Тренинг за даске који ће вам тонирати трбух, извадити туш и ојачати руке

Не волимо да играмо фаворите, али ... за даске ћемо направити изузетак. „Они су, без сумње, најбоља основна вежба која постоји“, каже тренер Давид Кирсцх, који ради са Кате Уптон и Лив Тилер. Позе теже него што изгледају у овом тренингу заузимају још један корак. Додавање покрета - попут, рецимо, подизања руке од тла - док држите положај даске повећава изазов за ваше трбушне мишиће. Такође регрутује ваше ноге, глутеус, леђа, рамена и руке да би се укључили у акцију - што значи да вас може учврстити.

Испробајте ову рутину, коју је креирао Кирсцх, два или три дана у недељи. Изведите 10 до 15 понављања сваке вежбе, прелазећи са једног на друго без одмора. (Ако вам форма почне клизати, подигните кукове да вам се сломи језгро или ставите једно колено на под на неколико секунди. И запамтите да прави облик даске значи руке на поду директно испод рамена, а тело вам се формира равна линија од главе до пета.) Одморите се један минут, а затим поновите круг до укупно четири пута.

Погледајте комплетни тренинг у наставку на графички приказ у облику пин-а, а затим наставите да се крећете по корак-по-корак упутства за сваку од четири вежбе!

1. Ред дасака и повратак

Почните у положају даске с десном руком ослоњеном на бучицу (ДО) . Весу ставите на прса (Б) ; застаните, а затим исправите лакат док подлактица не буде паралелна са подом (Ц) . Застаните, а затим преокрените покрет да бисте се вратили на почетак. То је једна реплика. Довршите сва понављања, а затим промените страну и поновите.

2. Даска са предњим подизањем

Почните у положају даске са десном руком на бучици (ДО) . Испружите десну руку испред напред до висине рамена, држећи кукове паралелно са подом (Б) . Спустите полако назад да започнете. То је једна реплика. Направите сва понављања, а затим промените страну и поновите.

3. Ротирајуће Т продужење

Почните у положају даске (ДО) . Ротирајте торзо удесно, подижући десну руку према плафону док се котрљате на спољну страну леве ноге (Б) . Застаните, а затим преокрените покрет да бисте се вратили на почетак. Поновите са друге стране. То је једна реплика.

4. Даска за мобилност

Почните у положају даске. Савијте десно колено према левом лакту (ДО) . Застаните, а затим се вратите на даску, држећи десну ногу подигнуту неколико центиметара од пода. Затим нагните десну ногу у страну док је држите испружену (Б) . Застаните, а затим преокрените покрет да бисте се вратили на почетак. Поновите са друге стране. То је једна реплика.

За још сјајних тренинга, погледајте издање за јануар / фебруар наш , на киосцима.

Море фром наш :
Следећа звезда фитнеса Емили Сцхромм показује вам како доћи до тврдог тела попут њеног
Најбољи тренинг од 15 минута за 2015. годину
Ово је ПРАВИ начин да скулптирате трбушњаке: погледајте видео