Шта учинити ако се у својој вези осећате усамљено

3д илустрација, рајсфершлус, симболи у облику срца Вестенд61Гетти Имагес

Да ли сте знали да је могуће осећати се усамљено без, па, заправо сам ? Истина је. Можете се апсолутно осећати усамљено у вези, чак и релативно здравој. Заузети сте, под стресом сте, не виђате се са пријатељима ...

„Бити сам сам је када сте буквално сами, док је усамљеност психолошко стање.“

„Бити сам сам је када сте буквално сами, док је усамљеност психолошко стање које траје дуже од расположења“, каже Киаундра јацксон , лиценцирани брачни и породични терапеут у Лос Ангелесу. Ахааааа, усамљеност се углавном задржава. „То је нешто што се може догодити данима, недељама или чак месецима или годинама ако је толико дубоко.“



Па, како знати да ли сте усамљени у својој вези?

Осећај усамљености у вези најчешће потиче из рупа у комуникацији и осећања у којима неко не повлачи своју тежину у заједничким одговорностима, попут кућних задатака или помоћи деци у домаћим задацима. Усамљеност у вези такође може произаћи из улагања пуно енергије у улогу родитеља и не толико пажње у улогу партнера, каже Џексон. (У вези на даљину? Пошаљите свом партнеру једну од ових поклони када вам недостају као луди .)

Знаци усамљености у вези могу да укључују:

  • Изолација или недостатак жеље за провођењем времена са другим људима
  • Промене у начину исхране
  • Неиспуњавање дневних обавеза (кување вечере, помагање деци, итд.)
  • Промена у комуникацији са другима
  • Промена хигијене (туширање мање или не неговање као и обично)
  • Промена активности друштвених медија
  • Желећи више физичке блискости са партнером

    Шта учинити са усамљеношћу у вашој вези

    Тражење спољне помоћи од терапеута за парове биће најефикаснији начин да се нађе решење, јер независна страна нуди потпуно другачију тачку гледишта од хеширања самостално, каже Џексон. „Неко ко може објективно да види ствари може вам дати технике и помоћи вам да откријете шта недостаје.“

    Ако терапија није опција за вас, Џексон препоручује следеће активности / тактике:

    • Читање књиге о срећи и начине за здравије односе
    • Разговарајте директно са партнером о томе како се осећате
    • Пратите своје мисли, осећања и понашање у часопису
    • Неговање ваших неромантичних веза

      Разговарајте са партнером ако вам се чини да нешто није у вашој вези

      „Ако сте приметили да се осећате неповезано са партнером, важно је да се пријавите без кривице“, каже она. Неке теме разговора:

      Научите љубавни језик свог партнера (и делите свој)

      Знајући како ваш партнер жели да га воле, цене и чују како смањује усамљеност, каже Џексон. Уобичајени љубавни језици, које је идентификовао др Гари Цхапман у својој књизи, Пет љубавних језика: Како изразити посвећеност свом другу , су:

      1. Речи афирмације
      2. Квалитетно време
      3. Дела службе
      4. Примање поклона
      5. Физички додир

        Пример: „Ако сте ви или љубавни језик вашег партнера квалитетно време, можете прошетати у вечерњим сатима, погледати филм заједно или вечерати код свеће код куће“, каже Џексон. Слично томе, ако сте ви или љубавни језик вашег партнера физички додир, загрљај може све променити док причате.

        Извините се ако је потребно

        Можда се чини очигледним, али један од највећих фактора који доприноси усамљености није осећај да сте ви или ваш партнер учинили или рекли нешто да узнемирите другог. Начин на који се извињавате означава како можете поправити такве ситуације.

        Када усамљеност нема никакве везе са вашим партнером ...

        Могуће је да се осећате испуњено и срећно у вези, али и даље осећате усамљеност узроковану спољним факторима, попут стагнирајуће каријере или немате довољно времена да усредсредите се на себе . Можда се чак осећате збуњено и нисте сасвим сигурни зашто доживљавате ова осећања. Ако је то случај, Јацксон и даље препоручује тражење терапеута који ће вам помоћи да га схватите и предузме кораке за побољшање вашег изгледа.

        Ипак, чак и када знате да ваша осећања нису повезана са самом вашом везом, Џексон каже да је добро држати партнера у току са оним како се осећате.

        Ограничите време на друштвеним мрежама, посебно када се осећате усамљено

        Вероватно сте то већ чули: Друштвени медији никада не причају целу причу о томе шта се дешава у нечијем животу, јер већина нас одлучује да само најбоље делове себе и свог живота дели на мрежи. Можете се брзо увући у замку за поређење.

        „Нико не ставља на интернет најгоре делове себе“, каже Јацксон. „Помицање може изазвати усамљеност јер сте усредсређени на оно што други људи имају, а шта ви немате.“

        Најбољи начин да избегнете ова осећања је да ограничите употребу друштвених мрежа. Искључите обавештења и користите функције искључивања звука да не бисте видели људе или теме које доводе до ових нездравих осећања.

        Можете и да прегледате извештај о времену коришћења екрана на телефону да бисте сазнали колико сте сати провели на одређеним апликацијама, тако да сутрадан можете да извршите побољшања, каже Џексон. Напред!