Све што треба да знате пре него што прекините пост док сте трудни

Ако сте на путу добили мало дете или размишљате о томе да га ускоро додате својој породици, вероватно се већ фокусирате на здравље и исхрану своје бебе (# момлифе). Што доводи разговор до ваше сопствене исхране: Шта ако желите да смршате пре него што затрудните и желите испробати дијету тренутка, као што је нпр.испрекидан пост(АКО)? Или сте можда знатижељни због наводне дуговечности или користи од шећера у крви.

Који год разлог био иза вашег интереса ако вас интересује, можда ћете бити знатижељни како да одржавате те обрасце исхране у току ваш стварни трудноћа. Или сте можда управо сазнали да сте трудни и желите да знате најсигурнији начин да наставите или се одвикнете од поста.

Да, ово су питања и недоумице које доктори и пренатални нутриционисти чују од будућих мама данас, с обзиром на сву помпу око тога посне дијете одмах. Дакле, ево смањења прекидног поста за труднице - уз допринос Јеннифер Ву , Др мед., Лекар у болници Ленок Хилл у Њујорку, и Ницоле Герман Морган , РДН, ЛД, ЦЛТ, дијететичар са искуством у пренаталној исхрани.

И као и увек, стручњаци вам саветују да се увек обратите свом лекару пре било каквих промена у исхрани, посебно ако сте новопечени или планирате да затрудните.

Идемо право: Да ли је испрекидан пост икад сигуран за труднице?

Генерално, пост није препоручује се трудницама. Док истраживања показује да испрекидан пост може имати користи од метаболизма, довести до губитка тежине и потенцијално може смањити ризик од развоја дијабетеса типа 2, заправо може превише снизити шећер у крви труднице. „Низак ниво шећера у крви у комбинацији са природним падом крвног притиска код трудница може довести до вртоглавице и несвестице“, каже др Ву.

Старији студија која се фокусирала на религијски испрекидан пост код трудница (са здравом трудноћом) открила је да је кретање плода мање када су мајке постиле. То има смисла, јер би јој ниво глукозе био низак, а кретање фетуса повезано је са количином глукозе (која је такође извор енергије за тело) фетус од мајке. Због тога већина религиозног поста представља изузетак за труднице, додаје др Ву.

Дакле, интензиван пост је забрањен за труднице (о томе касније). Али једина врста поста је то може бити сигурни за жене које нису предалеко у трудноћи је пост преко ноћи, око 12 сати. Али, чак и 12-часовни пост зависи од тромесечја, објашњава Морган.

Током раних фаза првог тромесечја, наравно да је неопходно усредсредити се на довољно важно конзумирање пренаталне хранљиве материје , али вашем телу можда неће требати толико више додатних калорија од вашег уобичајеног уноса. „У трећем тромесечју и каснијим фазама другог тромесечја, испрекидан пост можда уопште неће бити прикладан - многим женама ће бити потребна додатна вечерња ужина пре спавања или ће морати брзо да једу након буђења“, објашњава Морган.

Морате бити сигурни да уносите довољно основних хранљивих састојака, као и калорија (многим трудницама се саветује да додају око 300 додатних калорија дневно), посебно ако трудноћу започнете са премалом телесне тежине или чак са нормалном тежином, па ограничавање ваше јело можда није право решење, додаје она.

Да ли су одређене врсте испрекиданог поста сигурније од других када сте трудни?

Ако сте у раној трудноћи, једина умерено сигурна опција била би модификована верзија прекидног поста, преношења преко ноћи око 12 сати (као што је поменуто). Према Моргану, ово би подразумевало пост од око 19 сати. или 20 часова. ноћу до 19 часова. или 8 ујутру следећег јутра, што би у сваком случају могао бити ваш уобичајени распоред прехране.

Али, не желите да угурате превише калорија у кратком временском периоду, јер то није здраво за варење или пропустите калорије неопходне за негу бебе тако што ћете превише раздвојити јело, истиче она. Друга популарна верзије распореда ИФ —Тхе Дијета 16: 8 (где једете у року од осам сати),5: 2 метода, што укључује нормално једење пет дана у недељи и повлачење уноса калорија у основи два дана у недељи, илиалтернативни дан поста- све би требало бити забрањено, јер су сувише екстремне за било коју трудницу.

Распореди исхране су заиста различити за све. Али др Ву генерално препоручује да чешће једете када сте трудни, уз мале оброке отприлике свака два до три сата, посебно током првог тромесечја, када превладавају јутарње мучнине и можда нисте расположени за јести огроман оброк некада. „Ово такође помаже да се шећер у крви одржи у другом и трећем тромесечју“, каже др Ву.

Али за пацијенте који се боре са жгаравицом током трудноће, др Ву предлаже да престану да једу отприлике четири сата пре спавања како би се омогућило више времена за варење, јер жгаравица може бити гора када легнете у кревет. Ако се придржавате тих смерница, можда нећете имати тенденцију да једете до доручка након буђења, тако да је то заправо слично распореду ИФ.

Ако сам пре трудноће практиковао испрекидан пост, да ли бих требало да престанем и вратим се уобичајеном распореду исхране?

Да, желите да једете чешће, без великог дела времена без хранљивих састојака. Ево зашто: Чешће једење помаже у одржавању шећера у крви и крвном притиску, а бебином стабилном. „Да бисте промовисали више одржавања [тежине] и смањили губитак килограма, можда је паметно проширити прозор за јело како бисте могли да конзумирате уравнотеженију исхрану“, каже Морган.

Да ли испрекидан пост утиче на плодност?

Веровали или не, ако се трудите за бебу, АКО би вам могао помоћи у неким околностима. „Ако су пацијенти са прекомерном тежином или гојазни, могу имати нередовне циклусе и отежавати овулацију“, што може отежати трудноћу. Дакле, поштовање ИФ исхране (што обично значи да ћете ограничити унос калорија) може донети губитак тежине, а заузврат ће побољшати плодност.

На пример: Жене са синдромом полицистичних јајника - или ПЦОС, која често ремети метаболизам, менструални циклус и овулацију - могу наићи на проблеме са плодношћу. Али, као један студија показало је да губитак килограма (смањењем уноса калорија генерално за 500 до 1.000 калорија дневно) може помоћи женама са прекомерном телесном тежином са ПЦОС-ом да производе лутеинизујући хормон, а заузврат чешће овулирају (и стога лакше затрудњују). Др Ву тврди да је ИФ добро за мршављење, али да бисте требали зауставити на дијети након сазнања да сте трудни.

На другом крају спектра, ако имате прекомерну тежину, настављање ограничавања исхране и уноса калорија може бити штетно за плодност. У екстремним случајевима, „испрекидан пост и губитак тежине могу заправо негативно утицати на плодност јер пацијенти могу престати с менструацијом и овулацијом“, каже др Ву. Морган додаје да ређе једење током вежбања ИФ може довести тело под висок стрес, што није корисно када је у питању трудноћа. „Најважнија тачка за плодност је хранити тело на уравнотежен начин, а не дозволити да се тело осећа као да је под стресом“, каже Морган.

Да ли је икада сигурно изгубити килограме током трудноће, путем поста или било које друге дијете?

Укратко, не. Губитак килограма уопште није ствар на коју желите да се фокусирате током трудноће. Дакле, желите да разговарате са својим лекаром о потенцијалном прекиду одређене дијете на којој се налазите како бисте били сигурни да се трудноћи приближавате безбедно за себе и бебу.

Током трудноће, више се ради о томе да останете здраве тежине или да се не удебљате превише током трудноће ако имате прекомерну тежину. „Ако су пацијенти прекомерни или гојазни када затрудне, препорука је да се удебљају око 15 до 20 килограма, у зависности од тежине пацијента“, каже др Ву.

Чешће једење помаже у одржавању шећера и крвног притиска и бебиног стабилног нивоа.

Али чак и ако пацијент има прекомерну тежину или током трудноће развије гестацијски дијабетес, на пример, наташте још увек није одговор, јер би могао ометати било који лек за регулацију шећера у крви у којем се налази пацијент, примећује она.

Наравно, постоји много фактора који могу утицати на вашу тежину током трудноће, а такође зависи и од тромесечја у којем сте. На пример, нормално је да жене током првог тромесечја падну неколико килограма од јутарњих мучнина, мучнине или Чакхиперемесис гравидарум. Није добра идеја да се уопште смршате током другог или трећег тромесечја, каже Морган. Али на крају препоручена количина дебљања током трудноће зависи од пацијента и о чему бисте требали дуго разговарати са својим лекаром како бисте се осећали информисано и пријатно.

Доња граница: Прехрана током трудноће је високо индивидуализована за особу, колико је трудноћа ризична и претходни здравствени услови мајке - уосталом, тело или метаболизам ничије особе нису исти. Пре него што испробате било какву нову дијету или промените своје прехрамбене навике, важно је да се обратите свом лекару како бисте били сигурни да ћете наставити и током трудноће.