Ваш најбољи план за исхрану тела: 1. недеља

Озбиљно! Спакујући своју исхрану храњивом храном, одржаваћете свој снацк-а-тите под контролом, а ваш метаболизам ће се убрзати.

Шта да очекујете: Брзо припремљена јела. . . могућности за јело напољу. . . тестенина . . . Сладолед! Зацртали смо план здраве прехране који даје у просеку 1.500 уравнотежених калорија дневно - довољно да већина активних жена одржи енергију и још увек губи на тежини.

Савет: Ако се огладните, крените мало у производни пролаз. Размислите изван палице целера: свеже поврће долази у свим бојама, укусима и нивоима хрскавости. Још боље, пуне вас без паковања килограма.

Истакнута храна ове недеље: Мисо лосос

Храна, Састојак, Наранџа, Кухиња, Лосос, Риба, Гарнир, Димљени лосос, Лок, Сасхими,
Лосос је хранљива звезда. Ова укусна риба није само мршав извор протеина, њене омега-3 масне киселине могу смањити лош холестерол и побољшати ваше расположење. Још један разлог зашто га волимо: јести лосос помаже вашем телу да створи пријатеље који се боре против бора, попут колагена и кератина. Сцоре.

Научите како направити лозо застакљени лосос код куће:

.

Ваш најбољи план за исхрану тела: 1. недеља

Понедељак

Доручак
3 кајгана
1 велики грејпфрут
Снацк
25 бадема
Ручак
Ћуретина
1 јабука
Снацк
1 комад низа сира
Вечера
Зачињена пилетина и тестенине
Салата и 2 кашике прелива од маслиновог уља / сирћета

Уторак

Доручак
2 кашике кикирики путера са 1 комадом тоста
1 банана
Снацк
2 мале кутије сувог грожђа
Ручак
Остаци зачињене пилетине и тестенина
Снацк
0% масног грчког јогурта
Вечера
Мисо лосос
2 шоље броколија

Среда

Доручак
Посна јаја и шунка
1 велики грејпфрут
Снацк
25 бадема
Ручак
Црни пасуљ и сир Буррито
1 јабука
Снацк
1 комад низа сира
Вечера
Веггие Бургер и лепиња
Салата са 4 кашике прелива од маслиновог уља / сирћета
1 порција помфрита од батата

Четвртак

Доручак
Берри Ваффлевицх
0% масног грчког јогурта
Снацк
15 грашка
2 кашике хумуса
Ручак
Сендвич Гобблегуац
1 јабука
Снацк
1 банана
1 комад низа сира
Вечера
Снаппер на пари са пестом
1 шоља смеђег пиринча
2 шоље броколија

Петак

Доручак
0% масног грчког јогурта
1 велики грејпфрут
Снацк
1 Луна Бар
Ручак
Салата Ја-не-једем-салата
25 бадема
Снацк
30 беби шаргарепа
4 кашике хумуса
Вечера
Пилећи спанаћ парм
1 шоља смеђег пиринча
2 шоље снежног грашка

Субота

Доручак
Утоварени омлет од поврћа
1 банана
Снацк
1 комад низа сира
Ручак
Ћуретина
1 јабука
Снацк
10 парадајза чери
2 кашике хумуса
Вечера
Брза лимунска пилетина са пиринчем
2 шоље броколија
Снацк
1 Фудгсицле без шећера

Недеља

Доручак
Утоварени омлет од поврћа
1 банана
Снацк
15 беби шаргарепа
2 кашике хумуса
Ручак
Поједе
Снацк
0% масног грчког јогурта
Вечера
Пене са пилетином Маренго
2 шоље броколија

Погледајте остатак плана оброка:
2. недеља
3. недеља
4. недеља
5. недеља
6. недеља

Повезани додаци:
Пронађите опције за јело напољу
Погледајте све рецепте у вашем оброку
Најбољи тренинг за ваш телесни тип