Шта радити током трудноће да бисте олакшали губитак килограма
Схуттерстоцк Када сте трудни, можда се чини да је најлогичнији поступак појести све што желите (уосталом, једете за двоје!) И бринути о дебљању после твој сноп радости се рађа. Али проактивни приступ може вам олакшати повратак на тежину пре бебе.
„Живот ће се заиста брзо заузети чим стигне нови мали члан ваше породице, тако да припрема за ову транзицију заиста може помоћи када се догоди“, каже Кристин Киркпатрицк, М.С., Р.Д., водитељица веллнесса на Цлевеланд Цлиниц Веллнесс институту. „Сада имате времена да испланирате своју исхрану, али када имате бебу о којој треба да се бринете, понекад мамино здравље падне на пут.“
Киркпатрицк препоручује предузимање корака одмах - не само касније - како бисте убрзали мршављење.
1. Научите како да испустите жељу
Ако се сада препустите читавој кеси сланог чипса или намирница претоварених мастима, биће теже одбити те исте грицкалице након што се ваше дете роди. „Усредсредите се како на здравље себе, тако и на бебу, на целокупну храну“, каже Киркпатрицк. „Наше тело престаје да жели здраву храну када пречесто једемо нездраву храну, па будите сигурни да ћете себи већ сада омогућити гладак прелазак на исхрану након порођаја.“
Фотографију објавио Лив Харрисон (@ливвитхблисс) 4. фебруара 2015. у 04:25 ПСТ
2. Не једите за двоје
„Погрешно је мишљење да када сте трудни морате да једете у двоје“, каже Киркпатрицк. „Иако је у реду да препустите неким жељама док сте трудни - јер ћете их, наравно, имати - најважније је држати порције под контролом.“ Другим речима, ако желите да грицкате комад чоколаде, крените - само немојте прождирати целу врећу бомбона у забавној величини за једно седење.
3. Очистите кухињу
И не мислимо на одвођење Лизола у радне површине. „Ослободите се ормана и фрижидера од прерађене хране“, каже Киркпатрицк. „Ослободите се свега што се не би уклапало у вашу исхрану након порођаја и почните да пуните кућу храном која ће подстаћи ваш здрав губитак килограма.“ Напуните те празне полице „интегралним житарицама, тамнолиснатим зеленилом, немасним изворима протеина, шареним воћем и поврћем и здравим мастима“, каже она.
ПОВЕЗАН: 7 „здравих“ састојака због којих се дебљате
4. Поставите реалне циљеве
Не можете нешто постићи ако не знате према чему радите, зар не? Дакле, пре него што наступе непроспаване ноћи, седите једне вечери и направите остварив план мршављења. „Немојте драстично гледати на то да се вратите у фармерке пре беба“, каже Киркпатрицк. „На интернету постоји толико много тврдњи о дијети које обећавају брз губитак килограма, али већина је на штету вашег здравља. У већини случајева треба да циљате здрав губитак килограма од килограма недељно. '
5. Сифон Неке мотивације за касније
„Тренутно планирате губитак килограма и вероватно сте мотивисанији него икад да поново видите прсте на ногама“, каже Киркпатрицк. „Али када вас пробуде на сваких неколико сати и живот вам се чини лудим око вас, та мотивација може почети да клизи. Зато искористите овај тренутни став и запишите себи охрабрујуће мисли. Оставите их на календару, фрижидеру, огледалу у купатилу, у аутомобилу и било где другде у којем бисте се могли наћи у примамљивој ситуацији. '
Фотографију објавио Лив Харрисон (@ливвитхблисс) 4. фебруара 2015. у 04:25 ПСТ
6. Набавите другара за мршављење
Не мора да буде друга мама или будућа мама, али важно је да своје циљеве поделите са неким ко ће разумети - и подстакнете вас да их задржите. „Охрабрујте једни друге, делите савете и рецепте, а можда се и придружите истој теретани“, предлаже Киркпатрицк. И што је најважније, реците јој кораке које ћете предузети да бисте смршали како би вам могла помоћи да будете на путу. „Знајући да имате друге људе који очекују ваше резултате, постаћете одговорни“, каже Киркпатрицк.
Море фром наш :
Колико заиста треба губитка килограма бебе?
7 искрених ствари које су славне особе рекле о губитку килограма бебе
5 надајући се савета за избацивање СВЕ трудноће