Тако гинеколози смирују грчеве у сопственом периоду

Ако вам се грчеви месечно ударају попут сата, остављајући вас склупчаних на каучу, знате да је овај симптом посебног периода посебна марка.

Али нисте сами у својој беди: „И у гиноза се грче“, каже Јаиме Голдстеин , М.Д., амбуланта у болничком центру Бронк-Либан. Да, та ваша жена гинеколог добија грчеве у истом периоду због којих проклињете материцу сваког месеца. Ствар је у томе што гинози знају више од гинеколошког система и његов месечни проток од просечне особе - укључујући и како да избаце грчеве из тог периода.

„Управо смо пронашли оно што за нас делује како бисмо зауставили грчеве или их бар учинили лакшим за управљање“, каже она. Уосталом, не могу изненада да откажу сав тај дан ПАП брисеви само зато што имају случај грчева убица.

За неке гинос-ове то подразумева месечни, вишестрани приступ: „Обично комбинујем три од четири различите стратегије да бих управљао својим грчевима“, каже Јессица Схепхерд , М.Д., доцент за клиничку акушерство и гинекологију на Универзитету Иллиноис Цоллеге у Чикагу. Иако једна стратегија сигурно може помоћи, спојите неколико и имате силу на коју треба рачунати.

Па, које су то стратегије, питате се? Па, питали смо исто.

Овде врхунске женске гинос објашњавају како ублажавају грчеве у менструалном циклусу - и како можете и ви. И, не, дефинитивно још нисте испробали све њихове трикове.

Зато припремите своју плутовинску боцу, затворите теретану, па чак и неке Ос-листове.

Силазе ...

'Секс помаже у свему!' каже Мауреен Вхелихан , М.Д., лекар у Елите ГИН Царе оф тхе Палм Беацхес. И примећује да се то односи и на парове и на соло игру. То је зато што (забавна чињеница) да оргазам повећава проток крви у материци, што може помоћи код грчева. Плус, оргазми покрећу ослобађање хемикалија за задовољство, укључујући окситоцин и допамин.

Само се побрините да, ако је вагинални секс ваш избор, користите кондом. „Ако ваш партнер ејакулира на грлићу материце, то ће заправо изазвати повећање запаљенских једињења која се зову простагландини, што може погоршати грчеве“, објашњава она.

Повезан: Ево зашто бисте увек требали да мастурбирате током свог периода

Они повлаче врућину

„Кад сам у покрету, залепим лепљиву подлогу за грејање или утрљам мало тигровог мелема на доњи део стомака како бих могао да наставим да виђам пацијенте или љуљам уске фармерке док крварим“, каже Јулие Левитт , М.Д., об-гин из Женске групе за северозапад. То је зато што наношење топлоте на стомак заправо може помоћи да се мишићи материце опусте, што значи мање грчења, објашњава она.

Али чак и ако си направите шољу врућег биљног чаја који ћете попити у пролазу, помоћи ћете да се загрејете и опустите изнутра, каже Схеппард, због чега у то доба месеца иде на камилицу. Клоните се врућег какаоа или других слатких напитака и држите се биљних чајева, предлаже она, јер вишак уноса шећера може погоршати грчеве.

А ако грчеви почну на крају ноћи, покушајте да си нацртате врућу и спарну купку. (Учините ту купку још опуштајућомбиљна средства за купање у терапији бојамаод наш Бутик.) Или се замагљујте кроз прозоре, дуго се туширајте и испуштајте неке мелодије. Имаће исти ефекат, каже Левитт.

Користе хормоналну контролу рађања

Хормонске опције за контролу рађања, попут контрацепцијских пилула и хормоналне спирале, чине нешто прилично невероватно: спречавају стварање слузнице материце да се густи као обично, каже Вивиан кларк , М.Д., амбуланта за породништво и гинекологију Цхапел Хилл. Резултат? Хормонска контрола рађања скраћује дужину, тежину и проток сваког периода, што код многих жена трајеконтрола рађањаможе значити мање, мање интензивне грчеве. И да, и они имају ефекат на те простагландине, каже она. Осјећате заједничку тему?

Голдстеин каже да јој је спирала помогла да смањи сопствене грчеве, што је један од разлога зашто препоручује Нуваринг и Мирену ИУД за своје пацијенте. Осим тога, из једначине је избачена грешка корисника, шали се она, јер не морате да се сетите да свако јутро „узимате“ спиралу.

Па ако сте на тржишту за нову контролу рађања и имате грчеве због којих сте везани за кревет, можда би било вредно питати свог лекара који ће контрацептив помоћи код ваших симптома.

Повезан: 7 фотографија вашег цервикса које требате видети

Зноје се

Чврста сесија знојења не само да повећава производњу ендорфина за побољшање расположења, већ помаже и опуштању мишића материце, каже Левитт. Уз то, сваки тренинг који ће вас ознојити помоћи ће у метаболизму неких од тих простагландина који изазивају бол, додаје она. „Што се више крећем, то се боље осећам, па се трудим да будем што активнији чак и када се чини да моји грчеви желе ја да останем унутра ', каже она. Цларк такође погађа теретану, рекавши, „Аеробна вежба је моја прва линија одбране, ако то не успе онда зграбим грејач и Мотрин.“

Ако нисте за ХИИТ, то је у реду, али учините нешто. Испружите се, узмите медицинску куглу, прошећите или ускочите на собни бицикл, јер је чак и покрет ниског интензитета бољи од полагања на каучу, каже Левитт.Јогаје још једна одлична опција. „И сама више волим јогу јер она укључује дисање које помаже целом телу, укључујући и опуштање мишића материце“, каже об-гин Пари Гходси , М. Д. (Пронађите више унутрашње смирености и изградите снагу за само неколико минута дневно са ВХ'с Са јогом ДВД !)

Повезан:8 спортиста дели највеће борбе током свог периода

Одбацују слану храну и цугу

Узми хладњак за воду, баци со и остави цугу: тетка Фло долази у град и жедна је. Тачно, ако останете хидрирани током вашег доба месеца, ти грчеви могу заиста да се угуше. Разлог? Када грчеви снажно ударају, то је зато што се мишићи материце скупљају, и као што је већа вероватноћа да ћете добити средње грчеве телета ако иматедехидрирани, већа је вероватноћа да ће вам се матерница грчити ако нисте правилно хидрирали, објашњава Схепард.

Због тога и она и Гходси смањују конзумацију кофеина и алкохола неколико дана пре почетка менструације. „Пазим шта једем у данима који претходе менструацији. Пресекао сам алкохол и сол, али повећао сам унос воде, јер што сам боље хидриран, то је мања вероватноћа да се појаве грчеви “, каже Схепард. Слично томе, Гхосди каже, „Смањио сам конзумацију кофеина и алкохола неколико дана пре него што бих требао да добијем менструацију јер дехидрирају“.

То значи да ако дате у кисели краставац, пржен и кромпир жудња , или пушком пиво за ублажавање болова у доњем делу трбуха, заправо се дехидрирате, што може повећати количину и трајање грчева, каже Схепард. Њена препорука: Држите се здраве прехране и безалкохолних пића од дана пре него што менструација заврши.

Овај једноставан хектар боца за воду помоћи ће вам да будете правилно хидрирани сваког дана:

Узимају НСАИД

НСАИЛ попут ибупрофена могу помоћи у заустављању запаљеног процеса који долази са грчевима у менструалном циклусу, посебно ако их можете искочити пре него што грчеви чак имају прилику да почну. „Отприлике 12 сати пре него што би требало да добијем менструацију, почињем да узимам малу дозу ибупрофена сваких осам сати са храном како бих зауставио упалу у траговима“, каже Голдстеин, који препоручује праћење менструације како бисте знали када почети ваши лекови.

Ако вам се чини да нека врста НСАИД-а не делује, покушајте са другом. „Неки од мојих пацијената се заклињу напроксеном, док други сматрају да је потпуно неефикасан и одлучују се за ибупрофен или ацетаминофен“, каже она.