размислите поново. Ако га сами направите, контролишете састојке - као код овог задовољавајућег рецепта са ниским садржајем масти и натријумом. Ово јело има мање од 35 милиграма холестерола по порцији, захваљујући изузетно посној млевеној говедини и делимично обраној моцарели. Тјестенина од цјеловите пшенице појачава влакна, чинећи овај рецепт још пријатнијим за срце. Број холестерола: 32,9 МГ
Узми рецепт.
Овсен, бадем, мешано јагодичасто хрскаво
Кана ОкадаОвде имате две суперхране у борби против холестерола у једном топлом, утешном јелу. Ова слатка посластица садржи јечам богату влакнима и бадеме који смањују холестерол. Престаните да се варате из десерта. Са мање од 5 милиграма холестерола по порцији, овај је добар за ваше срце! Број холестерола: 4,3 МГ
Узми рецепт.